一本非常温暖治愈的小书，以构建松弛感为核心，告诉了我们很多自愈和接纳的方法、理论，既有专业性，又有实践性，既有方法论，更有温柔心，在这个压力倍增、情绪混乱的时代，像一股清流，涤荡内心，推荐阅读。尤其是书中每一段最后的松弛感语录，从一个个具体的情绪困境出发，给出一个个温柔贴心的治愈关怀，做一次又一次的精神按摩。作者像一个最懂你的人，用清风抚平你的不安，用流水洗去你的疲惫，用温情包容你的难受，用宽慰接纳你的一切。我们要慢慢学会与情绪共处共存，带着情绪一起生活。“我尊重我所有的情绪，也尊重我所有的想法，它们都是有价值的，我接纳所有的想法和情绪。它们都在提醒我、保护我，我有那么多的护卫，所以我很安全。我允许他们按照它们的节奏来来去去。” 人生有诸多可能性，而你，亦有选择。每次有情绪的时候，试着告诉自己：我的情绪小怪兽，谢谢你的提醒。有你保护我、陪伴我，我不孤单。你可以放轻松一点，我会有办法照顾好自己。当你感觉有压力的时候，试着告诉自己：那个正在承担压力的我，你已经很棒了。遇到压力和困难，依然在尝试的我，你真的很了不起。这样的我配得上一顿美美的晚餐，一场开心的电影，一次快乐的旅程，我可以心安理得的躺平一会儿。当你焦虑的时候，试着告诉自己：谢谢你一直陪着我，提醒我未来的风险。现在的我，已经足够有能力应对了，我可以放松一点。我现在就可以花 5 分钟感受微风拂面，闻一闻花草的清香，听一听音乐的旋律。工作休息时刻，试着告诉自己：今天的我，挺了不起的。犯了错的我，受委屈了。事情是做不完的，我要躺平一会儿了。当你又想否定自己时，试着告诉自己：那些否定的声音只是过去的习惯，不代表真正的我。我一直都挺好的，我有很多优点。看，能做这个练习，我就在进步了，我很爱我自己。当你感觉紧张时，试着告诉自己：我接受我的紧张，我允许任何情绪在我身体里流动。我接纳在我身上发生的一切，就像清风拂面，流水融溪。一切都是自然发生的，我也是大自然的一部分。当你感觉被指责时，试着告诉自己：被指责不代表我不够好，是对方不会表达自己的需要。我很好，我依然喜欢我自己，我可以放轻松一点。我接纳我的一切，我所有的优点和缺点都是我的独特之处。当你感觉到自己又想强势时，试着告诉自己：我感觉到了我的力量，我喜欢我身上汹涌的能量。这是我的生命力，我享受这种能量，并允许它在我身上流动。我珍惜这种能量，我要好好使用它，而不是放纵它。当你感觉不安又想去讨好时，试着告诉自己：这个世界上最值得被我用心讨好的人，是我自己。我想狠狠地讨好自己一把，好好地宠爱自己一次。取悦自己这个本领，我现在练得越来越熟练了。当你感觉害怕时，试着告诉自己：每个人都有害怕的时候，我会害怕很正常。我需要想一些办法来保护自己，让自己感觉安全一些。我也可以带着害怕打开个门缝，去观察这个世界。这样的我就已经是勇敢的了，我可以奖励这样的自己休息一会儿。当你感觉自己在委曲求全时，试着告诉自己：亲爱的，我一直在顾全大局，这样有大格局的我真了不起。我要补偿一下自己，让自己满足一下。我可以给自己列个需求清单，看看我能为自己做什么。敢于去接纳自己爱自己的我是最棒的。当你内心的不安全感又出现时，试着告诉自己：我知道不安全感又来找我了，我感受到了那种不安的律动。我允许自己跟着这种律动跳舞，让我自己尽情摆动。我不必强迫自己一定要安稳，我也可以让自己像在海上航行一样，跟随波涛汹涌去释放自己。当我可以做那个掌舵者时，我的安全感就握在我手中。当你感觉到自己被束缚时，试着告诉自己：我可以是任何身份和角色，我也可以不是任何身份和角色。我就是我自己，没有任何标签和要求能够定义我并限定我。我喜欢探索更多面的自己，让自己自由地呼吸，享受肆意奔跑的轻松。这些能量都会反过来支持我的人生，让我活得更加滋润。当你犯错时，试着告诉自己：恭喜我，又前进了一步。不是每个人都能在犯错时，坦然面对自己的盲区。我又有机会让自己变得更厉害了。谢谢这个可爱的错误，改正之后让我想想怎么犒劳一下自己。当你感觉被消耗时，试着告诉自己：我不必如此用力，事情会自然往越来越好的方向发展。我只要做好本来该做的事。留 50 分的精力去处理事情，也留 50 分的精力来关照我自己。内心的喜悦跟着我，我就可以快乐地处理好问题。慢一点没关系，我可以的。当你感觉内心能量匮乏时，试着告诉自己：我知道我累了，我心里感觉到空了。我需要被滋养了，我需要找一些能滋养我的东西。我是最重要的，我好了，其他的才能好。我可以暂时停下来给自己放松充电，好好爱自己一下了。当你想为自己赋能时，试着告诉自己：我能听到自己的想法和声音了，我慢慢能看到自己的需要了。不管发生什么，我都依然坚持努力，没有放弃，我为自己自豪。这样的我是非常值得被爱和有价值的，我怎么这么棒！当你想为自己提升格局时，试着告诉自己：我是大海，拥有大海一般无限的潜力，在等我挖掘出来。别人看到的我都只是一小部分的我，而不是我的全貌。当我会宠爱自己的时候，我的所有潜能都会自然流淌出来。好好宠爱我自己，是我人生第一大事，现在我要想想能为自己做点什么。当你想让自己的吸引力更强时，试着告诉自己：当我做真实的自己时，我本就散发着光芒。我是世界上独一无二的，没有人和我一样。我身上没有缺点和优点之分，只有特点。我会像爱惜羽毛一样，爱惜我所有的特点。我是如此的特别和耀眼，我会仔细研究帮自己找到最舒服恰当的位置安放自己。当你遇到意外时，试着告诉自己：每一次意外都是更具能量的我被唤醒的前奏曲。发生的一切，我都坦然接纳。我本就是敞开的，我跟世界是一体的。意外也是世界送给我的礼物，我准备好接受这份特别的礼物了。当你想躺平时，试着告诉自己：我的身体在提醒我需要休息了。我想躺平就可以躺平，这是我的权利。我很高兴，我愿意享受这种权利，我有能力享受这种权利。现在我可以怎么舒服怎么来。当你下班时，试着告诉自己：现在是我完全放松的时间，我可以尽情地享受。此时此刻，我可以想做什么就做什么。会尽情放松的人，才能高效工作。我喜欢敢于完全放松享受生活的自己。当你追求完美时，试着告诉自己：我想追求完美，让自己和一切都变得越来越好，这样很好。我做不到完美，总会有些瑕疵和问题，说明我是正常人，这样也很好。我喜欢追求完美的自己，如此精益求精，很了不起。我走在达到完美的路上，勇于向前的我已经足够好了。我可以享受不断变得完美的我和路上的风景，我可以放松一点。当你想了解自己时，试着告诉自己：我有一个宝库，就是我自己。感谢父母在我出生的时候，就送给我这个能应对一切问题的宝库。我喜欢观察自己，并从中发现自己。未知的自己就像海边的珍珠在等我去捡。我会在每一天、每一件事、每个念头里找到我自己。我正在开启一段这样有趣的旅行，轻松享受其中。

一张一弛，成败得失。空杯可容，满弓易折。百岁人生，张驰有度。

一次，我的咨询师对我说，「你会用拒绝的形式，表达需要」刚开始我还不是很懂，后来在书中看到，小 A 通过指责或攻击的方式，要求丈夫和自己更亲近，来了解自己。才明白，「拒绝」是一种手段和表现，实际内心是想要靠近，或者表达在意的。我们身体成长成了大人的样子，却很少有人问，甚至自己也不会问，「内心长大了吗？」。这是一本关于内心的书，任意一章一小节，翻看起来都没有问题，前后关键性并不强。作者的小节结构基本是：描述情况 —— 解释原因 —— 给与方案，最后，还会有贴心鸡汤语录。不得不说，有时候自己确实需要 PUA 一下自己，自我接纳，自我鼓励，也是一件有用的事。毕竟自己都不体谅自己，别人怎么能让自己松弛下来呢？没事随便翻翻，也许，会有你的意外收获。