3.9 用户推荐指数
体育与运动
类型
7.6
豆瓣评分
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47千字
字数
2016-11-01
发行日期
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主编推荐语
只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力，并增强力量！
内容简介
本书的3步拉伸系统方法将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合为拉伸运动的一系列动作，可以满足练习者各个方面的需求。本书包括175种拉伸运动和23套动作组合，这些动作将帮助您增强肌肉，并将关节活动范围最大化；通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限，从而提高灵活性；平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。利用本书的详细分步指导和262幅高清彩色照片所讲述的拉伸方法，可以增强身体的自然运动，减少肌肉的紧张度，增强关节部位健康，改进姿势，并将运动成绩提高到一个全新的高度。无论是想增强整体身体素质，还是仅仅是寻求一种更为有效的伸展方法，本书都是您最理想的入门书，可以使您保持活力和健康，而且还能免受疼痛和伤害。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 其他
- 译者序
- 拉伸动作查询
- 前言
- 致谢
- 第Ⅰ部分 全身拉伸运动系统
- 一 拉伸运动基本知识
- 二 三步拉伸系统
- 第Ⅱ部分 人体柔韧性部位
- 三 颈部、肩部、双臂和双手
- 四 胸部、背部和腹部
- 五 臀部、髋部和大腿内侧
- 六 股四头肌和腘绳肌
- 七 小腿、胫部和足部
- 八 多部位拉伸
- 九 运动灵活性拉伸
- 第Ⅲ部分 健身与运动动作组合
- 十 常规拉伸动作组合
- 快捷全身动作组合 站立式
- 快捷全身动作组合 坐式和卧式
- 精要全身动作组合 坐式和卧式转为站立式
- 精要全身动作组合 站立式转为坐式和卧式
- 完整全身动作组合
- 力量训练动作组合
- 心血管训练动作组合
- 快捷瑜伽风格动作组合
- 完整瑜伽风格动作组合
- 十一 运动拉伸动作组合
- 热身拉伸动作组合
- 冷身拉伸动作组合
- 快捷运动灵活性动作组合
- 完整运动灵活性动作组合
- 挥动和投掷类运动动作组合
- 耐力和距离类运动动作组合
- 力量和跳跃类运动动作组合
- 十二 特定拉伸动作组合
- 健康背部动作组合
- 无压力颈部和肩部动作组合
- 上肢拉伸动作组合
- 下肢拉伸动作组合
- 弯曲、伸展动作组合
- 办公室动作组合
- 改善姿势的动作组合
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评分及书评
3.9
15个评分
- 给这本书评了4.0
只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力，并增强力量！《整体拉伸：3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量》的 3 步拉伸系统方法将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合为拉伸运动的一系列动作，可以满足练习者各个方面的需求。书中包括 175 种拉伸运动和 23 套动作组合，这些动作可以帮助我们增强肌肉，并将关节活动范围扩大；通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限，从而提高灵活性；平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。经在下实际操作，真实有效，推荐😁️。
给这本书评了5.0图例较多并根据不同活动专门组合了一下很多平时都做过，书中比较系统化
给这本书评了5.0专业专业
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
