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主编推荐语

《瑜伽:初学到高手》升级版,课程优化,步骤清晰,动作突出。

内容简介

《瑜伽:初学到高手》升级版,内容不变,从入门到高级再到精进的冥想课程,但更加优化体现课程性,并在其基础上变动版式,让步骤更加清晰,并突出定型动作,用拉线等明确动作要领和用力方向。本书将要点拎出,用金色感叹符号突出,一眼就能看到。

目录

  • 目录
  • 自序
  • PART 1 瑜伽 受益终生的完美运动
  • 穿越5000年的生活艺术
  • 瑜伽带给生活的启示
  • 正确定义瑜伽
  • 解构瑜伽八支
  • 从初学到高手的三个阶段
  • PART 2 初学者 这样开始
  • 了解自己
  • 找到适合的瑜伽流派
  • 必要的准备
  • 循序渐进,安全第一
  • 避开7个瑜伽误区
  • 暖身运动
  • 休息充分,能量充盈
  • PART 3 入门课程 适合初学者的10个简易姿势
  • 山立功
  • 颈功
  • 肩旋转功
  • 腰转动功
  • 克尔史那姿势
  • 简易双角式
  • 弦月式
  • 怪异式
  • 猫式
  • 简易反船式
  • 练习后的放松休息
  • PART 4 初级课程 体验瑜伽的惊喜
  • 简易坐
  • 初级体位前热身组合
  • 磨豆功
  • 简易扭拧式
  • 初级双腿背部伸展式
  • 半轮式
  • 简易水鹤式
  • 转躯触趾式
  • 束角式
  • 坐式腰背强壮功
  • 肩放松功
  • 髋曲肌伸展式
  • 树式
  • 三角伸展式
  • 战士第二式
  • 虎式
  • 交叉爬行
  • 眼镜蛇扭动式
  • 菱形按压
  • 半蝗虫
  • 侧抬腿组合
  • 桥功第一式
  • 腹式呼吸(横膈呼吸)
  • PART 5 中级课程 解放身体,收获健康
  • 至善坐
  • 中级体位前热身组合
  • 向太阳致敬
  • 幻椅式
  • 战士第三式
  • 鹰王式
  • 侧角伸展式
  • 门闩式
  • 脊柱扭动式
  • 坐角式
  • 前伸展式
  • 腿旋转式
  • 侧提组合
  • 弓式
  • 桥式平衡
  • 海狗式
  • 犁式
  • 榻式
  • 清理经络调息
  • PART 6 高级课程 让心灵更自由
  • 高级体位前热身组合
  • 腿部卧展式
  • 箭式滚动
  • 鱼王式
  • 莲花坐
  • 莲花侧弯接身印
  • 神猴式
  • 单腿脚尖站立式
  • 简易舞王式
  • 头肘倒立式
  • 下狗支撑式
  • 肩立单车式
  • 下轮式
  • 仰卧手抱膝放松
  • 自我认知练习引导词
  • 风箱呼吸
  • 圣光调息
  • PART 7 领悟 瑜伽精髓
  • 提升瑜伽境界的冥想
  • 练习冥想五步曲
  • 附录 本书体位法分类索引
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出版方

江苏凤凰科学技术出版社

江苏凤凰科学技术出版社有限公司(江苏科学技术出版社)成立于1978年,是全国优秀出版社、国家一级出版社,获“全国百佳图书出版单位”“全国新闻出版系统先进集体”等多项国家和省部级荣誉称号。 江苏凤凰科学技术出版社有限公司以服务于经济建设、服务于科技进步、服务于全民科技文化素质为宗旨。公司拥有一支学科较齐全、水平较高的专业人才队伍,下辖凤凰医学分社,设三农、综合科技、科普、基础教育、信息研发、项目合作、长城、运河、数字、广东等10个出版中心及《祝您健康》杂志编辑部、美术编辑部。公司全额投资成立江苏达泰文化传播有限公司,合资成立南京凤凰新联文化发展有限公司(控股)、凤凰汉竹图书(北京)有限公司(控股)、上海凤凰颐合文化发展有限公司(控股)、江苏凤凰优阅信息科技有限公司。主要出版科技学术专著,实用科技类、社会教育类、技术培训类、大众生活类图书,科普读物及教材教辅等。