主编推荐语
高效能人士的七个习惯，消除大脑疲劳的七个休息法，刻意练习，掌握高效15法则，完成睡眠革命，改善睡眠质量。
内容简介
总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%～80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。
本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让你在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。
目录
- 版权信息
- 版权声明
- 推荐序 正念 随时可入的“桃花源”
- 译者序 正念而生
- 序言
- 前言 为什么这是“高效休息法”？
- 即使“什么都不做”，大脑也会累积疲劳
- 杂念脑回路DMN引起脑疲劳
- 直接治愈大脑这个器官
- 让大脑清爽的两种方法
- 正念到底是什么？
- 逐渐显现的脑科学效果
- 在世界精英群体中流行的“高效休息法”
- 你的大脑可以改造！
- 1 感觉脑袋昏昏沉沉时
- 让大脑记住什么都不做时的状态
- “消除杂念”并非目的
- 脑疲劳来自“过去及未来”
- 如果感觉不顺利……
- 只需5天就可以感受到效果
- 专栏 防止脑疲劳的饮食
- 2 心事重重时
- 为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫？
- 和“达人”一样，集中力却更容易低下？！
- “专注模式”下的大脑发生了什么？
- 将“高效休息法”整合进日常行为中
- 边进餐边让大脑休息
- 专栏 正念会让你变得更加貌美？
- 3 压力导致身体状态不佳时
- 脑内的“不平衡”招致压力
- 用压力呼吸化法缓解压力
- 比起“疲劳”，更麻烦的是“疲劳感”
- 专栏 运动选手为何冥想？
- 4 想跳脱思考怪圈时
- 无法休息是“脑内猴子”的过错
- 作为认知行为疗法的正念
- 不将“自己”与“自己的想法”等同视之
- 给经常出现的想法起个名字
- 专栏 衰老与正念
- 5 被愤怒、冲动冲昏头脑时
- 对抗“杏仁核挟持”的4个步骤
- 对于冲动性暴饮暴食和吸烟也有效果
- 对工作认真的人更易怒
- 专栏 对育儿有帮助的正念
- 6 身体不适有痛感时
- 是什么造就了“具有复原力”的大脑？
- 脑科学中“善于重新站起来的人”所具备的特征
- 困境中也不慌张的“平和心”是指什么？
- 能够持续奔跑的人对于“目标”并不过度执着
- 冥想可有效抑制疼痛的脑内过程
- 专栏 有助于安眠的正念
- 7 看他人不顺眼时
- 正念是温柔待人的技术
- 对他人的厌恶让大脑更为疲倦
- 正念而生
- 卷末特典 5日休息计划
- 参考文献
评分及书评
- 给这本书评了5.0冥想是专注于心灵意的刻意练习
这本书比较详细的记录了正念冥想的方法和功效，但需要结合自己的实际情况多加练习才能体会其中的功效。正巧自己最近在通过 "Balance"(一款正念冥想的 App) 练习冥想。这本书的内容提供了有效的补充，尤其是有关生活场景的冥想的介绍，比如走路、吃饭时的冥想，内容详实。总得来说，是一本关于正念冥想实操力很强的书。
给这本书评了4.0非常好用的冥想指南这本书是在通勤途中听完的，主要有以下收获：1. 时刻抓住呼吸之锚，就不会在复杂的情绪中迷失自我。2. 冥想可以随时发生，尤其是在吃饭、睡前等时机。3. 冥想对身体的各项机能都有好处，可以激活体内诸多优质细胞的分泌。4. 对于提高专注力有很大帮助。5. 最后的 5 日休息建议值得尝试。
给这本书评了2.048好像读了，又好像没读有些书就是好像读了，回味一下，又好像没读，这个书我也不记得我读没读过，类似的书在逛书店的时候看到过不少，都是那位叉叉读书会的叉叉推荐的，怎么说呢？不好说，就留个印记吧，读就来一大堆情绪，但消散了之后也就这样，什么也没留下
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
