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主编推荐语

来一场酣畅淋漓的跑步吧。甩掉消极思维和负面情绪,跑出自在好心境和持久生命力。

内容简介

本书将帮助你了解跑步,也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁,本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。

希望跑步最终会成为让你在那些似乎什么都不值得做的日子里,离开沙发,动起来的一剂良药。

目录

  • 版权信息
  • 推荐序
  • 本书赞誉
  • 引言
  • 第一部分 跑步改造大脑
  • 第1章 跑步健身,更健脑
  • 你的专注力和执行力会越跑越强
  • 为什么我们常在跑步时思如泉涌?
  • 跑步有最佳年龄吗?答案因人而异
  • 持续跑步让大脑变年轻,更长寿
  • 第2章 跑离悲伤与倦怠,走出抑郁
  • 抑郁,比你想的更复杂,也更普遍
  • 规律的运动是抗抑郁的首选“处方”
  • 从快感缺乏和厌世,到从奔跑中重建生命的意义
  • 长期跑步的人比健身重训者更快乐?
  • 为什么想要动起来,身体却还在和拖延作斗争?
  • 跑出自我效能感:有具体的努力就有可见的收获
  • 第3章 跑步是打败焦虑的“魔法”
  • 焦虑:抑郁的孪生兄弟
  • 跑步后的延迟镇静,有效保持情绪稳定
  • 跑着跑着就想通了,不再内耗
  • 专业跑者如何应对赛前焦虑?
  • 第4章 摆脱坏心情,跑出好心境
  • 为什么跑步时心情会越来越好?
  • 跑步“上瘾”:内啡肽和基因选择
  • 跑多长时间?
  • 跑多快?
  • 什么时候跑?
  • 去哪里跑?
  • 跑步时可以听歌吗?
  • 跑步相比其他运动的优势
  • 第二部分 跑步作为方法
  • 第5章 跑步与抗抑郁药物
  • 抗抑郁药物不仅仅治疗抑郁
  • 跑步比吃药更少副作用吗?
  • 抗抑郁药药效和运动表现力的潜在关系
  • 不再为长期服用药物而感到恐惧
  • “我觉得自己更像一个正常人了”
  • 那些选择跑步代替吃药的人
  • 运动员患上抑郁症时
  • 第6章 跑步与谈话疗法
  • 治疗抑郁和焦虑的一线疗法
  • 再内向的跑者,跑步时也能敞开心扉
  • 肩并肩谈话比面对面更有效
  • 和让你感觉自在的人一起跑步闲聊
  • 第7章 跑步与认知行为疗法
  • 患上恐惧症和强迫症都是思维出了问题
  • 与消极思维作斗争,在跑步中形成正反馈
  • 跑步者真的很坚强
  • 想要实在的掌控,肉体的疼痛必不可缺
  • 第8章 跑步、正念与心流
  • 接受自己,允许当下任何事的发生
  • 别再盯着手表啦!试着只注意你踏出的每一步
  • 在内心多重复几遍 “肩膀放松”
  • 在日常的自然环境中跑步,更常产生心流体验
  • 第三部分 跑步重塑生活
  • 第9章 跑步与人际交往
  • 社交媒体带来的多巴胺,不如和朋友线下一聚
  • 想和TA深入交流吗?来一次长跑吧!
  • 跑者的交友方式:“想一起去慢跑吗?”
  • 加入线上互助跑步小组
  • 第10章 跑步与有意义的长期目标
  • 良性目标:可实现、有期限、有意义的目标
  • 从流产抑郁到跑完全程马拉松
  • 除了健康,你还为什么而跑?
  • 艰苦的跑步训练:你的精神氮泵
  • 像为比赛做准备一样训练
  • 第11章 跑步与健康生活方式
  • 植物性饮食和精蛋白,还要多多晒太阳
  • 适量的咖啡助你跑得轻松又稳当
  • 最佳睡眠在坚持3~4个月的规律运动之后
  • 工作日夜跑,周末至少在白天跑一次
  • 压力大的时候,饮酒不如跑步
  • 为什么跑得越认真,酒就喝得越凶?
  • 运动能让你上瘾,也能帮你戒瘾
  • 第12章 跑步与你的关系
  • 跑步不能治愈一切
  • 你是否对跑步过度依赖?
  • 跑步不是生活中唯一需要你努力的事
  • 培养你与跑步的良好关系
  • 附录1
  • 附录2
  • 致谢
  • 关于作者
  • 参考资料
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评分及书评

4.4
25个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    4.0

    本书将帮助你了解跑步,也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁,本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。希望跑步最终会成为让你在那些似乎什么都不值得做的日子里,离开沙发,动起来的一剂良药。

      1
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      用户头像
      给这本书评了
      4.0
      跑步的力量

      《跑步的力量》不仅是一本关于跑步技巧和训练的指南,更是一本深入探讨跑步如何影响个人心理健康和生活质量的书籍。它提供了科学依据和个人经验,鼓励读者通过跑步改善自己的生活。书中主要内容概括为以下几点:1. 书中提到跑步后产生的内啡肽可以带来愉悦感,有助于治愈焦虑和抑郁,帮助人们走出自我质疑和内耗的工作生活方式。跑步不仅对身体有益,还能有效管理情绪,排除杂念,重获自在生活,对心理健康有积极影响。2. 作者结合了运动与脑科学专家的建议、对职业及业余跑者的采访、个人经验以及科学研究成果,证明了跑步的治愈力量。3. 书中详细阐述了跑步的具体问题,如合适的跑步时间、速度、地点以及跑步时可以进行的活动。4. 跑步被称为最省钱的医疗方式,也是促进大脑逆龄生长的保养品,跑步是一剂良药,日久才能见效。5. 作者分享了个人跑步经历,如何从痛恨跑步到成为跑步爱好者,并鼓励读者增强发掘自身潜能的信心。当然,跑步不能治愈一切,跑步也不是生活中唯一需要你努力的事,但是跑步却能帮助我们成为更好的自己。

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        给这本书评了
        5.0

        详尽且有理有据,后附实用方法

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        出版方

        中资海派

        从出版第一本书至今,中资海派已经走过了20多个春秋。感谢大家一路的携手相伴,见证我们从小到大的历程。 多年来,我们以创建“人与知识的美好链接”为己任,紧跟时代脉络,引领阅读风向,出版的图书覆盖“经济管理/金融投资、人文科普/政史军事、心理励志/生活两性、家庭教育/少儿出版”四大知识领域,总数达千余种。 中资海派擅长打造系列化作品,力图为读者构建完整的知识体系。策划出版了“数字新经济全渠道增长”系列、地缘政治三部曲、大航海时代三部曲、二战三部曲、“奇迹”系列、“轻疗愈”系列、“iHappy投资者经典”等优质品种,打造了《魔鬼经济学》《优势谈判》《早起的奇迹》《国家兴衰》《美元陷阱》等现象级畅销书,更有《最寒冷的冬天》《中国,被遗忘的盟友》《未来黑科技通史》《躁动的帝国》等获国家奖项,被央视、人民日报等一线媒体报道的作品,获得读者的认可和业界同仁的一致肯定。 中资海派一直秉承趋势、洞察、敏捷、向善的准则,与美、英、德、加、法、意、日、韩等国家和地区的知名出版与传媒机构建立了合作,和国内众多知名企业家、培训机构、媒体保持着良好互动,获得了国内外作者和译者的认可和支持,同国内十余家优秀出版社建立了友好合作的战略联盟,更有国内数十位阅读推广人和数百家经销商成为我们的坚强后盾。 一直以来,我们将在香港金融行业上市公司10年管理经验与出版相结合,带领团队深入研判全球及国内经济趋势、相关产业趋势,在文化产业中寻求创新,未来,我将继续遵循“关联、互动、衍生”的商业生态逻辑,带领中资海派在第二个20年创建新的文化与教育全产业链矩阵,实现内容传播的无限可能。