真正的幸福不是在于拥有金钱和物质，而在于拥有五感所能体验到的美好。—— 圣・修伯里你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己本书是大大阅读分享的第 415 本书书名：《五感情绪锻炼》作者：莎拉・沃哈【英】类别：心理学丨情绪管理本书作者莎拉・沃哈博士是一名精神病学顾问，她从视觉、听觉、嗅觉、感觉、味觉五个方面出发，一步步引导我们改善自己的情绪，改变自己的思维方式，从而感受生命中的美好。 五感情绪锻炼：①视觉：创造美丽空间     利用视觉打造美丽的空间，并放上自己喜欢的物品，从而增添平静且放松的感受；②听觉：享受舒缓音乐     享受舒缓、悦耳的声音，亦或是聆听轻柔的音乐，从而放松身心，抚平自身心境；③嗅觉：享受自然香气     选择薰衣草等自然之香，亦或是用香薰精油等香气产品，来平静自己纷繁的思绪；④感觉：享受触碰体验     通过触碰感受周围环境的温度、质地、形状等状态，让自己的身体和环境做链接；⑤味觉：用心品尝美食     选择自己喜欢的水果、蔬菜和甜点，慢下来仔细品尝，改善自己与食物间的关系。改善心理健康的经验和技巧：1 通过记日志来了解自己使用电子设备的习惯 2 管理自己社交媒体的订阅源，并做好断舍离 3 每天对镜练习把自身消极想法转为积极评价 4 用七天时间挑战每天摆脱令自己讨厌的东西 5 对自己的衣柜和人际关系网进行一次断舍离 6 对个人、社交、工作目标做好重要事项分类 7 对让自身心理健康产生负面影响的事情说不 8 用批判的眼光确定自己是否在为别人做某事 9 每天留一点时间来挖掘并庆祝自己的小成就 10 不吝啬对自己的赞美，而且也给予别人赞美 11 对待批判要及时说出自己的感受并寻求改变 12 随便挑一件物品做呼吸练习，感受他的存在 13 使用日志记录自己一周的健身活动并做复盘 14 停止追踪健身数据，用愉快的方式进行锻炼 15 制作一份可怕事项清单并每天尝试划掉一项 16 白天多晒太阳，练习正念冥想，困了再上床 17 制作自身优势和进步空间表增强自身自信心 18 把握主动权、学会不计前嫌、不做人身攻击通过在日常生活中进行五感情绪锻炼，我们会更加欣赏身边的美人、好景、好事，并且会更好地处理生活中的挑战和压力，从而改善自己的心理健康。本次阅读分享就到这里读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书

还算不错的一本书。里面有一些相对实用的技巧，但是这种相对来说设定目标，完成目标的形式，有些问卷表是比较冗烦而且复杂的，如果用在现实生活中，可能也会给想解决问题的人带来压力。但不管怎么说，还有一些可以参考的地方。

在生命中的某个时刻，我们都会与自己的心理健康作斗争。但是，有多少人知道当我们在挣扎的时候究竟该怎么做？如何发现警告信号？做什么能阻止事态的升级？沃哈博士提出的 “五感计划” 是一份实用的指南，人们可以利用五感来帮助自己改善心理健康。