主编推荐语
抚平心理创伤的自我心理疗愈读本。
内容简介
意外不期而至，稳定的生活被打破了，原定的目标泡汤了，固有的信念动摇了。如果没有承托住这些变化，那么你可能会受伤；如果承托住了，那么你的人生可能会有新的光线照进来。
本书作者基于近20年的一线心理咨询实践经验，详细阐述了在面对一些常见灾难、心理创伤、压力与糟糕状态等情况时，人们如何从认识、接纳，到与这些意外共处。
其中既有对心理学常识的讲解，也有对情绪调节、内在稳定、自我分化等方式方法的介绍。书中还特别分享了五类自我关怀方式，以及从中国传统文化中吸取的心理疗愈好方法。
作者还对意象对话疗法、回归疗法等进行了详细说明。相信通过这些方法的运用，能帮助大家更好地与生命的意外共处。
当意外来临，当你觉察到自己情绪的春夏秋冬轮换，不妨睡个好觉、吃顿好的、泡个热水澡，重要的是对自己温和一些，善待自己。
目录
- 版权信息
- 序 面对意外的心理学
- 前言
- Part 1 那些不期而至的，如何改变我们
- 01 突如其来的疫情与我们的心理
- 疫情带来的心理影响
- 在有限的物理空间内，扩大心理空间
- 如何实现心理扩容
- 02 地震、洪灾、火灾等灾难的影响
- 当地动山摇
- 当洪水来临
- 当火灾发生
- 当灾难发生，心理反应与应对
- 读到灾难新闻时，要注意什么
- 03 亲人意外离世，怎样告别
- 怎样陪伴亲人走过临终阶段
- 从否认到接收，哀伤的五个阶段
- 在哀伤中成长，在失去中理解爱
- 哀悼的能力，也是成长的能力
- Part 2 以觉察的力量疗愈身心
- 04 创伤后应激障碍的外在表现
- 闪回
- 回避行为
- 自主神经功能亢进：身体的持续警戒状态
- 05 理解创伤，释放身体的情绪能量
- 06 大脑结构如何影响我们的生活
- 07 情绪是调整自我的重要抓手
- 四大基本情绪就像春夏秋冬
- 情绪的识别与命名
- 拿焦虑来举一个例子
- 我们需要追求情绪稳定吗
- 08 我们有几种视角看待意外的发生
- 人类简史的视角
- 社会科学的视角
- 广义的意外是意识之外
- 心理学家是如何理解人的命运呢？
- 大局观看意外
- Part 3 压力之下的自我关怀方法
- 09 状态可以不好，但自我值得善待
- 10 躯体层面的调节
- 放松法
- 运动吧
- 泡温泉与洗热水澡
- 中医外治法
- 11 艺术可以调心
- 音乐调节情绪情感
- 艺术创作
- 参加园艺活动
- 品茶活动能静心
- 12 关系慰藉心灵
- 见见喜欢的、有支持力的朋友
- 宠物带来心理疗愈
- 练习：两个放松的意象
- 1．连接大地母亲
- 13 精神力量指引
- 学习先贤，将苦难转化为力量
- 学习先贤，在无常中安住自己的心
- 学习先贤，超越个体的心境
- Part 4 每个人都需要找到内在的稳定
- 14 稳定感与自我分化
- 15 要形成稳定内核，个体可以做什么
- 16 咨询室中的自我分化
- 17 爱自己：整合自我阴影，对自己温和
- Part 5 帮助他人以及家庭成员之间的互助
- 18 帮助灾难中的孩子
- 19 帮助身体状况欠佳或有身心障碍的群体
- 20 帮助者的自我照顾和复原
- 21 意外发生后家庭成员之间的互助
- 好的婚姻关系需要什么条件？
- 怎样维护亲子关系
- 22 表达需要与感恩他人
- 23 如何寻求专业帮助
- 意象对话
- 回归疗法
- 心理咨询的注意事项
- 后记
评分及书评
- 给这本书评了4.0如何修复创伤
徐莉的这本《和生命的意外共处》有点意思，虽然书名中 “意外” 二字引人遐想，期待一场突如其来的变故如何改变人生轨迹，但细品之下，发现本书更多地聚焦于 “创伤” 这一更为宽泛而深刻的主题，以一种温婉而不失力量的方式，探讨了人们在面对生活挫折时的内心挣扎与最终释然。作者在书中并未刻意堆砌惊心动魄的意外事件，而是巧妙地通过日常生活中的微小片段，以及主人公内心世界的细腻描绘，展现了创伤如何悄无声息地侵入人心，又如何在时间的洗礼下逐渐淡去或被转化为成长的力量。这种处理方式，虽未直接 “多讲意外”，却让人感受到意外背后的普遍性 —— 即每个人生命中难以避免的挑战与不幸，以及这些经历对人性的深刻塑造。值得一提的是作者在书中展现了一种难得的同理心与人文关怀，她不仅深入剖析了创伤带来的痛苦与挣扎，更以温暖的语言鼓励我们读者正视自己的脆弱，学会在逆境中寻找光明，与生命的不完美共处。这种态度，使得这不仅仅是一本关于创伤的书，更是一本关于自我发现、成长与希望的启示录。
给这本书评了5.0收获了心法和方法原来亲人离世也是意外事件之一，原来至少要两年多时间才能走出丧亲之痛，原来所有的痛苦都必然带着考验或者嘉奖
出版方
联合天畅
北京联合天畅文化传播有限公司，成立于2016年7月，隶属北京联合出版社，是集出版与发行平台一起的一体化公司。（前身是北京联合出版公司，已成立多年） 出版方面，公司已有包括未读、读创、天略、童立方等37家战略合作图书公司和图书工作室，年出版品种300种，发行码洋2亿。出版类别涉及社科、文艺、少儿、明星等。 社科类已经合作出版图书有科普类《那些古怪又让人忧心的问题》、《本书书名无法描述本书内容》、《万物解释者》、《无言的宇宙》等； 家教育儿类有《正面管教》系列、《孩子把你的手给我》等； 文艺类有林清玄《从容的底气》、黄佟佟《不由分说爱上这世界》等； 明星类有戴军《该不该在一起》、李响《响聊聊创业》、丁克森《当你听到世界为你叫好的声音》； 少儿类有少儿绘本《晚安，月亮》、《杰瑞的冷静太空》、《好啦好啦》、《别说你快点快点》、《做自己，木朵》；少儿文学类有乐多多的《胡小闹》系列、《亨利王子》系列，儿童科普类有高新科技AR图书《艾布克的立体笔记》系列。
