心理学
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99千字
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2021-08-01
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主编推荐语
一个人越接近内心深处，越接近永恒真理。
内容简介
日常生活中，我们会遇到挫折无奈和突然汹涌而来的残酷刺激，面对浮躁的庸常生活，应该如何安然度日？
高级瑜伽师梁龙蜀在日复一日的瑜伽修习中，提炼出了日日静心的冥想修习法：冥想不只是静坐，而是随时随地都可以进入的状态。在冥想中觉察、放下无明无妄带来的欲望后，我们才能够识别对我们来说珍贵的、内在的真实需求。
冥想是一种生活方式的升级，是关于快乐、静心、喜悦的生活哲学。简单的冥想练习，能帮助我们汲取内心的平静和力量，在日常生活中获得快乐、喜悦。
目录
- 版权信息
- Part 1 我的瑜伽往事
- 1
- 2
- 3
- Part 2 约你冥想的365天
- 冥想不是静坐
- 1 冥想是和自己的亲密约会
- 2 冥想是最轻松的瑜伽练习
- 3 闭目养神，是对身体的修养
- 4 冥想是让心湖澄清的过程
- 5 所有成长的力量都来自内在
- 6 冥想是与自然联结的渠道
- 7 冥想就是你的暂停键
- 8 为什么进入冥想状态时整个人很清明
- 9 每天花15分钟冥想
- 10 冥想教会我们向内看
- 11 冥想是了解内在的机遇
- 12 清醒地睡着
- 13 冥想和催眠的区别
- 14 梦里能够给出的答案，冥想时更清晰
- 15 冥想的专注与平常的专注
- 16 冥想可以实现能量疗愈
- 17 忙碌的升级准备，冥想是最佳助力
- 18 一个人的冥想
- 19 超越孤独，享受单独
- 20 吃饭与冥想
- 21 情绪波动大的时候不宜冥想
- 22 适合自己才最重要
- 23 沉浸在冥想的心流中
- 24 冥想是一段旅程
- 25 打造一个冥想角落
- 26 不建议在床上冥想
- 27 脊柱的重要性
- 28 坐姿中需要保护腰椎
- 29 瑜伽手印的意义
- 30 常用的三种手印
- 31 最简单的直角坐姿
- 32 从简易坐开始
- 33 莲花坐，内心喜悦盛开
- 34 宇宙的起点——OM
- 35 仪式感
- 36 从呼吸开始
- 37 扫描你的身体
- 38 感受身体的紧张
- 39 冥想时痛的体验
- 40 冥想时身体的其他反应
- 41 你不是念头，念头也不是你
- 42 进入冥想的状态
- 43 冥想中的观想是怎样一回事
- 44 缓解视觉疲劳的冥想练习
- 45 观想首饰，进入冥想
- 46 观想雪花会带来清凉
- 47 冥想中的观者与被观之物
- 48 观者与被观之物是什么关系
- 49 练习冥想一段时间之后的烦恼
- 50 白噪音的魅力
- 51 简单的空灵鼓也可进入冥想
- 52 音乐冥想，聆听宇宙调和之声
- 53 在动态中感受冥想
- 54 在行走中体验动态冥想
- 55 多种方式体验动态冥想
- 56 除了动手还可以动口
- 57 感受宏大壮阔的大自然
- 58 冥想的练习有助于面对真实的情绪
- 59 如何面对冥想时不愿面对的情感体验
- 60 想象那圣洁的白光
- 61 进入不同的维度空间
- 62 如何应对冥想中出现的灵动
- 63 冥想中出现的人、事、物是什么意思
- 64 敏感的人需要多练习冥想
- 65 适合冥想的时间段
- 66 破开云雾之后照见了什么
- 67 练习是唯一的路
- 68 这两种情况下不适宜冥想
- 69 冥想可以缓解和消除焦虑
- 70 在冥想中获得直觉的启发
- 71 苏东坡与瑜伽
- 72 其他练习冥想的名人
- 73 冥想和脉轮
- 74 海底轮，生命活动的基础
- 75 本我轮，能量的源泉
- 76 脐轮，第二个能量中心
- 77 心轮，包罗万象
- 78 喉轮，表达的使者
- 79 眉心轮，洞察和照见心灵
- 80 顶轮，灵魂通往宇宙之门
- 81 除了七轮，还有三脉
- 82 为什么脉轮有颜色
- 欢迎来到瑜伽的世界
- 83 表达欣赏和感激
- 84 体式练习中的身心结合
- 85 什么是瑜伽
- 86 瑜伽的意义如何在冥想中体现
- 87 冥想和瑜伽是什么关系
- 88 为什么吃简单自然的食物很重要
- 89 瑜伽饮食法则
- 90 每个人拥有自己的独特频率和节奏
- 91 能量总在流动
- 92 每一次升级都会经历的蜕变期
- 93 找回自己的平衡感
- 94 浮生若梦，如果醒来也是一场梦
- 95 内在成长的路上，经验也许是障碍
- 96 每一次，都是第一次
- 97 在日复一日的练习中发现乐趣
- 98 用不同的眼睛看世界
- 99 借由环境和音乐，让心去旅行
- 100 我们一直是自然的一部分
- 101 美，在人身上是随年龄流动的
- 102 为什么人要做自己擅长的事
- 103 看起来的横切面，实际是纵切面
- 104 生活的不同侧面相互交织
- 105 生活总有方法提醒你
- 106 突如其来的悲伤也有意义
- 107 遇见的，都是恰好需要遇见的
- 108 老天爷会安排好一切
- 109 你在这个世界是安全的
- 110 外在世界纷繁复杂，回归自己才有安定
- 111 内在的万花筒如何打开
- 112 内在的成长如何在外在呈现
- 113 灵魂与身体，需要你来让他们合一
- 114 自我成长，就是自我找寻
- 115 仪式感就是人生路上的里程碑
- 116 人生路上过不去的坎儿
- 117 放下你最放不下的，就是真正的成长
- 118 让过去过去，心的力量会重新出现
- 119 看见局限，才有机会腾飞
- 120 对世界，给自己，多点儿想象力
- 121 三种无明困住自由
- 122 知道，是做到的前提
- 123 时间的意义是什么
- 感受身体，与它联结
- 124 联结、融合、约束
- 125 身与心的联结
- 126 相信身体的感受
- 127 身体知道答案
- 128 紧张或放松，身体告诉你
- 129 身体知道如何舒适
- 130 睡眠，让身体“做主”
- 131 每个身体都不相同
- 132 身体里气运行顺畅的重要性
- 133 身体里藏着圆满智慧真我
- 与人相遇，享受关系
- 134 瑜伽修习的三个阶段
- 135 借由对方来“修炼”自己
- 136 我们为什么需要与人交流分享
- 137 人与人的相处，最烦，也最美
- 138 相遇对于不同个体的不同意义
- 139 人与人之间，有联结的美好
- 140 朋友与爱人的不同存在意义
- 141 遇见一个特别的人不一定是恋爱
- 142 “一见钟情”的其他意思
- 143 相遇，与是谁无关
- 144 两个人之间的缘分，不是人说了算
- 145 感谢那个让你走进他生命的人
- 146 亲密关系对我们的重要性
- 147 爱一个人，只跟自己有关
- 148 彼此试探，不如坦诚相待
- 149 两个人最舒适的相处，是彼此安静也不觉得尴尬
- 150 热情似火之后，平淡相处才见真心
- 151 与他（她）在一起就是全世界
- 152 担忧与爱，总是一体
- 153 表达不仅展现了内在，更开启了流动
- 旧名词背后的新意义
- 154 所有一切都是因缘和合
- 155 过去已过，未来还未来
- 156 比起真诚面对别人，真诚面对自己更难
- 157 真诚面对自己是开启内在成长的起点
- 158 愧疚感带来的超高执行力
- 159 如何面对自己的“弱”
- 160 痛苦与被痛苦折磨，是两件事
- 161 转向看似难，坚持才真难
- 162 举重若轻的高级难
- 163 怀疑的存在，是为了选择相信
- 164 选择困难症背后的秘密
- 165 与选择相比，努力反而是简单的事
- 166 不选择，也是一种选择
- 167 选择本身，就自带力量
- 168 “对不起，我就是嘴笨”
- 169 善良的人，需要先练就一双慧眼
- 170 为什么说社会是个高级修炼场
- 171 盯着问题，眼里容易都是问题
- 172 问题出现，别急着解决
- 173 理智不能解决所有问题
- 174 所有此刻的发生都是恰当的发生
- 175 如何理解“万物皆由心生”
- 176 与其等风来，不如努力争取
- 177 放下恐惧，全然经历
- 178 颤抖，不只是因为害怕，还因为兴奋
- 179 紧张与兴奋，是让人分不清的双胞胎
- 180 期待与执念，一线之隔
- 181 为什么我们要放下期待
- 182 平静的悲伤中蕴含接纳的力量
- 183 害怕产生无力，勇敢生出智慧
- 184 坚强与撒娇，是它们彼此的功课
- 185 二元对立，本是同根生
- 186 选择分享，也一并选择了分担
- 187 当你开始说“我不要了”的时候
- 188 梦境带来的提示
- 189 偶尔试着跳脱出经验，就是新的拓展
- 190 急，是最不容易被发现的隐形炸弹
- 191 快，还是慢
- 192 别着急下结论
- 193 是为你忘记自己还是全都由我说了算
- 194 感谢那些让自己发懵的时刻
- 195 对那些突如其来的事保持觉察
- 196 体验情绪有波动的阶段
- 197 情绪的转化都在一念之间
- 198 为什么要去清净之地
- 199 皮肤是道环境监测线
- 200 敏感究竟好不好
- 201 天气引发的内在需要
- 202 阳光与月光，如此不同
- 203 虚弱时，体会当下的幸福
- 204 承担压力的功效
- 205 旅行的另一种功效
- 206 如何学会放下
- 207 放下的技能如何练习
- 208 走过一段路，停下来的重要性
- 209 休息下来的片刻，做什么
- 210 快乐和喜悦的区别
- 211 超级开心的状态不是常态
- 212 开心激动时，反而难以保持情绪稳定
- 213 对号入座的行为，提醒我们提防自大
- 214 当你对这个世界或某个人失望
- 215 成与败，只与你有一半关系
- 216 游戏里可以学到的生活哲学
- 217 赠人玫瑰，手留余香
- 218 等待，正在创造安静的美好
- 219 坚持附赠的其他品质
- 220 你每天都在收到惊喜呀
- 221 独自散步，轻快到哼起歌来
- 222 稳定期，最适合“挖掘自己”
- 223 让回忆过去
- 224 什么样的人不愿意收到惊喜
- 225 特殊的日子为什么重要
- 226 周末的存在意义
- 227 为什么当人准备去做一件事的时候容易长胖
- 228 内向的小孩需要多一些鼓励
- 229 为什么许多人喜欢动物
- 230 与动物相处，我们更像一个“人”
- 231 独乐乐不如众乐乐
- 232 融入欢庆和愉悦的气氛中，个体的哀伤会被治愈
- 233 人的五感始终联系在一起
- 234 感受一棵树的姿态
- 235 自然界中黄金比例的启发
- 236 神圣几何的美
- 237 爱，是艺术的土壤
- 238 散步，是一件浪漫的事
- 239 艺术作品的意义
- 240 与艺术接触的重要性
- 241 拾起自己的坚持
- 242 找寻心中所爱
- 243 从兴趣爱好入手
- 244 我们所热爱的，是我们内在启动的源泉
- 245 当心底的勇气被激发
- 246 青春里五彩斑斓的印记
- 247 偶尔“皮”一下带来的活泼
- 248 心想事成的秘密
- 249 你真心想要的，宇宙都会来帮你
- 250 别小看了某些“小事”
- 251 放轻松
- 252 不同音色里，隐藏着放松诀窍
- 253 越是忙碌，冥想越有必要
- 瑜伽的人生之旅
- 254 让人痴迷的事物总闪闪发光
- 255 回到自然，回到自己
- 256 倾听自己内在的声音
- 257 创造力来自哪里
- 258 内在真正的勇气和动力
- 259 给自己停下来的机会
- 260 了解内在自己的吸引力法则
- 261 真正的觉知都是从内在开始
- 262 面对那一刻，勇气自然来
- 263 在一段关系中明白自我的意义
- 264 改变，从接纳开始
- 265 突破那个曾是困兽的自己
- 266 新的世界
- 267 升级所需要的蜕变过程
- 268 给自己时间，整合内在
- 269 过去或环境的制约，都会成就你
- 270 在“轰然崩塌”中发现最稳固的东西
- 271 崩塌之后的重建从哪里开始
- 272 回忆自己生活中的循环
- 273 怀揣一颗赤子之心
- 274 梦想的副作用
- 275 完成并不难，难的是磨炼内心
- 276 问即是答，你就是己师
- 277 源头的力量
- 278 从“一”变为“二”的可能性
- 279 用心感受、去经历
- 280 在参与中学习人与人的平等、共同创造
- 281 全然专注于事情中，就会进入新的状态
- 282 成功之后可以轻松片刻
- 283 面对压力，探索压力源
- 284 以一个旅行者的姿态生活
- 285 少，即是多
- 286 所有的压制都来源于自己
- 287 创造的乐趣，无可取代
- 288 分享是内心快乐的源泉
- 289 内心的强烈追求，像火焰般燃烧自己
- 290 放大玩游戏时的轻松心态
- 291 顺着生命的走势去经历
- 292 两个人之间的友谊
- 293 感受人群的欢乐庆祝
- 294 减压是为了更坚定地出发
- 295 每一刻，都是崭新的
- 296 小时候我们总希望有一个人能带自己走
- 297 区分自我的和别人的
- 298 放手比抓住更需要勇气
- 299 小心懒惰的合理化解释
- 300 与自己和解
- 301 允许悲伤浮现，接纳就是疗愈
- 302 倾听，是与更高能量联结的方式
- 303 信任生命，信任自己所未知的
- 304 看见更广阔的存在
- 305 真正的意识从内在觉醒
- 306 头脑中那些对立的想法
- 307 成年人的生存捷径
- 308 再等等，要等到什么时候
- 309 比较之后，我们忘记自身的存在
- 310 识别别人的“应该”，发现自己的“想要”
- 311 转向，向着内在的自己
- 312 过去的，已经过去
- 313 忧伤是一朵在内心盛开的小花
- 314 真正的力量不带有伤害
- 315 失衡，也是一种状态
- 316 当头脑中塞满规则
- 317 松开手，拥抱这个世界
- 318 看清头脑的目的
- 319 你的现在，就是过往经验的结果
- 320 找到自己的节奏
- 321 观照内在的光芒
- 322 从紧盯着过去，到感受开阔自由的现在
- 323 除了等待，我们还可以尝试
- 324 当你纠结于是否妥协时，请关注自己
- 325 耐心，等待心里开出花来
- 326 平凡之路，从不平淡
- 327 瓜熟蒂落，水到渠成
- 328 打开心，与世界联结
- 329 丰富的内在使我们更加接纳
- 330 播撒你的爱与慈悲
- 331 慢下来，进入核心
- 332 像孩童一样，体验未知的冒险旅程
- 瑜伽体式练习入门
- 333 瑜伽是什么
- 334 瑜伽习练中，跟随老师的引导
- 335 正位
- 336 呼吸
- 337 手脚大分开
- 338 挑战，不要较劲
- 339 山式：像山一样站稳
- 340 树式：成为一棵树
- 341 风吹树式：感受风从身旁吹过
- 342 直角式：用身体丈量大地
- 343 放气式：回归身体的清净
- 344 增延脊柱伸展式：整个人看起来长高了
- 345 花环式：送你一个美丽的花环
- 346 猫式伸展：向猫咪学习
- 347 叩首式：叩首，礼赞大自然
- 348 双腿背部伸展式：延展开来，再折叠起来
- 349 简化脊柱扭动式：慢慢地旋转身体
- 350 船式：感受船只在大海中航行的稳定
- 351 炮弹式：释放腹中废气，感受轻盈
- 352 韦史努式：来，一起放松一下
- 353 摇摆式：充分运用自己的身体来按摩
- 354 躺尸式：90%以上的人最爱的瑜伽动作
- 355 幻椅式：仿佛坐在椅子上
- 356 下犬式：大伸懒腰，放松你的背
- 357 三角伸展式：打开你的身体
- 358 三角转动式：打开，转动
- 359 加强侧伸展式：低头，贴近自己的力量核心
- 360 侧角转动式：轻微转动，稳定向上
- 361 战士二式：学习战士的英姿
- 362 双角式：慢慢下，慢慢起
- 363 侧伸展式：锻炼出好看的臀部曲线
- 364 门闩式：舒展腹部
- 365 剪刀腿：腹部直击
- 后记 绽放自己，是生命旅程的意义
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