5.0 用户推荐指数
可以朗读
语音朗读
647千字
字数
2024-03-01
发行日期
展开全部
主编推荐语
听懂身体要说的话，才能正确养生。
内容简介
本套装共五册，分别为《肠活生活》《惊人的自然瘦身力》《听身体的话》《吃出自愈力》《吃出代谢力》。
《肠活生活》：肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响，处于动态变化中，日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。打造活力满满的肠道的难度，和改变生活习惯的难度是一致的。实践本书的肠活方案，便可以有效改善肠道环境，保持肠道菌群平衡，从而养出人人称羡的易瘦体质，活得健康、长寿。
《惊人的自然瘦身力》：本书从饮食方式、饮食内容、日常瘦身习惯、情绪调节、运动方式、睡眠六大方面，教你如何让身体循环处于最佳状态，并依靠代谢的力量消除体内阻塞、淤积的物质，让“自主神经”的运转也步入正轨。
《听身体的话》：大家经常是怀抱良好的初衷去养生、健身，最后却收到了相反的结果，为什么？因为人们太容易自以为是、自作聪明了，而你的聪明，远不及你身体的智慧。无论是治病还是养生，顺应身体的规律都是最高境界。若能如此，从小了说，可以减轻对病状的恐惧，避免过度治疗；往大了说，可以减少“医源性”“药源性”病症的发生。
《吃出自愈力》：关于食物能如何增进人类的健康，自古以来就有很多民间智慧。在现代医学界，食物也正成为一个越来越重要的话题。结合分子营养学、分子医学的数百项研究成果，哈佛医学专家威廉·李博士提出“吃出自愈力”的概念，提倡充分运用食物的力量，来应对现代人日益普遍的亚健康状况和常见的慢性疾病。
《吃出代谢力》：作者介绍了令人惊讶和打破迷思的减重新科学，揭示了健康的身体脂肪可以帮助你减重；你在60岁时的新陈代谢可以和你20岁时一样；只减去一点点体重就能对你的健康产生很大影响……
目录
- 肠活生活
- 版权信息
- 前言
- 1 如果把您肠道内的菌群清除，结果会怎样？
- 肠道菌群的状态决定是否生病
- 肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要
- 健康的万能药
- 身体健康的90%由有益菌掌控
- 肠道有害菌，“害”在哪里？皮肤粗糙、体臭，乃至癌症，都和它们有关
- 肠道有害菌增加，会导致肥胖、疲劳，甚至使人生病
- 如何摄取蛋白质，才能防止有害菌增加？
- 既有好的中性菌，也有坏的中性菌
- 基本肠道细菌一览表
- 要想让有益菌增殖不可忽视的事情
- 肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系
- 肠道细菌每天会替换6700亿个
- 用1~2个月可以改变肠道菌群平衡
- 尝试轻断食或1日1餐，有可能减少肠道有害菌
- 有益菌可以预防传说中的肠漏症？
- 2 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
- 70%的人体免疫细胞集中在肠道内
- 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
- 人体免疫力下降，患上过敏症、动脉硬化、高血压的风险就会升高
- 肠道有益菌制造的短链脂肪酸是免疫细胞的激活开关
- 守护我们身体的免疫细胞的主力成员有哪些
- 免疫的最强武器
- 肠道内有很多与病毒、细菌作战的“基地”
- 肠道蠕动变弱，人体免疫力也会随之下降
- 3 肠道环境改善，人的心情也会出现积极的改变
- 精神稳定和减肥成功的关键都在肠道！
- 只要制造出大量的血清素，人的情绪就会变积极，还能抑制食欲
- 人称“幸福激素”的血清素，可以预防抑郁症
- 分泌激素的开关是肠道有益菌释放的短链脂肪酸
- 代谢血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”
- 肠道蠕动与自主神经是联动的
- 您知道吗？肠道是被自主神经包裹的
- 生活习惯中最重要的时刻是“睡前”和“起床后”
- 让脑、自主神经和肠道协同工作非常重要
- 睡眠负债，会打乱肠道的运转节奏
- 4 如何治疗便秘、腹泻？
- 大家似懂非懂的吃饭、排便原理
- 吃进去的肉基本全部被吸收，而不会变成大便？！
- 肠道健康不可或缺的膳食纤维，并不能变成身体的营养
- 对身体非常重要的营养成分，是按顺序被吸收的？！
- 大便的成分是“膳食纤维+肠道细菌尸体”
- 要想早晨畅快地排便，大蠕动必不可少，如何才能引发大蠕动呢？
- 便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位
- 便秘有时会引起腰痛、头痛
- 紧张、精神压力大也会引起便秘，这是脑和肠道交换情报后造成的结果
- 对肠道蠕动能力弱的人来说，摄入不溶性膳食纤维反而会起到反作用？
- 顺畅排便的姿势
- 宿便，基本没有很黏的
- 腹泻分为小肠腹泻和大肠腹泻两种
- 不管便秘还是腹泻，都推荐用暖宝宝温暖肠道
- 男女出现便秘、腹泻的比例不同，是因为自主神经的工作方式相反？
- 5 促进肠道蠕动，激活有益菌！“肠道活力保健操”和“肠道清洁汤”
- 激活停滞的肠道蠕动！简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操
- 学会扭转身体，睡觉时也能让肠道动起来
- 效果已经得到实践验证！仅仅是躺着也能让肠道蠕动起来
- 施加物理压力，促进肠道蠕动
- 锻炼骨盆肌肉，让排便变顺畅
- 想起来就可以做的自主神经点穴按摩
- 无论如何都排不出大便的时候，教您医院也在用的特效护理法
- 美味又健肠！能增加有益菌，并促进肠道蠕动的食材
- 给日常饮食加一道肠道清洁汤
- 口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纤维
- 每餐加一款，健肠必备食材
- 助力肠道蠕动的英雄
- 发酵食品可以增加肠道内的乳酸菌、丁酸梭菌，特别推荐传统发酵食品
- 以薄荷为首的香草类蔬菜，对慢性便秘患者非常友好
- 维生素A、维生素D让肠道黏膜恢复元气，醋可以帮助有益菌营造良好的肠道环境
- 后记
- 惊人的自然瘦身力
- 版权信息
- 前言 人体本身就蕴藏着想瘦就瘦的人能力
- 怎么也瘦不下来的我，如同身处地狱之中
- 以东方医学为武器，轻松减肥
- 曾经追逐各种减肥潮流的我
- 减重12公斤！感情和工作稳定，所有好事都向我走来！
- 从今天开始，忘记自己的年龄，从自己喜欢的事情做起！
- 序章 这次您也能轻松瘦身！ “自然瘦身力”不为人知的力量
- 人过30岁，生活习惯比遗传因素对自身的影响更大
- 如何养生？（养生的基本知识）
- 为了在最短的时间里瘦下来，首先得了解您的身体属于哪种类型
- 饮食、运动、睡眠……在您觉得合适的时间，从自己喜欢的事情做起就OK！
- 喜讯连连！
- 第一章 饮食养生① 仅仅改变饮食方式，就可以自然瘦身
- 01 “自然瘦身力”九成依靠内脏机能 保持“12小时空腹”维护消化器官
- 02 身体可以自主生成胃药 咀嚼食物的同时念3遍“谢谢”
- 03 暖胃的餐前准备 先喝汤再吃菜
- 04 让胃收缩
- 05 判断能力降低 傍晚不要靠近超市的甜食区
- 06 恢复全身能量 疲惫的时候，不吃！不动！就睡觉
- 07 每天都感觉良好 减肥的关键是可持续性，强迫自己难以持久
- 第二章 饮食养生② 仅仅改变饮食的内容，就可以自然瘦身
- 08 “抗氧化”是提高新陈代谢的关键 摄入的蔬菜量应该是肉的2倍以上
- 09 同是蛋白质，其实也有很大的区别 不知怎么选的话，首选鱼
- 10 把新陈代谢切换到排毒模式 告别“精米”，改吃“糙米”
- 11 最终目标是100%吃糙米，但一开始也不必操之过急 将精米改造成糙米的方法
- 12 双下巴、法令纹、下腹松弛 赘肉是甜食惹的祸，甜食中可不止砂糖！
- 13 让内脏变成极寒地狱的食物 冰冻食品让人发胖
- 14 这些也是寒物 “寒物”是指比体温低的食物，“生蔬菜”也是其中之一
- 15 有效成分提高10倍 风干（或晒干）的食物可以提供100万马力的瘦身力量
- 16 区分“享受的日子”和“保养的日子” 与其每天少量饮酒，不如每周尽兴喝两次
- 17 根据体质和身体状况进行选择 补充水分，温茶最佳
- 18 有些“秘密食材”，还不知道，就是您的损失 大萝卜是日本人消除多余脂肪的特效药
- 19 爆发！润物无声！！过于优秀！！！ 没有比生姜更好的药膳食材
- 20 善待自己的时间、脑力和体力 最好的一餐是“一饭一菜”
- 21 湿气、寒、多余脂肪构成的“负”方程式 连雨天，不要吃乳制品
- 22 脸胖的人看过来 消除双下巴的薏仁粉
- 23 瘦身调味料 使用货真价实的无添加调味料
- 24 早晨的空腹时间是重启身体的绝好机会 调整身体状态的魔法饮品
- 25 如果感觉今天吃过量了，该怎么办？ 睡前喝一碗“第一萝卜汤”，就能让进出平衡
- 26 食材的颜色越深，能量越强 食用红黑色食材是瘦身诀窍
- 27 每晚都想饮酒的人该如何控制？ 想要戒酒的人，先控制肉食的摄入量
- 28 “味觉重启”最重要 想控制甜食摄入量的人可以用盐焗坚果替代甜食
- 29 预防水分过多和体力不足的情况 如何改善脸部松弛、下垂的状态
- 30 了解阴阳平衡和自己身体的状态 每天检查舌头
- 第三章 疗愈养生 疗愈身心，便可自然瘦身
- 31 全身瑟瑟发抖，手足冰凉 了解自己体寒的类型，想办法温暖身体
- 32 用微波炉加热1分30秒 红豆热敷袋的治愈力
- 33 艾灸疗法如此简单 简单易行，不用火的艾灸疗法
- 34 不仅仅是为了清洁身体 泡澡的真正意义
- 35 如何避免月经前的暴饮暴食 如果感觉下半身冰冷、肿胀，用“半身浴”来温暖身体
- 36 唤醒那些沉寂的毛细血管！ 提高自然瘦身力，最强冷热交替浴
- 37 不仅仅是瘦身 排出体内代谢废物的五个要点
- 38 让简单的日常行为变成瘦身的习惯 增加肌肉伸缩的幅度
- 39 身体重心偏移，腿就会发胖 把脚趾练柔软，下半身就可以瘦下来
- 40 呼吸浅，肚子就凸出，这是肋骨的问题 揉搓肋骨可以瘦腰
- 41 流传4000年的经验 绝对不要用尾椎骨支撑身体坐着
- 42 自主神经在哪里？ 经常掐一掐后脖颈可以调整自主神经
- 43 握东西的方式影响身体的胖瘦 按摩大拇指根部可以瘦胳膊
- 44 不要把脸往下拉 摇动下巴可以让人看起来更年轻
- 45 美艳肌肤竟然由耳朵控制 经常拉耳朵可以让皮肤充满光泽
- 46 用眼睛也能瘦身，你敢信？ 治愈眼睛，改善血液循环
- 47 如何消除对甜食的欲望 想吃甜食时就梳头发
- 48 喜欢咬牙忍耐的人，脸容易变方 脸胖的应对方法
- 49 减少身体的厚度 调整上半身可以让人看起来瘦3kg
- 50 把血液冻在冰柜里，它就不会流动了 痛经的九成原因是下腹受凉
- 51 是刺痛还是钝痛？ 头痛的原因分为血液黏稠和浮肿
- 52 调整血液的通道 改善饮食方法加按摩可以减轻更年期综合征
- 53 感觉快要下雨了 气压低的时候，胖人怎么消除不适感
- 第四章 感受养生 改变感受方式，便可自然瘦身
- 54 情绪忽高忽低地波动才是正常人 人的身心起伏是正常现象
- 55 人在烦躁不安的时候，眼睛也会疲劳 用深呼吸和调整饮食的方式来平息怒气，养护肝脏
- 56 情绪大起大落对健康不利 高兴过头对心脏不好
- 57 “差不多就行了”是瘦身的关键 烦恼过度容易导致胃痛
- 58 多愁善感可能源自“浅呼吸” 悲伤使人的肺部功能减弱，锻炼用鼻子呼吸
- 59 想要保持年轻，先练胆子 恐惧对肾脏不好，散步可以强健肾脏
- 60 心情沉重，腿脚就沉重 通过按摩、瑜伽让气运行通畅
- 61 “无聊”是减肥最大的敌人 制作兴趣爱好清单，让您轻松瘦身
- 62 旅行是消除精神压力的好方法 为什么森林浴、登山能治愈人的身心？
- 63 失恋了就去看一看大海 看海可以让人恢复元气是有科学根据的
- 64 训练5分钟就可以掌握 “鼻呼吸”
- 65 和“什么都舍不得”的心理说再见 该如何收拾减肥的圣域
- 66 看看夕阳和星空 增加感动体验
- 第五章 运动养生 改变运动方式，便可自然瘦身
- 67 减肥不需要出汗！ 您了解运动的真正目的吗？
- 68 何时运动最合适？ 何时都可以！但不同时间段适合不同的运动
- 69 瘦身的一天从这里开始 早晨推荐的运动
- 70 饭后感觉困是发胖的信号 白天推荐的运动
- 71 赶走下午5点后的疲惫 傍晚推荐的运动
- 72 休息模式下也能轻松瘦身 夜晚推荐的运动
- 73 把人生切换为“容易模式” 喜欢上散步
- 74 不想跑步也没关系 没必要勉强自己奔跑
- 75 为什么瑜伽能传承4000多年 为什么瑜伽比普通的拉伸运动更好？
- 第六章 睡眠养生 改变睡眠方式，便可自然瘦身
- 76 自然瘦身力是在睡眠中练就的 午夜12点之前必须钻进被窝
- 77 “温暖→熟睡”的方程式 泡澡最好在睡前2小时进行
- 78 袜子可以帮助我们睡个好觉 冬天穿长筒袜睡觉
- 79 拉伸肌肉，让“阳气”发散 夏季睡前做轻柔的拉伸运动
- 80 让大脑安静下来 睡前用信手乱写的形式为一天画上句号
- 81 担心明天的事情，会让头脑发热 为明天做好准备之后再睡觉
- 82 无法进入熟睡状态，就无法造血！ 睡前2小时之内不能做的事情
- 参考资料
- 饮食过量的第二天该如何度过
- 使用食物阴阳表，调整阴阳平衡
- 用“五行色体表”检查身体状况
- 后记
- 听身体的话
- 版权信息
- 自序 你的聪明不及你身体的智慧
- 一、身体有了“存在感”，就要生病了
- 二、有些病状不用治，那是身体在自救
- 三、治病吃药，不是让身体不能说话，而是让身体不想说话
- 四、中医是怎么帮身体说话的
- 第一种 感受类
- 第二种 病状类
- 第三种 身体形态类
- 吃出自愈力
- 版权信息
- 推荐序
- 自序
- 前言
- 第一部分 人体的健康屏障 我们身体的天然防御系统
- 第一章 血管生成
- 第二章 再生
- 第三章 微生物组
- 第四章 DNA保护
- 第五章 免疫
- 第二部 分用饮食抵抗疾病 以食为药的证据
- 第六章 饿死疾病，吃出健康
- 第七章 再生你的健康
- 第八章 滋养体内的生态系统
- 第九章 指引基因的命运
- 第十章 激活你的免疫指挥中心
- 第三部分 计划、选择与行动 让食物发挥作用
- 第十一章 5×5×5计划
- 第十二章 重新思考厨房
- 第十三章 与众不同的食物
- 第十四章 样餐指南与食谱
- 第十五章 食物剂量
- 第十六章 25个增强免疫力的食谱
- 后记 关于科学性的说明
- 附录A 5×5×5每日工作表
- 附录B 评估你的风险
- 致谢
- 表格一览
- 作者简介
- 吃出代谢力
- 版权信息
- 前言
- 第一部分 了解脂肪
- 第一章 关于脂肪、健康和疾病的惊人科学
- 第二章 重新认识身体脂肪
- 第三章 修复你的新陈代谢
- 第四章 用食物战胜脂肪
- 第二部分 用食物改善新陈代谢
- 第五章 地中海-亚洲饮食法
- 第六章 新鲜蔬果
- 第七章 寻宝之旅
- 第八章 每日海鲜
- 第九章 液体黄金
- 第三部分 改变人生的饮食计划
- 第十章 找到适合自己的饮食方式
- 第十一章 “吃出健康”计划
- 第十二章 样餐指南和食谱
- 第十三章 优化你的新陈代谢
- 结语
- 致谢
- 作者简介
展开全部
评分及书评
5.0
3个评分
出版方
博集天卷
公司成立于2011年，中南博集天卷文化传媒有限公司自成立以来策划出版了许多在社会上具有相当影响力的文化产品，拥有毕淑敏、蔡康永、大冰、郭敬明、高晓松、黄永玉、素黑、桐华、俞敏洪、袁腾飞、张嘉佳、张德芬、张小娴（排名不分先后）等作者以及彼得·巴菲特、马克·李维、威尔·鲍温和《秘密》作者朗达·拜恩等最优秀的作者团队，引领了一次又一次的文化潮流。中南博集天卷目前在一般竞争领域图书的市场占有率位居前列。
