自我提升
类型
7.3
豆瓣评分
可以朗读
语音朗读
98千字
字数
2020-06-01
发行日期
展开全部
主编推荐语
帮你系统、详细地介绍了打造适合自己的高效跑步模式的方法。
内容简介
跑步模式会对跑者的运动表现产生决定性的影响。本书的作者基于多年的理论研究和执教顶级跑者的实践经验，系统、详细地介绍了打造适合自己的高效跑步模式的方法，包括如何评估自己的跑步模式、如何设置触地胫骨角度、最大胫骨角度、反向摆动角度、支撑足部角度和黄金比例等关键动作参数及优化这些参数的训练方法。此外，本书还探讨了跑鞋与跑步模式的关系、特殊人群的跑步模式及跑步专项力量训练方法，帮助跑者加深对跑步模式的理解并进一步完善自身模式。本书中所介绍的科学跑步模式的有效性已经在众多世界级比赛获奖者身上得到了验证，将极大地帮助每一位跑者提升跑步表现并远离损伤。
目录
- 版权信息
- 内 容 提 要
- 致谢
- 前言： 模式的重要性
- 内容概述
- 本书针对人群
- 第一部分 为什么模式很重要
- 第1章 对跑步模式的传统认识
- 使用方形轮胎奔跑
- 量化正确的跑步模式
- 准确定义正确跑步模式的要素
- 转变跑步模式
- 总 结
- 第2章 普通跑者和精英跑者的比较
- 普通跑步模式
- 肯尼亚精英跑者的跑步模式
- 总 结
- 第3章 跑步模式的要素
- 关于较小且为正的胫骨角度的悖论
- 最大胫骨角度的重要性
- “四季豆”形步态
- 艾萨克·牛顿 和你的下一次马拉松或10千米跑
- 反向摆动与最大胫骨角度之比
- 足部触地方式
- 步频与倾斜角度
- 姿 势
- 总 结
- 第4章 跑步模式如何提高表现水平并预防损伤
- 跑步模式与预防损伤
- 步频的作用
- 常见的损伤与常见的跑步模式
- 步频的再训练
- 跑步模式和表现水平
- 支撑的3个阶段
- 跑步模式和跑步效率
- 总 结
- 第二部分 跑步模式的评估与改良
- 第5章 评估跑步模式
- 拍摄连续视频
- 分析视频
- 比较3个视频
- 总 结
- 第6章 改进足部触地方式
- 太多、太快的危险
- 转变至全脚掌触地的练习
- 对 比 跑
- 总 结
- 第7章 改进触地胫骨角度
- 突然改变触地胫骨角度的危险
- 用较小的触地胫骨角度的缺点
- 踩着大木槌跑步还是踩着弹簧跑步
- 改进触地胫骨角度的练习
- 对 比 跑
- 总 结
- 第8章 缩短支撑时间，提升步频
- 增大步幅还是提升步频
- 微调步频，成为更快的跑者
- 转变为更快步频的练习
- 对 比 跑
- 常规爆发力训练
- 爆发力训练
- 总 结
- 第9章 改善身体倾斜度
- 身体倾斜度如何影响跑步速度
- 直立是最常见的身体倾斜角度
- 倾斜度决定速度矢量
- 优化身体倾斜度的练习
- 对 比 跑
- 总 结
- 第10章 调整姿势
- 与跑步姿势密切相关的身体部位
- 常见的次优姿势模式
- 姿势的设定、练习和提示
- 连接与矫正：形成整体姿势
- 总 结
- 第11章 要素整合
- 足部触地方式
- 胫骨角度
- 反向摆动
- 反向摆动与最大胫骨角度之比
- 总 结
- 第三部分 跑步模式的成功要素
- 第12章 跑鞋与跑步模式
- 模式A：冲击流
- 模式B：脚跟触地
- 模式C：膝关节角度
- 脚跟触地者的冲击力
- 全脚掌触地和前脚掌触地对冲击的吸收作用
- 厚鞋跟对模式跑步的影响
- 跑鞋对跑步模式的其他影响
- 总 结
- 第13章 特殊人群的跑步模式注意事项
- 精英长跑跑者
- 国际精英跑者和美国精英跑者的差异
- 非精英跑者
- 长跑运动员和短跑运动员
- 短跑健将的“空中飞腿”
- 男性跑者与女性跑者
- 年长跑者与年轻跑者
- 右腿跑者和左腿跑者
- 总 结
- 第14章 跑步专项力量训练
- 提升跑步专项力量训练
- 总 结
- 第15章 将模式训练融入赛季训练
- 模式训练=基础训练
- 错误模式到正确模式的转变
- 模式训练的节点
- 快速入门指南
- 总 结
- 作者简介
- 译者简介
展开全部
评分及书评
尚无评分
目前还没人评分
- 加载中...
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
