最近三个月，按照对书里内容的理解，进行生活方式调整，体重减了二十斤。虽然还没有达到最终目标，我想把自己的做法和感受与大家分享。
1. 思想上不求快，减肥路上慢就是快，千万不要图快，减肥说到底是生活方式的调整，快也没用，迟早反弹。
2. 以月度为单位进行短期考核，以半年或者一年为单位进行长期考核，以七年为周期进行终极考核。每天早上用体脂秤看看体重作为督促。
3. 打造能量缺口，说到底还是少吃多运动，但不能不吃，以不饿为标准控制，早饭正常吃，午餐搞点代餐，晚饭吃点蔬菜和高蛋白。水果别吃太甜的，含糖饮料就不要喝了，碳水早饭可以吃点。快走骑车和游泳可以任选一项或者几项。
4. 偶尔哪一顿吃多了，别沮丧，可以吃点奥利司他，没有什么比把体重减下来更重要。
只要持之以恒，相信减重不是梦想，一定要根据自己情况，不要痛苦，慢就是快。

老师说，写畅销书要把你的同类销量好的书都看一遍。老师说，找找他们哪些目录标题写的不错，学习学习、借鉴借鉴。哪些地方是因为名字没取好，所以读者不想继续看下去。案例导入➕知识讲解➕互动测试➕常见问答。取名字，不要标题党，要看看有没有 "痛点➕方法➕效果" 多看看评论，用户想看什么尊重市场，内容再好没有市场会很难受的。这书只看了 60%，后面 40% 没看，为啥没看？因为全是食谱，迅速翻完。

非常好的一本书，看的比较快，前半部分是教我们饮食攻略，练前练后怎么吃，吃什么。以及减脂人群和增肌人群不同的饮食方案，有针对性。后半部分是家常菜做法，就速速略过了。自己对于健身的很多概念理论还是模模糊糊的，知道了大致往哪个方向走是不够的，还需要系统的理论知识作为支撑。