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165千字 字数
2023-07-01 发行日期
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主编推荐语

一本减重百科全书和疑难速查宝典。

内容简介

你是否想要减肥，却不知道从何开始？你是否尝试过各种减肥方法，却总是失败？你是否担心肥胖会影响自己的健康和生活？

北京协和医院医学减重专家陈伟医生权威新作，《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》的普及版，结合国内外最新的临床证据和指南，系统总结了医学营养减重的理论和实践，为你提供了一部科学、规范、实用的医学营养减重指南。

本书不仅能够帮助你制定最适合你的减重方案，还能够教会你如何享受减重生活，轻松走向健康。

目录

  • 版权信息
  • 推荐序
  • 前言
  • 第一章 为肥胖者画像：全方位认识肥胖
  • 1 用医学定义肥胖：你真的胖吗？
  • 2 肥胖原因面面观：人到底为什么会胖？
  • 3 肥胖的历史：人类从何时开始认识肥胖？
  • 4 越来越胖的地球：世界上有多少胖子？
  • 5 警惕肥胖：不要再胖下去啦！
  • 第二章 减重前，你一定要了解的医学减重常识
  • 1 第一武器：诚实 明确自己的减重需求与目标
  • 2 第二武器：自信 医学减重，安全有效的定海神针
  • 3 第三武器：微笑 科学饮食，健康生活
  • 4 第四武器：耐心 减肥需要循序渐进地“动起来”
  • 5 第五武器：戒骄 用好医学减重的小妙招
  • 6 第六武器：清醒 理性看待减重代餐食品及保健食品
  • 7 第七武器：决心 纠正不良行为，坚固自己的心理防御
  • 8 终极招数：吃药、打针、做手术，让减肥变得更容易
  • 第三章 医学减重改变生活：21天减8斤，人人能做到！
  • 1 医学减重五步法，轻松实现21天减8斤
  • 2 医学减重四大难关，各个击破
  • 3 学会“挑”食，吃对才能瘦得快
  • 4 学会“挑”碳水：不吃主食也会伤身体
  • 5 学会“挑”调料：用对油、糖、盐
  • 6 学会“烹调”：没有“最坏”的食物，只有“最坏”的吃法
  • 7 学会“挑”餐具：一套好餐具也能助你减重
  • 8 学会“挑”饮品：最好的减肥饮料，就是白开水
  • 9 享受美食不发胖：外卖、火锅，这样吃更健康
  • 10 出差或旅游，减重不耽误
  • 11 做饭2小时，吃饭2分钟，吃得太快容易胖
  • 12 运动有点难，但贵在坚持
  • 13 找到适宜强度运动，避免运动损伤
  • 14 热身也是必修课
  • 15 来一套拉伸操，消除运动带来的酸痛感
  • 16 减重运动“私人定制”，寻找自己的专属“运动处方”
  • 17 运动方式男女有别，你锻炼对了吗？
  • 18 有氧运动和抗阻运动，哪个更甩脂？
  • 19 走路和跑步，简单易执行的减重运动
  • 20 碎片式运动，让你没理由拒绝
  • 21 走出减重误区
  • 第四章 相亲相爱的胖胖一家人
  • 1 重度肥胖者：一家人中最“重药”的人
  • 2 孕期体重管理：一家人中最“金贵”的人
  • 3 儿童、青少年肥胖管理
  • 4 青年女性肥胖管理：关注多囊卵巢综合征
  • 5 老年肥胖管理：享受健康、快乐的长寿生活
  • 6 更年期女性的体重管理：特殊时期，不为减重烦恼
  • 7 中年男性的体重管理
  • 第五章 减重十八宗罪：教你如何躲
  • 1 第一宗罪：营养不良
  • 2 第二宗罪：贫血
  • 3 第三宗罪：脱发
  • 4 第四宗罪：乏力
  • 5 第五宗罪：便秘
  • 6 第六宗罪：失眠
  • 7 第七宗罪：月经失调
  • 8 第八宗罪：胆石症及胆囊炎
  • 9 第九宗罪：胃肠功能紊乱
  • 10 第十宗罪：运动损伤
  • 11 第十一宗罪：进食障碍
  • 12 第十二宗罪：泌尿系结石
  • 13 第十三宗罪：痛风/高尿酸血症
  • 14 第十四宗罪：骨质疏松和生长障碍
  • 15 第十五宗罪：免疫系统功能降低
  • 16 第十六宗罪：皮肤受损
  • 17 第十七宗罪：神经系统功能减退
  • 18 第十八宗罪：急性胰腺炎
  • 第六章 奇奇怪怪的减肥“神话”
  • 1 越快越好的减重法：“一周减10公斤”靠谱吗？
  • 2 存在“不节食、无副作用、绝对有效的神奇减肥产品”吗？
  • 3 0碳水vs生酮vs低碳水，真的可以减重吗？
  • 4 吃水果、辟谷、过午不食的减肥法，请不要尝试！
  • 5 多喝咖啡或吃辣椒减肥，小心得不偿失！
  • 6 排宿便vs洗肠，哪个方法减肥更“魔性”？
  • 7 “马拉松式”减肥：跑得越久，减得也越多？
  • 8 桑拿浴vs裹保鲜膜，水分流失减重不减肥
  • 9 吸脂减肥能一劳永逸吗？
  • 10 拔罐vs针灸vs局部按摩，哪个更减重？
  • 11 刷舌苔vs吃完抠吐，能减少吸收和降低食欲吗？
  • 12 越胖越笨，有科学道理吗？
  • 13 在生理期减重，效果会倍增吗？
  • 第七章 医学减重不反弹
  • 1 体重好久不变了，我是遇到平台期了吗？
  • 2 遇到平台期时，应如何安排饮食？
  • 3 一旦决定减肥就一定要坚持3个月！
  • 4 防止体重反弹十妙招
  • 5 为何总是差一个减肥理由？
  • 6 寻找互助互利的“队友”
  • 7 记减重日记可防止体重反弹！
  • 8 这世界原本就没有欺骗餐！
  • 9 生理防反弹，抗炎来帮忙！
  • 第八章 医学减重的未来之路
  • 1 精准减肥，分而治之
  • 2 “便便”在减肥中光明无限
  • 后记
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评分及书评

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出版方

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中信出版社，成立于1988年，隶属于中国中信集团公司，是全国中央级出版社。2008年改制为中信出版股份有限公司。 中信出版集团满怀激情，关注思想、关注理念、关注人物、关注资讯、关注时尚，为读者提供最前沿的思想与最优秀的学习实践，通过有价值的、有享受的阅读，倡导与展示新的文化主流，启动一个“大众阅读时代”。