自我提升
类型
可以朗读
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76千字
字数
2023-01-01
发行日期
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主编推荐语
拿起理论武器，达成长寿人生。
内容简介
希腊的伊卡利亚岛，意大利的撒丁岛，日本的冲绳岛，哥斯达黎加的尼科亚半岛，美国的加利福尼亚州一直被认为是超长寿老人生活的“蓝色地带”，作者潜心研究从20世纪70年代至今发表的抗老文献，参考了3000多条数据，在众多贯穿古今中外的抗衰老方法中求索。
与此同时，征求了UCLA（加利福尼亚大学洛杉矶分校）和哈佛大学等机构专家的意见、选择了平衡合乎科学的妥当性和有效性的技术。
全书分为四个部分——理论篇、实践篇1、实践篇2、线路图篇，共有9章，分别是痛苦与恢复的循环、运动、毒素和断食、精神、营养元素、睡眠、美肌、反洗脑、线路图。
本书的目的是，希望读者能从科学的角度学习抗衰老的要点，大限度地发挥你的心理和身体的潜能，像世界上著名的超长寿地区的人们一样持续保持“超凡年轻态”的生活方式。
目录
- 版权信息
- 序言
- PART 1 理论篇
- 第1章 痛苦与恢复
- 第1阶段 痛苦
- 人的命运取决于“痛苦”
- 蔬菜给我们带来了“痛苦”
- 经历卢旺达种族大屠杀后的人们
- 即使是小小的“痛苦”，也能提高大脑的认知机能
- 第2阶段 恢复
- 应对压力时，必不可少的因素是什么？
- 越是天才，越会好好休息
- 缓解疲劳和压力的3个休息步骤
- 第3阶段 循环往复
- 跑步和力量训练是违背进化历史的野蛮行为
- 没有生存危机的话，人的身体机能就会下降
- 美国特勤局特工为何如此顽强？
- 不存在抗衰老“特效药”
- PART 2 实践篇
- 第2章 运动
- 技法1 循序渐进地锻炼
- 等级1 安慰剂型锻炼
- 等级2 NEAT评分
- 等级3 HIIPA
- 等级4 步行
- 等级5 间歇性快走
- 等级6 SIT训练
- 等级7 HIIT-WB
- 其他锻炼方法
- 第3章 毒素和断食
- 技法2 AMPK饮食法
- 断食：细胞层面的状态恢复
- 等级1 增加多酚摄入量
- 等级2 增加含硫化合物的摄入量
- 等级3 断食90分钟
- 等级4 TRF
- 等级5 间歇性断食
- 等级6 模拟断食
- 等级7 隔天断食
- 其他AMPK饮食方法
- 第4章 精神
- 技法3 暴露
- 事物的发展需要愉快的压力
- 拥有超越年龄的年轻身心的秘密
- 让大脑暴露在痛苦中
- 其他暴露方法
- PART 3 实践篇
- 第5章 营养元素
- 技法1 优质的饮食
- 能让人恢复年轻的饮食的重点
- 等级1 稍微改善热量的质量
- 等级2 采用地中海饮食法
- 等级3 多摄入碳水化合物
- 等级4 适当地吃肉和鱼
- 等级5 限制油和脂肪的摄入量
- 第6章 睡眠
- 技法2 多重休息法
- 等级1 睡眠清单
- 等级2 营造良好的睡眠环境
- 营造良好睡眠环境的其他措施
- 等级3 养成良好的睡眠习惯
- 等级4 改变睡眠认知
- 第7章 美肌
- 技法3 遵循世界标准级护肤方法
- 等级1 成为保湿达人
- 等级2 积极地使用防晒霜
- 等级3 卸妆攻略
- 等级4 促进皮肤的新陈代谢
- 第8章 反洗脑
- 技法4 唤醒被洗脑的人
- “年龄歧视”正在使现代人变老
- 在长寿领域内不存在年龄歧视
- 等级1 减少检查外貌的次数
- 等级2 社交网络断食
- 等级3 打扮得年轻起来
- 等级4 进行身心锻炼
- 等级5 塑造积极的身体意象
- PART 4 线路图篇
- 第9章 线路图
- 标准线路图
- 第1步 改善睡眠环境
- 第2步 增加活动量
- 第3步 彻底地护肤
- 第4步 提高食品质量
- 第5步 提高运动负荷，或进行断食
- 增强体力线路图
- 第1步 强化应对压力的策略
- 第2步 不断刷新运动极限
- 第3步 通过改善饮食使身体恢复活力
- 第4步 测试体力
- 改善外表线路图
- 第1步 消除年龄歧视
- 第2步 彻底地做好保湿和防晒
- 第3步 彻底地养成良好的睡眠习惯
- 第4步 增加运动量
- 第5步 增加多酚摄入量
- 改善大脑和精神的线路图
- 第1步 运动
- 第2步 暴露
- 第3步 通过改善睡眠提高大脑的信息处理能力
- 第4步 彻底执行地中海饮食法
- 后记
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