说到习惯，我们常听到 21 天、100 天，但被引用最多的是发表于 2009 年的《欧洲社会心理学杂志》，研究结论是一个行为改变习惯所需的时间平均为 66 天，但不同行为所需时间差别很大，从 18 天到 254 天不等。想想我半年多以前养成健身的习惯，就是从微习惯开始的。一开始是控制饮食，每天只要求自己做一个靠墙蹲和一分钟平板支撑就好，后来一天做好几轮靠墙蹲、平板支撑，再后来形成了习惯，几乎每天都运动 20 分钟。最近一段时间有点忙且懒，运动和看书都少了，于是昨天下定决心，给自己定个小目标，看 10 页书 + 做 20 分钟运动。打开那本讲情绪的书，本来只打算看一眼，但因为内容解开了一点最近的困惑，一口气看了 70 多页，今天还迫不及待想继续看；而昨天运动过后，今早刷牙和走路的时候不自觉的会收住核心，于是这种 “成就感” 促使我决定今天无论要继续安排 20 分钟做运动。当然，之所以重新增加看书和运动的频率，也是因为过往早就形成了习惯，甚至形成了肌肉记忆（比如收核心的动作），所以即便稍有中断，也能在停顿后衔接上。这让我想到了《微习惯》这本书里提到的三个点：1️⃣从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键词是重复和回报，如果有回报，但我更愿意重复一件事。2️⃣当我们用 “小得不可思议的一步” 的方式来行动时，认知难度和意志力消耗会显著降低，帮助我们克服身体和精神障碍。3️⃣建立习惯需要自我效能感，而微习惯策略能让我们在每个当下获得小小的成功时，都强化自我效能感。是因为昨天的 “微习惯” 策略，所以我今天又复习了这本书的内容，刚刚还做了 5 个尽量标准的俯卧撑（本来只想着做 1 个就好），还写完了这本书的书评。了解自己的大脑如何工作，进而高效学习和生活是我们一生都需要不断探索的。罗胖前几天说，读书就是点灯，不是为了占有和记住，随便翻几页，也能照亮周围的路。读书也好、健身也好、学习也好，我们都可以设置一个低的不能再低的 “微习惯小目标”，开启一个最小化的闭环，毫不费力的得到正反馈，让自己在无形中改变。急也没用，很多事情，需要时间浇灌。只要开始，什么时候都不晚。

1. 千里之行，始于足下。—— 老子 2. 研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。3. 哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍（在数学意义上如此，实际生活中也是如此）。4. 相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。能大多少？答案是惊人的。因为每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。很快，你将看到它的影响到底有多大。5. 有一天，直到进了被窝我才想起这件事，于是我翻过身来，趴下，在床上完成了 1 个俯卧撑。想到最后一秒才完成这项每日目标，我大笑起来。这件事听起来可能意义不大，但是轻松成功并能保持成功的感觉真是太美妙了。6. 一旦开始，内心的抵触就会减轻。7. 大脑是我的一切，华生。身体只是附件而已。—— 阿瑟・柯南・道尔，《福尔摩斯探案集》8. 塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。—— 安东尼・罗宾 9. 养成每天做一个俯卧撑的习惯比隔很久才狂做 30 个俯卧撑更好。

村上春树每日长跑，数十年如一日。巴菲特说，“每天阅读 500 页，你才会发现知识如何起作用”。富兰克林每天晚上要复盘当天的经历，每个礼拜选出一项缺点来与之搏斗。人之所以伟大，成就他们的，往往不是在关键时刻做出了恰当的决定，而是持之以恒、融入血液的习惯。正如卡耐基之后公认的潜能激励大师安东尼・罗宾所说，“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。” 人人皆知好习惯可贵，而养成好习惯，人们需要的不是决心而是方法。《微习惯》是一本科学观和方法论兼备的好书，对于苦于无法建立好习惯，或者想获得改变的伙伴，值得花上不多的时间阅读并实践。牛顿说，力是改变物体运动状态的原因；微习惯就是改变我们人生轨迹的那一股力量的开始。千里之行，始于跬步。人生的改变，从微习惯开始。这本书是我的好友美君和佘天俊近日分别向我推荐的书，解决了我的一些问题，也坚定了我的一些信念。感谢、受益。🌹🌹