自我提升
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31千字
字数
2015-09-01
发行日期
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主编推荐语
肌肉健身爱好者的入门图书，提供基础知识与实用训练方法。
内容简介
本书是专门为广大肌肉健身爱好者所设计的入门级图书，通过本书中专业教练的详细演示，可迅速了解锻炼肌肉的基础知识和练习方法。喜欢锻炼肌肉的朋友们，可以通过阅读本书轻松掌握相关知识以及实际锻炼的方法讲解。无论是热爱肌肉健身的入门级练习者还是资深选手都可以从本书中找到你们想要的练习方法。
目录
- 封面
- 目录
- 扉页
- 版权
- 作者简介
- 本书使用说明
- CHAPTER1 肌肉训练的基础知识
- 日常肌肉训练的好处
- 人体肌肉组织详解
- 体重指数
- 肌肉训练前的饮食搭配
- 1 六大营养素介绍
- 2 常见的营养补充剂
- CHAPTER2 训练前的热身运动
- 热身运动的必要性
- 手腕、脚腕运动
- 肘关节运动
- 胸、肩、背运动1
- 胸、肩、背运动2
- 弹跳运动
- 颈、肩运动
- 腰、腹运动
- 腰部及腿部韧带拉伸运动
- 膝盖运动
- CHAPTER3 教你如何锻炼胸肌
- 有关胸肌训练的知识
- 宽握俯卧撑
- 前摇俯卧撑
- 中握俯卧撑
- 双臂哑铃扩胸
- CHAPTER4 教你如何锻炼肩肌
- 有关肩肌训练的知识
- 双臂哑铃侧平举
- 弹力带前平举
- 杠铃前平举
- 弹力带前拉肩
- 杠铃片前平举
- 双臂哑铃前平举
- 杠铃体前提拉
- 弹力带双臂侧平举
- 双臂哑铃侧平举
- 坐姿哑铃推举
- 球上杠铃颈后推肩
- 双臂哑铃俯身飞鸟
- 站姿颈后杠铃推举
- 杠铃片耸肩（向后转肩）
- 双臂举球深蹲
- CHAPTER5 教你如何锻炼背肌
- 有关背肌训练的知识
- 杠铃硬拉1
- 杠铃硬拉2
- CHAPTER6 教你如何锻炼手臂肌群
- 有关手臂肌群训练的知识
- 站姿哑铃锤式屈伸
- 仰卧双臂杠铃屈伸
- 双臂支撑
- 俯身单臂哑铃屈伸
- 双臂哑铃颈后屈伸
- 双臂哑铃交替弯举
- 哑铃单臂弯举
- 坐姿半俯身拖肘弯举
- 弹力带双臂弯举
- 俯立宽握双臂杠铃弯举
- 双臂哑铃锤式弯举
- 杠铃反手弯举
- 杠铃坐姿卷腕（正手）
- 杠铃坐姿卷腕（反手）
- 坐姿单臂哑铃弯举（正手）
- 坐姿单臂哑铃弯举（反手）
- 窄握俯卧撑
- CHAPTER7 教你如何锻炼腿部与臀部肌肉
- 有关腿部与臀部肌肉训练的知识
- 弹力带半蹲起
- 球上单蹲腿
- 哑铃弓箭步
- 挺髋
- CHAPTER8 教你如何锻炼腹肌
- 有关腹肌训练的知识
- 仰卧侧身卷腹1
- 仰卧侧身卷腹2
- 卷腹
- 仰卧双举腿1
- 仰卧双举腿2
- 支撑球上屈腿
- 侧挺身
- 仰卧单踢腿
- 侧卷腹
- 仰卧自行车
- 杠铃转体
- 高屈腿卷腹
- 杠铃片负重侧弯
- 杠铃片转体
- CHAPTER9 训练后的拉伸运动
- 拉伸运动的必要性
- 小腿拉伸1
- 小腿拉伸2
- 大腿后侧拉伸
- 大腿前侧拉伸
- 脚趾拉伸
- 大、小腿后侧拉伸
- 体侧伸展
- 胸、肩、背、肘拉伸
- 腰部及肩部拉伸
- CHAPTER10 那些不得不说的知识
- 训练器材介绍
- 训练计划图录
- 训练问题解答
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
