心理学 类型
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95千字 字数
2020-12-01 发行日期
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主编推荐语

杰出人士拆解压力、突破瓶颈、持续精进的致胜武器。

内容简介

每当你下定决心改变自己时，一定会遇到以下几种场景：你想了很多，却始终没有跨出行动的那一步；当你开始行动，却在进步和退步之间反复挣扎，最终又回到了原点；即便取得了些许突破，但是新的障碍又接踵而来……

为什么突破自己的局限、走出舒适区就那么困难？有没有什么办法能够让我们在自我升级的过程中更轻松、更高效？享誉国际的心理治疗师艾玛·玛德琳博士为我们提供了一个循序渐进的操作指南。

本书不仅提供了舒适区水平的测试，帮助你认清自己所处的位置，而且详细讲解了人们难以走出舒适区的关键原因——隐藏在潜意识中的恐惧情绪；最重要的，本书还从精神、思维、情绪、认知、行动方面探讨了突破自我局限的操作性方法，帮助我们更轻松、高效地提升自我，获得持久行动力。

目录

  • 版权信息
  • 题献
  • 前言 走出舒适区，遇见更好的人生
  • 第一章 舒适区测试： 现在就来测定你的舒适区水平
  • 舒适区测试
  • 你处在哪个地带——舒适带、探索带、突破带、零地带
  • 第二章 快速突破舒适区的关键
  • 通往成功的七个主要原则
  • 1.意识到主观现实是创造客观结果的因素。
  • 2.积极专注和有限的“不应期”
  • 3.永远体会内心深处的自己
  • 4.强大的行为灵活性和思维灵活性
  • 5.自我意识——身体上的和心理上的
  • 6.采取行动并勇于尝试
  • 7.创造“改变窗”——敢于变得不同
  • 30天韧性培养挑战
  • 抛掉恐惧
  • 重点回顾
  • 第三章 击破恐惧：别让恐惧限制了你的行动
  • 恐惧——让你待在舒适区的罪魁祸首
  • 新时代恐惧
  • 当我们面对恐惧时，大脑会发生什么变化
  • 认知行为循环
  • 急速效应——在未知领域徜徉
  • 个人积极原因
  • 恐惧的来源是什么
  • 重点回顾
  • 第四章 必要准备：让行动事半功倍的方法
  • 快速调整状态的方法
  • 进入状态
  • 呼吸技巧
  • 思维变了，一切都会改变
  • 重新架构
  • 如何打破根深蒂固的惯性思维
  • 自我反省
  • 改变关注点
  • 创造一种结果
  • 让自己富有责任感
  • 模仿某人
  • 积极利用音乐
  • 改变你的环境
  • 创造强大的资源锚——积极触发器
  • 形象化
  • 改变内部表征
  • 为问题创造一个比较框架
  • 重点回顾
  • 第五章 积极心态：不会退缩的秘密
  • 坚不可摧的心态是如何炼成的
  • 保持卓越
  • 永远不要害怕改变
  • 积极计划
  • 成为重新架构大师——以不同角度看待负面事物
  • 确保你被积极影响所包围
  • 抛弃你的压抑感——它没有任何积极作用
  • 拥抱你的错误
  • 拥有完善的信念系统
  • 学会感恩
  • 怡然自得地做自己
  • 跳出固有思维来适应和克服
  • 珍视所有经历并增长智慧
  • 要自信不要沾沾自喜
  • 解决问题
  • 要积极主动不要退缩不前
  • 做生活的有心人
  • 关注情绪
  • 摆脱恐惧
  • 敢于解放思想
  • 探索打破常规和与众不同
  • 有很强的幽默感——只要能笑就笑
  • 积极心态，让你更快进入零地带
  • 重点回顾
  • 第六章 释放焦虑：打破舒适区的壁垒
  • 引发焦虑的途径
  • 焦虑警报——当焦虑告诉你要专注时
  • 焦虑告诉我们什么信息
  • 解决焦虑的深层方法
  • 解决焦虑的形而上的方法
  • 改变视角
  • 你的根本解决方案
  • 意识和重新计划
  • 保持幽默感
  • 情绪重启
  • 进行两分钟的暂时休息
  • 给自己的问题
  • 进行常规活动，将自己救出泥潭
  • 探索并投入冥想
  • 解决焦虑的根源
  • 直面问题
  • 写下来或说出来
  • 更改胶片夹：删除恐惧和恐惧症
  • 逆向联系
  • 外太空技巧
  • 创造一个更大的问题
  • 杏仁核冻结
  • 根源分析
  • 释放潜意识中的焦虑
  • 把焦虑吃掉
  • 避免吃的食物
  • 推荐吃的食物
  • 重点回顾
  • 第七章 核心目标：让使命推动你勇往直前
  • 生而为人，你真正热爱和想要的是什么
  • 确定航向
  • 正确的状态
  • 立即改变状态的方法
  • 成功人士是如何践行个人使命的
  • 让目标变成现实的有效方法
  • 继续朝目标迈进的积极支持
  • 切实可行的解决方案
  • 有目的的目标
  • 创建愿景板——发挥创意
  • 日常幻想
  • 标题思维
  • 重点回顾
  • 第八章 完美状态：无所畏惧的人是怎样的
  • “Yes”宇宙，你永远都被支持着
  • 相信你的意识和直觉
  • 意识的改变如何造成身体的改变
  • 加深你对思维—身体联系的理解
  • 增强直觉
  • 直觉得分
  • 增强直觉的资源
  • 你需要做的准备
  • 生活发现模型
  • 像火箭一样冲破所有限制
  • 量子现实
  • 如何使用量子创造未来现实
  • 重点回顾
  • 第九章 复盘：重新进行舒适区测试
  • 更新你的行动清单
  • 重点回顾
  • 第十章 最后的话
  • 对前进道路上的障碍进行分类
  • 如果暂时失去动力，怎么办
  • 尽管改变了思维方式，却没有变化，怎么办
  • 为什么有时候看不到进步
  • 如果我就是做不到，怎么办
  • 把握六个基本原则
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出版方

斯坦威图书

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