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19千字 字数
2022-11-01 发行日期
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主编推荐语

本书聚焦使用哑铃的锻炼，旨在为女性健身者提供全面、系统的介绍。

内容简介

书中不仅涉及了女性小哑铃健身入门的基础知识，包括哑铃的选择、训练的注意事项、正确使用方法等，还提供了满足打造“美人肩”“天鹅背”“蜜桃臀”等不同需求的训练指导。

此外，本书针对营养管理也给出了详细的建议，旨在帮助女性健身者养成规律健身、科学管理营养摄入的良好习惯，以高效地减脂塑形，保持良好身材。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 在线视频访问说明
  • 第1章 女性小哑铃健身入门
  • 1.1 适合女性的万能健身器械
  • 1.2 如何选择适合自己的小哑铃
  • 1.3 小哑铃的正确使用方法
  • 第2章 开始训练
  • 2.1 5分钟动态热身，激活你的全身肌肉
  • 2.2 女性魅力养成
  • 2.3 不可忽视的部位
  • 2.4 拒绝拜拜肉
  • 2.5 女神气质的展现
  • 2.6 完美曲线的关键
  • 2.7 提升性感指数
  • 2.8 改善身材比例
  • 2.9 全身放松训练
  • 第3章 营养课堂
  • 3.1 如何养成健康的饮食习惯
  • 3.2 碳水化合物
  • 3.3 蛋白质
  • 3.4 脂肪
  • 3.5 选择低GI食物，好吃还不胖
  • 3.6 一直瘦不下去？也许这7种食物是罪魁祸首
  • 3.7 懒人最爱的10分钟减脂餐食谱
  • 第4章 实用的小哑铃健身方案
  • 4.1 新手健身方案
  • 4.2 2周比基尼身材塑造
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。