强烈推荐你阅读这本书之前，把自己想要改掉的坏习惯列出来，在阅读过程中思考如何将作者的建议融入你的生活。书中有些建议甚至能帮你培养好习惯，增强能量。看完这本书，我的感受是：戒瘾真的好难啊，需要分前期中期后期，每一个阶段又有那么多一二三。的确难，但每一次戒瘾，都是我们在尝试成为更好的人。但如果你多次失败，请记住书中这句话：“行为错了，改正行为即可，即使一时无法改变，也不应该否定我们作为人本身的价值。” 作者沈家宏老师不愧是有三十多年从业经验的心理医生，阅读的时候能不断感到他释放的善意和温柔，他好像一直在说 “没关系，你已经做得很好了。” 整个阅读过程是一次放下负罪感，宽恕自己，从而获得纯粹勇气的旅程。推荐给每一个想变好的人。

从心理学角度把人和事分开看，遇到问题解决问题，而不是怀疑自己，从而更愿意逃避。

所谓上瘾，是指爱好某种物质或行为而成为癖好，进而对身心造成极大危害却无力控制。成瘾行为具有令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现四个特点，作者根据这四个特点将成瘾行为分为物质成瘾和行为成瘾，并整理了成瘾自测的 40 题量表帮助我们识别我们的成瘾行为。而当我们已经能够识别出了自己的成瘾行为后，如果因此感到恐惧、自责、内疚，把成瘾行为当作敌人，那可能就陷入了成瘾行为的六个误区：第一个误区认为戒瘾是意志力问题，只要痛下决心就可以戒瘾。成瘾的一个显著特点就是这种行为不受我们意志的左右，研究表明，长期摄入的成瘾物质和进行的成瘾行为会改变大脑的结构，影响判断力和控制力，因此，要想解决成瘾行为，单独依靠意志力、自控力戒瘾是行不通的。第二个误区是认为戒瘾就是要彻底、永久地远离成瘾物质或成瘾行为。这样的认识会给我们的戒瘾带来很大压力，并且只要再次触碰，我们就会认为自己是个失败者，其实，真正的戒瘾并不是完全戒断，而是减少伤害。第三个误区是认为瘾是道德问题，是一个人堕落的表现。现代医学研究表明，瘾是一种精神障碍，而不是道德问题。成瘾并不意味着成瘾者有问题，而是瘾本身才有问题，是行为有问题，不是人有问题，要改变行为，要对人进行保护。第四个误区是认为瘾需要通过严厉的惩罚才能戒掉。成瘾的背后往往是深深的无助感和对现实生活中亲密关系的缺失的补偿，当成瘾者的家人采用严厉惩罚手段帮助成瘾者戒瘾时，往往使成瘾者更加无助，更加孤独，更加依赖成瘾行为。第五个误区是瘾只有借助家人的监督和控制才可以戒掉。戒瘾的一个重点就是重新建立对自己的管理和控制能力，而家人的监督和控制会让彼此产生不信任，从而导致成瘾者对自身的不信任，再度放任自己的成瘾行为。第六个误区是认为戒瘾不需要心理咨询的帮助。瘾背后牵涉很多在现实中无法满足的需求，这些需求的满足需要很大的心理能力，这种心理能力通常很难自己获得，一般需要专业人士的帮助。