自我提升
类型
可以朗读
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125千字
字数
2022-05-01
发行日期
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主编推荐语
轻松了解动作训练与营养表现的科学原理和前沿知识，指导科学制订训练计划，有效提升训练效果和运动表现。
内容简介
本书提供了简单、有效的方法，帮助读者回顾运动生理学的基本原则，并提供了一些运动生理学的新知识，使读者快速了解身体如何对锻炼和训练做出反应。
本书共分为三部分。第1部分讲解了运动生理学的基础理论，涵盖肌肉、心脏、呼吸系统和神经系统对训练的反应，疲劳在适应训练中所起的作用等内容。第2部分着重于科学设计训练计划，通过回顾每个训练计划应该遵循的基本原则，突出讲解了特定训练的设计特点，以增强力量，合理减重，有效提高速度和爆发力，并最大限度地提高有氧耐力。第3部分专门考虑了一些特殊因素，如在高温、寒冷和高海拔的严峻环境下如何训练，也涵盖了儿童、孕妇和老年人等特殊人群科学锻炼的指导方针。
本书旨在帮助体育科研工作者、专业教练员、运动员和健身爱好者了解运动生理学的相关知识，并运用这些知识更好地指导科学训练。
目录
- 版权信息
- 免责声明
- 内容提要
- 前言
- 致谢
- 第1部分 热身运动：生理学知识
- 第1章 运动在于肌肉
- 肌肉如何工作
- 肌肉如何适应训练
- 肌肉如何变得更大、更强壮
- 第2章 食物就是能量
- 从食物中获取能量
- 营养物质如何为肌肉提供能量
- 维生素和矿物质如何参与能量代谢
- 水也是一种营养物质
- 第3章 肌肉需要氧气
- 氧气是如何进入肌肉的
- 氧气的消耗与新陈代谢率有什么关系
- 训练如何帮助身体使用更多的氧气
- 氧气供应和表现提升
- 第4章 疲劳：疲劳的益处
- 什么导致了疲劳
- 疲劳和过度训练有什么区别
- 疲劳在适应训练中起什么作用
- 第2部分 科学设计训练计划
- 第5章 训练计划设计原则
- 训练计划设计的基础是什么
- 什么是有效的训练计划
- 训练术语
- 第6章 通过训练增加力量和肌肉量
- 如何增加力量和肌肉量
- 增加力量和肌肉量的最佳方法是什么
- 营养的作用是什么
- 停止训练和再训练
- 第7章 减肥训练
- 减肥就是要保持能量负平衡
- 为什么有些人减肥很困难
- 既能减脂又能保持肌肉量的最佳方法是什么
- 第8章 速度和爆发力训练
- 什么是速度和爆发力
- 提高速度和爆发力需要做什么样的适应性训练
- 什么样的训练可以提高速度和爆发力
- 速度和爆发力训练课程是什么样的
- 第9章 有氧耐力训练
- 有氧训练主要的适应性是什么
- 增强有氧耐力的最佳方法
- 耐力运动员应该进行力量训练吗
- 为什么耐力对短跑运动员和团体赛运动员很重要
- 第3部分 特殊注意事项
- 第10章 高温、寒冷和高海拔环境
- 环境温度太高会影响表现
- 冷应激会影响表现
- 在高海拔地区运动
- 第11章 儿童和孕妇训练
- 儿童对运动训练有不同的反应吗
- 儿童能通过训练增强力量吗
- 女性在怀孕期间应该进行训练吗
- 第12章 老年人训练
- 随着年龄的增长，训练会有什么变化
- 运动训练对老年人有何益处
- 老年人的训练应该考虑哪些因素
- 读者常见问题
- 作者简介
- 译者简介
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
