第一周：睡个好觉。1、放下对睡眠的执念：接受偶尔的睡眠不佳，不因此产生焦虑。2、更新睡眠知识：了解正确的睡眠卫生和科学。3、经济实惠的睡眠改善：不依赖昂贵的设备或产品，通过调整生活习惯改善睡眠。4、床只用于睡觉：建立床与睡眠的正向联系，避免在床上工作或使用电子设备。5、生活节制：避免晚上摄入咖啡因和酒精，保持规律的作息时间。6、感恩回顾：在睡前回顾一天中值得感激的事情，培养积极心态。7、行动改变：制定并执行睡眠改善计划。第二周：好好吃饭。8、了解食物对大脑的影响：选择有助于大脑健康的食物。9、改善与食物的关系：避免情绪化进食，建立健康的饮食心态。10、掌握食物基本常识：了解食物的营养成分，做出明智选择。11、倾听身体信号：根据饥饿和饱腹感进食，而不是外部因素。12、合理饮食：制定平衡的饮食计划，包括适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。13、考虑减肥的健康方式：如果需要减肥，采取科学的方法，避免极端节食。14、饮食行动改变：根据所学知识调整饮食习惯。第三周：情绪稳定。15、认识情绪：了解情绪的来源和影响，不回避负面情绪。16、情绪的价值：认识到情绪对个人成长的重要性。17、避免情绪失控：学习情绪调节技巧，如深呼吸、冥想等。18、纠正情绪误解：避免对情绪的错误认知，如认为负面情绪是不好的。19、成为情绪科学家：主动学习和实践情绪管理的方法。20、情绪管理行动：在日常生活中应用情绪管理技巧。21、情绪改变：通过行动实现情绪的积极改变。第四周：投入行动。22、建立动机：明确个人目标和动机，激发内在动力。23、寻找生活乐趣：发现并培养个人兴趣和爱好。24、明确生活追求：思考并定义自己想要追求的生活方式。25、规划一天的活动：合理安排一天的时间，确保有效率和满足感。26、确定一天的起点：设定早晨的例行公事，为一天的活动打下良好基础。27、发现宝贝：找到并利用可以提升生活质量的小工具或习惯。28、行动改变：将计划转化为行动，持续跟踪进度并适时调整。

人生的成长，往往始于一次自我觉醒的灵光一闪；而真正的进步，则源于我们勇于改变自己、突破自我的决心。然而，当我们谈论 “改变自己” 时，许多人只是将其作为一种口号挂在嘴边，鲜少有人真正将其转化为行动。为什么改变自己如此之难？这背后可能隐藏着多种原因。或许是我们将改变视为一项艰巨的任务，认为它需要巨大的勇气和决心，因此望而却步。又或者，我们尚未遇到那个能够真正触动我们内心、促使我们做出改变的契机。然而，我们往往忽视了一个事实：改变并不总是需要翻天覆地的巨变，它也可以源自生活中的点滴细节。正如滴水穿石，那些看似微不足道的力量，在经过时间的累积后，同样能够引发巨大的变化。在本书中，作者从睡眠、饮食、情绪和行动四个方面入手，为我们揭示了如何通过微小的改变来重塑自我、实现成长。这些改变看似微不足道，但只要我们能够坚持，它们就会像滚雪球一样，逐渐累积成我们生活状态的显著改善。想象一下，当我们开始关注自己的睡眠质量，调整饮食习惯，学会管理情绪，以及采取积极的行动时，生活将会发生怎样的变化？这些微小的改变将会逐渐渗透到我们生活的每一个角落，让我们变得更加健康、更加快乐、更加成功。

行动的意义不在于争夺稀缺的资源，而在于创造。