心理学
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147千字
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2022-02-01
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主编推荐语
卢子慧教授教你情绪认知、管理和激励，解决生活中的情绪问题，走向幸福人生。
内容简介
心情不好真的会影响工作吗？心理健康意味着永远感到开心吗？面对负面情绪的我真的无能为力吗？我的痛苦和不快乐都是他人或外界造成的吗？情绪是进化的产物，积极情绪领导我们走向幸福，消极情绪带领我们远离危险。在本书中，卢子慧老师将以积极心理学和教练技术（coaching）为核心，结合她多年心理学研究、心理咨询及教练实践经验，教给你情绪认知、情绪管理、自我激励的有效方法，举一反三，帮你解决现实生活中遇到的种种情绪问题，让你获得更多幸福的人生。本书三大核心：情绪导论：一个模型，解决90%的情绪问题情绪认知与管理：走出10大典型情绪困境情绪激励：直面情绪，用情绪激发创造力。
目录
- 封面
- 书名页
- 推荐序1
- 推荐序2
- 自序
- 目录
- 第一部分 情绪教练导引
- 第一章 怎样进行情绪教练
- 什么是教练？
- 自我教练模型
- 情绪教练第一步：觉察情绪
- 情绪教练第二步：接纳情绪
- 情绪教练第三步：做出改变
- 教练工具：情绪日记
- 第二部分 五大思维模式，升级你的思维系统
- 第二章 思维模式一：焦点向内，从改变自己入手
- 焦点向外，让人失去力量
- 你在情绪方面成年了吗？
- 警惕受害者心态
- 焦点向内，掌握人生的主动权
- 教练练习：拥有“焦点向内”的思维模式
- 第三章 思维模式二：接纳掌控之外的事，关注于现在和未来
- 世上三种事：我的事、他的事、老天的事
- 想要掌控一切，是很多痛苦的根源
- 承认有些事情无法被掌控，是人生的智慧
- 面对挫折，选择接纳或改变
- 教练练习：拥有“接纳掌控之外的事，关注于现在和未来”的思维模式
- 第四章 思维模式三：人不是因为优秀才自信，而是因为自信而优秀
- 正视自己：你不自信的根源是什么？
- 自信是一种可以被培养的能力
- 自信公式：自信=自我接纳+情绪管理+积极行动
- 自我接纳：接受此时此刻的自己
- 情绪管理：即使感到紧张和焦虑，仍愿意尝试
- 积极行动：让自律和规划，为你赢来自信的底气
- 教练练习：提升自信
- 第五章 思维模式四：管理目标，管理人生
- 清晰的目标有助于产生积极的情绪
- 核心价值观：目标背后的“Why”
- 教练练习：找到你的核心价值观
- 教练练习：用直升机愿景练习找到你的目标
- Think big，把目标放大十倍
- 写下你的目标
- 设定目标时，哪些坑要避免？
- 用“倒推法”制订计划
- 教练练习：倒推法
- 第六章 思维模式五：任何想法都要落实到行动
- 变革公式：行动的重要性
- 很想改变的你，为什么就是动不了？
- 拖延是一个情绪管理的问题
- 为什么你缺乏意志力？是时候了解关于意志力的真相了
- 怎样增强意志力，更加自律
- 教练工具：周计划和日计划
- 第三部分 个人情绪困扰自救手册
- 第七章 焦虑：面对未知与压力，如何减少心中的担忧
- 焦虑就是压力大吗
- 凡事都担忧最坏的结果，我是不是有什么问题
- 焦虑时，不要逃避和抗拒
- 情绪教练三步走，缓解焦虑
- 焦虑的根源——心中的“小恶魔”
- 教练练习：找到你的“小恶魔”
- 驯服心中的“小恶魔”
- 第八章 恐惧：总是害怕坏事发生，怎样变得更有勇气
- 关于恐惧的真相
- 只有突破恐惧，才能实现梦想
- 演讲恐惧：害怕成为焦点，一到发言就紧张得语无伦次，怎么办
- 用情绪教练的方法穿越恐惧，获得勇气
- 第九章 抑郁：干什么都提不起劲，我是不是出了问题
- 怎么知道自己是心情不好，还是得了抑郁症
- 抑郁情绪的心理根源
- 陷入抑郁情绪时，如何自救
- 教练练习：什么让你的心灵唱歌
- 第十章 嫉妒：就是见不得别人过得比我好，常常感到嫉妒怎么办
- 认识“绿眼睛怪兽”
- 嫉妒产生的原因
- 觉察与接纳，让嫉妒为你所用
- 三个方法，减少嫉妒和怨恨
- 第十一章 愤怒：总是忍不住怼天怼地，怎样控制我的坏脾气
- 你的“自动售货机”是什么？
- 为什么有些人那么容易生气
- 觉察愤怒的发生，以及它背后的深层需求
- 接纳愤怒的自己，也接纳引起愤怒的对方
- 在发火之前先静一静
- 平静地表达愤怒背后的需求
- 为自己的情绪负责
- 如何面对他人的愤怒？
- 第十二章 自卑与羞耻：总觉得自己不够好，如何进行心理建设
- 羞耻：一种危险的情绪
- “小恶魔”的另一种表现形式——批判者（Judge）
- 觉察触发自卑与羞耻感的按钮
- 继续练习接纳自己
- 改变：找到并用好自身的优势
- 教练练习：找到并用好自己的优势
- 第四部分 情绪教练与人际关系
- 第十三章 社交中的情绪困扰
- 害怕一个人独处，怎样摆脱如影随形的孤独感？
- 如何成为一个受欢迎的人？
- 过于担心别人的看法，怎样变得更有主见？
- 第十四章 工作中的情绪困扰
- 如何发展人脉，构建良好的人际关系网？
- 在职场上遇到不公平待遇，如何说No？
- 与同事发生矛盾，如何专业地处理？
- 觉得同事都比自己强，怎样变得更自信？
- 情商与领导力
- 第十五章 婚恋关系中的情绪困扰
- 如何看待和处理婚恋关系中的矛盾？
- 配偶把全部的家务推给我，怎么办？
- 怎样摆脱疏离感，和爱人越来越亲密？
- 没有安全感，总是担心伴侣出轨怎么办？
- 去你的，精神家暴！
- 第十六章 亲子关系中的情绪困扰
- 原生家庭：父母过于强势，如何与他们有效沟通？
- 隔代育儿：与父母教育理念冲突，怎么办？
- 在育儿的同时，如何拥有属于自己的时间？
- 总是忍不住对孩子发脾气，情绪不受控怎么办？
- 培养高情商的孩子，做孩子的情绪教练
- 致谢
- 版权页
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出版方
中国法治出版社
中国法治出版社是中央级法律类图书专业出版社，成立于1989年6月，隶属于国务院法制办公室。中国法治出版社每年出版新书品种1000种左右，出版物主要包括：1、法律法规的国家标准版本；2、法律、法规的权威性中外文对照文本；3、中外法学著作；4、研究生、大学本科、专科法学教科书；5、法律工具书；6、解释、宣传、介绍法律、法规的普及性读物；7、法律、法规中文及中外文对照文本的电子出版物。
