主编推荐语
来一场酣畅淋漓的跑步吧。甩掉消极思维和负面情绪,跑出自在好心境和持久生命力。
内容简介
本书将帮助你了解跑步,也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁,本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。
希望跑步最终会成为让你在那些似乎什么都不值得做的日子里,离开沙发,动起来的一剂良药。
目录
- 版权信息
- 推荐序
- 本书赞誉
- 引言
- 第一部分 跑步改造大脑
- 第1章 跑步健身,更健脑
- 你的专注力和执行力会越跑越强
- 为什么我们常在跑步时思如泉涌?
- 跑步有最佳年龄吗?答案因人而异
- 持续跑步让大脑变年轻,更长寿
- 第2章 跑离悲伤与倦怠,走出抑郁
- 抑郁,比你想的更复杂,也更普遍
- 规律的运动是抗抑郁的首选“处方”
- 从快感缺乏和厌世,到从奔跑中重建生命的意义
- 长期跑步的人比健身重训者更快乐?
- 为什么想要动起来,身体却还在和拖延作斗争?
- 跑出自我效能感:有具体的努力就有可见的收获
- 第3章 跑步是打败焦虑的“魔法”
- 焦虑:抑郁的孪生兄弟
- 跑步后的延迟镇静,有效保持情绪稳定
- 跑着跑着就想通了,不再内耗
- 专业跑者如何应对赛前焦虑?
- 第4章 摆脱坏心情,跑出好心境
- 为什么跑步时心情会越来越好?
- 跑步“上瘾”:内啡肽和基因选择
- 跑多长时间?
- 跑多快?
- 什么时候跑?
- 去哪里跑?
- 跑步时可以听歌吗?
- 跑步相比其他运动的优势
- 第二部分 跑步作为方法
- 第5章 跑步与抗抑郁药物
- 抗抑郁药物不仅仅治疗抑郁
- 跑步比吃药更少副作用吗?
- 抗抑郁药药效和运动表现力的潜在关系
- 不再为长期服用药物而感到恐惧
- “我觉得自己更像一个正常人了”
- 那些选择跑步代替吃药的人
- 运动员患上抑郁症时
- 第6章 跑步与谈话疗法
- 治疗抑郁和焦虑的一线疗法
- 再内向的跑者,跑步时也能敞开心扉
- 肩并肩谈话比面对面更有效
- 和让你感觉自在的人一起跑步闲聊
- 第7章 跑步与认知行为疗法
- 患上恐惧症和强迫症都是思维出了问题
- 与消极思维作斗争,在跑步中形成正反馈
- 跑步者真的很坚强
- 想要实在的掌控,肉体的疼痛必不可缺
- 第8章 跑步、正念与心流
- 接受自己,允许当下任何事的发生
- 别再盯着手表啦!试着只注意你踏出的每一步
- 在内心多重复几遍 “肩膀放松”
- 在日常的自然环境中跑步,更常产生心流体验
- 第三部分 跑步重塑生活
- 第9章 跑步与人际交往
- 社交媒体带来的多巴胺,不如和朋友线下一聚
- 想和TA深入交流吗?来一次长跑吧!
- 跑者的交友方式:“想一起去慢跑吗?”
- 加入线上互助跑步小组
- 第10章 跑步与有意义的长期目标
- 良性目标:可实现、有期限、有意义的目标
- 从流产抑郁到跑完全程马拉松
- 除了健康,你还为什么而跑?
- 艰苦的跑步训练:你的精神氮泵
- 像为比赛做准备一样训练
- 第11章 跑步与健康生活方式
- 植物性饮食和精蛋白,还要多多晒太阳
- 适量的咖啡助你跑得轻松又稳当
- 最佳睡眠在坚持3~4个月的规律运动之后
- 工作日夜跑,周末至少在白天跑一次
- 压力大的时候,饮酒不如跑步
- 为什么跑得越认真,酒就喝得越凶?
- 运动能让你上瘾,也能帮你戒瘾
- 第12章 跑步与你的关系
- 跑步不能治愈一切
- 你是否对跑步过度依赖?
- 跑步不是生活中唯一需要你努力的事
- 培养你与跑步的良好关系
- 附录1
- 附录2
- 致谢
- 关于作者
- 参考资料
出版方
中资海派
从出版第一本书至今,中资海派已经走过了20多个春秋。感谢大家一路的携手相伴,见证我们从小到大的历程。 多年来,我们以创建“人与知识的美好链接”为己任,紧跟时代脉络,引领阅读风向,出版的图书覆盖“经济管理/金融投资、人文科普/政史军事、心理励志/生活两性、家庭教育/少儿出版”四大知识领域,总数达千余种。 中资海派擅长打造系列化作品,力图为读者构建完整的知识体系。策划出版了“数字新经济全渠道增长”系列、地缘政治三部曲、大航海时代三部曲、二战三部曲、“奇迹”系列、“轻疗愈”系列、“iHappy投资者经典”等优质品种,打造了《魔鬼经济学》《优势谈判》《早起的奇迹》《国家兴衰》《美元陷阱》等现象级畅销书,更有《最寒冷的冬天》《中国,被遗忘的盟友》《未来黑科技通史》《躁动的帝国》等获国家奖项,被央视、人民日报等一线媒体报道的作品,获得读者的认可和业界同仁的一致肯定。 中资海派一直秉承趋势、洞察、敏捷、向善的准则,与美、英、德、加、法、意、日、韩等国家和地区的知名出版与传媒机构建立了合作,和国内众多知名企业家、培训机构、媒体保持着良好互动,获得了国内外作者和译者的认可和支持,同国内十余家优秀出版社建立了友好合作的战略联盟,更有国内数十位阅读推广人和数百家经销商成为我们的坚强后盾。 一直以来,我们将在香港金融行业上市公司10年管理经验与出版相结合,带领团队深入研判全球及国内经济趋势、相关产业趋势,在文化产业中寻求创新,未来,我将继续遵循“关联、互动、衍生”的商业生态逻辑,带领中资海派在第二个20年创建新的文化与教育全产业链矩阵,实现内容传播的无限可能。