虽说一念放下，万般自在，但有些事情往往嘴上说着放下，但是实际上心中仍旧念念不忘，甚至这没被放下的东西可能都不是自己的，而是别人的。放下两字，感觉上确实没有那么简单。怎样才能真正的放下？怎样才能让自己的内心得到治愈？在《有些事根本不配占有你的情绪》，作者枡野俊明提到了 99 个让人生变好的 “放下力”，由于当代的我们总是会面临焦虑、压力以及过度紧张等心理问题，这些 “放下力” 能让我们减轻负面情绪，让内心得到治愈。学会遗忘，不要让不愉快的事占有我们的情绪。作者提出人应该要有一个 “记忆抽屉”，记住重要的事情。当我们有想要忘记却又忘不掉的事情时，不要勉强自己，可以先尽情地体验这件事情，尽情的体会、感受它带来的不愉快与焦虑，然后将它锁进记忆抽屉，给自己一个仪式感，让自己果断的忘记。

这是一本放松心情的枕边书：《有些事根本不配占有你的情绪》。作者，是《人民日报》、星云大师盛赞的日本国宝级禅宗大师：枡野俊明。整本书呢，枡野大师围绕着 “放下” 二字，写了超多治愈人心的句子！1、做好该做的事，然后顺其自然。大师的意思是：“尽人事，听天命。” 做什么事，都要拼命努力地去做。然后不去担心是否会达到理想的结果，也不在意别人的看法。放空内心，倾注自己全部的心血投入其中。换句话说，“我只能做到尽人事，至于结果怎样，并非我能左右，所以再去烦恼过去的事也无济于事。”2、默念三遍 “不要焦虑”。枡野大师说，即使是僧人，也会有生气、焦虑的时候，但是他们掌握了平息愤怒、焦虑的方法。那就是：把下面的话像念咒语一样重复三遍。“不要焦虑，不要焦虑，不要焦虑。”“再等等，再等等，再等等。”“没关系，没关系，没关系。”3、偶尔屏蔽信息，不想看的不看、不想听的不听。身处信息社会，我们难免会听见、看见一些不想听不想看的东西。而且身体，会对它们有所反应，把自己搞得心神不宁。因此枡野大师建议我们，对于社会上发布的各种信息，我们没必要全盘接收。“偶尔闭上眼睛、捂紧耳朵，屏蔽信息。养成习惯，内心就会渐渐平静。”4、不要让无关的事占有你的情绪。枡野大师说，一个人有再多的时间，也管不完诸多闲事，还会消耗自身的精力。对自己而言什么是最重要的？（不重要的事就是无关紧要的事）以自己的能力能做到什么程度？（力所不能及的事就是无可奈何的事）想清楚这两个问题，就不会让自己参与到各种事情中去了。5、要与别人的期待保持一定的距离。当别人对我们说：“期待你的表现哦！” 我们自然而然就会想，努力去满足别人的期待。枡野大师说，能这样想很好。但是，回应期待一旦变成了自我强迫的，那么身心都会受到束缚，也就失去了自由。如此一来，别说回应期待了，焦虑反而会抢先一步。大师建议我们，要与别人的期待保持一定的距离。即，更轻松回应别人的期待，不要把它当成必须，踏踏实实做好眼前的事情就好了。6、扩大 “好心情之圈”。大师说，夸奖是改善人际关系的神奇之术。无论是多么讨厌的人，以夸赞作为对话的切入点，彼此之间也有可能建立起意想不到的良好关系；因为两个人之间搭建起了类似于 “好心情之圈” 的网络。所以，想要在人际关系中收获快乐，就找到适当的点多去夸奖别人吧。7、去者勿追，不要沉湎于逝去的痛苦中。人来人往，我们每个人都要经历一些离别。恋人分手，同事离职，好朋友各奔前程。对此，枡野大师认为，俗语有云：“去者勿追”，我们不要沉湎于离别的痛苦和孤单中，而是应该淡然地目送对方。与 “去者勿追” 同样重要的是 “来者不拒”。对方和自己产生交集的那一刻，便是重要的缘分。所以不要考虑太多，做到享受当下的人际状态即可。8、放慢回消息的速度。如枡野大师所说，人们越来越追求回消息的速度，手机也愈发片刻不离手。能彼此愉快地聊天倒也还好，但有时消息的内容也会让人感到郁闷、生气或者烦躁。曾有位精神科医生告诉大师说：“有的人没有手机就不踏实，但我觉得，正是因为手机总是在手边，人们才会感到压力。” 所 以枡野大师建议年轻人，如果不是万分紧急的事情，其实不必那么着急回复消息。倒不是刻意去追求回消息的快或慢，只是处于快节奏时代的我们；似乎能够在放慢回消息的速度的同时，多点耐心去等待别人的消息。9、此时此处，此身此心。这句话的意识是：“请你在当下做好自己该做的事。” 因为，我们只能活在当下的一瞬间。另外，我们只存在于现在所在的这个地方，也只有我们自己能做眼前该做的事。深入地理解这个道理，就能大大减少对过去的悔恨和对未来的忧虑，减少过度烦恼、迷惘和沉思的时间。10、做自己擅长的事。每个人都有自己擅长和不擅长的事情。但大多数时候，我们都想要努力克服自己不擅长的事情。枡野大师分析说，我们之所以有这种想法，是因为内心有一种执念：“如果各方面不具备很强的能力，就不能被认定为优秀。” 但其实，这也不是什么坏事，在不擅长的事情上放过自己又如何呢？本来在不擅长的事情上拼命努力，也不会取得多大的成果。在枡野大师看来，强项就是自己擅长的事，做擅长的事是开心的，成长速度也会很快。先去把擅长的事做好，好过在不擅长的事里苦苦挣扎。11、每天制造一个 “小变化” 让每一天都不同。相信大家都一样吧，日子过久了，难免会产生一种乏味、无趣的寂寥感。枡野大师说，每当我们有这种想法时，可以试着关注一些既定的事实，即：没有和昨天相同的今天，也没有和今天一样的明天。仔细观察，其实每天都不是完全一样的。吃的东西不重样。和家人的对话不一样。工作的内容，应该也和昨天有所不同。只是这些，我们都没有意识到而已。如果觉得这样想还不够的话，枡野大家还推荐大家可以有意识地做一些和昨天不一样的事，哪怕是很小的事情也好。这样一来，就会觉得每天都不一样，在不断积累的小小变化中，充实地度过每一天。12、专注眼前的工作。枡野大师认为，当我们全神贯注于眼前的事，就不会关注其他多余的事，达到一种全身心投入的状态。也就是说，若我们能尽力打造出一个有利于集中注意力的环境，自然就不会注意无关紧要的事而徒增烦恼。枡野大师还说，其实大多数时候的事情，即使自己不参与，也会顺其自然地发展，所以稍微放手也没关系。全神贯注眼前的事情，就会过得更充实，更放松。13、行动起来，才能找到解决办法。生活的压力，或许经常会让我们的大脑感到一片空白，只会机械地思考着：怎么办？怎么办？怎么办？而只要这句话一直在循环，思考就近乎停滞。枡野大师说，这时候我们要做的，就是强制自己结束这种状态，试着命令自己：Stop！Stop！Stop！如此一来，就能从 “怎么办” 带来的负面循环中脱身。然后在心里平静地想一想：现在，我能做的是什么？现在，我该做的是什么？之后付出行动，自然就能找到解决的办法了。14、选什么不重要，重要的是怎样执行自己的选择。我们常常会听到很多过来人表达 “选择比努力重要” 的言论。而枡野大师却认为，人生中所有的事，不尝试就永远不会知道结果。在做之前纠结 “这样做好，还是那样做好，到底选择哪个才好”，其实没有任何意义。我们要清楚，正确答案并非只有一个，任何选项都是一样的。因此，坚定自己的选择并努力做出成果才是聪明的。这样想想，心里的阴霾便会一扫而光，也不再迷惘。因为要做的，就是想一想，怎样将自己的决定推向正确的方向；至于结果，就顺其自然吧。15、晚上，请好好睡觉吧。每到夜晚，我们就喜欢下各种各样的决定。冲动购物，发 emo 朋友圈，等等。而枡野大师说，事情越重要，就越不能在身心都处于消极、疲惫状态时做决定。当思考方式变得悲观时，就会引发消极的行动，因此恐怕得不出卓有成效的结果。另外，夜幕降临之时，也是人们自制力比较弱的时刻，也不适合做重要的决定。从自然规律上讲，身心的疲惫和夜晚的黑暗都在催促人们休息。所以请大家好好睡觉，补充身心的能量吧：“好好吃饭，好好睡觉，好好地生活下去，绝大多数的事情都能迎刃而解。”

还行吧。写的挺直白的。