体育与运动
类型
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31千字
字数
2022-10-01
发行日期
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主编推荐语
核心力量稳定性训练全攻略，详解百个经典练习，适合教练与健身爱好者。
内容简介
核心力量与核心稳定性决定了身体各项运动的表现。本书结合高清全彩肌肉解剖图，详细讲解了在健身与各个专项运动训练中都具有普适性的核心训练方法，通过近百个经典练习，分别对核心力量、核心稳定性、核心爆发力训练给出了详细的说明，训练动作以徒手动作为主，同时结合瑞士球、哑铃、药球等，打造围绕人体核心的系统训练，最后给出了针对功能性与各运动专项的不同训练方案。本书适合私人健身教练、体能教练，以及普通的健身爱好者阅读，对于帮助读者提升核心功能、提升训练效果与运动表现，具有一定的参考价值。
目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 目录
- 内容提要
- 在线视频访问说明
- 第1章 综述
- 核心的定义
- 了解核心训练
- 训练核心稳定性的益处
- 训练核心力量的益处
- 训练核心爆发力的益处
- 核心训练的前提姿势
- 第2章 拉伸练习
- 站姿体侧屈
- 侧向伸展
- 坐式扭转
- 动态眼镜蛇式
- 臀中肌、髂胫束拉伸
- 侧弓步
- 跪式起跑者弓步
- 卧式4字体形
- 卧式脊柱扭转
- 四肢走
- 脊柱伸展
- 第3章 核心稳定性练习
- 平板支撑
- 对侧上举
- 平板支撑转体
- 动态前屈髋
- 侧平板支撑
- 直膝髋外展
- 反式平板
- 椅子式
- 臀桥
- 军步屈髋
- 单腿平衡
- 单腿跳
- 有反向跳
- 无反向跳
- 双腿交换跳
- 骨盆倾斜练习
- 俯桥静力
- 侧移
- 转肩
- 交替抬腿
- 转髋
- 死虫动作
- 四足游
- 蚌式支撑
- 第4章 核心力量练习
- 伸髋挺身
- 前推
- 俯卧撑至屈膝
- 抬腿转髋
- 球上卷腹
- 基本硬拉
- 俄罗斯转体
- 俯卧撑
- 单腿转动
- 仰卧两头起
- 仰卧交替对角伐木
- 摇滚自行车
- 坐姿仰卧剪刀腿
- 坐姿转体
- 贝壳练习
- 第5章 核心爆发力练习
- 过顶抛接球
- 过顶扔球
- 过顶下砍
- 过顶砸球
- 跪姿旋转过顶砸球
- 直立姿旋转过顶砸球
- 半跪姿垂直侧向扔球
- 分腿姿垂直侧向扔球
- 侧向下砍
- 第6章 训练计划
- 训练计划的设计方法
- 初学者
- 中老年
- 运动健身人群
- 上腹部练习
- 下腹部练习
- 旋转肌群练习
- 腹部塑形
- 核心稳定性
- 足球
- 篮球
- 排球
- 游泳
- 网球
- 高尔夫球
- 作者简介
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
