自我提升
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2018-10-01
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主编推荐语
《瑜伽:初学到高手》升级版,课程优化,步骤清晰,动作突出。
内容简介
《瑜伽:初学到高手》升级版,内容不变,从入门到高级再到精进的冥想课程,但更加优化体现课程性,并在其基础上变动版式,让步骤更加清晰,并突出定型动作,用拉线等明确动作要领和用力方向。本书将要点拎出,用金色感叹符号突出,一眼就能看到。
目录
- 目录
- 自序
- PART 1 瑜伽 受益终生的完美运动
- 穿越5000年的生活艺术
- 瑜伽带给生活的启示
- 正确定义瑜伽
- 解构瑜伽八支
- 从初学到高手的三个阶段
- PART 2 初学者 这样开始
- 了解自己
- 找到适合的瑜伽流派
- 必要的准备
- 循序渐进,安全第一
- 避开7个瑜伽误区
- 暖身运动
- 休息充分,能量充盈
- PART 3 入门课程 适合初学者的10个简易姿势
- 山立功
- 颈功
- 肩旋转功
- 腰转动功
- 克尔史那姿势
- 简易双角式
- 弦月式
- 怪异式
- 猫式
- 简易反船式
- 练习后的放松休息
- PART 4 初级课程 体验瑜伽的惊喜
- 简易坐
- 初级体位前热身组合
- 磨豆功
- 简易扭拧式
- 初级双腿背部伸展式
- 半轮式
- 简易水鹤式
- 转躯触趾式
- 束角式
- 坐式腰背强壮功
- 肩放松功
- 髋曲肌伸展式
- 树式
- 三角伸展式
- 战士第二式
- 虎式
- 交叉爬行
- 眼镜蛇扭动式
- 菱形按压
- 半蝗虫
- 侧抬腿组合
- 桥功第一式
- 腹式呼吸(横膈呼吸)
- PART 5 中级课程 解放身体,收获健康
- 至善坐
- 中级体位前热身组合
- 向太阳致敬
- 幻椅式
- 战士第三式
- 鹰王式
- 侧角伸展式
- 门闩式
- 脊柱扭动式
- 坐角式
- 前伸展式
- 腿旋转式
- 侧提组合
- 弓式
- 桥式平衡
- 海狗式
- 犁式
- 榻式
- 清理经络调息
- PART 6 高级课程 让心灵更自由
- 高级体位前热身组合
- 腿部卧展式
- 箭式滚动
- 鱼王式
- 莲花坐
- 莲花侧弯接身印
- 神猴式
- 单腿脚尖站立式
- 简易舞王式
- 头肘倒立式
- 下狗支撑式
- 肩立单车式
- 下轮式
- 仰卧手抱膝放松
- 自我认知练习引导词
- 风箱呼吸
- 圣光调息
- PART 7 领悟 瑜伽精髓
- 提升瑜伽境界的冥想
- 练习冥想五步曲
- 附录 本书体位法分类索引
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出版方
江苏凤凰科学技术出版社
江苏凤凰科学技术出版社有限公司(江苏科学技术出版社)成立于1978年,是全国优秀出版社、国家一级出版社,获“全国百佳图书出版单位”“全国新闻出版系统先进集体”等多项国家和省部级荣誉称号。 江苏凤凰科学技术出版社有限公司以服务于经济建设、服务于科技进步、服务于全民科技文化素质为宗旨。公司拥有一支学科较齐全、水平较高的专业人才队伍,下辖凤凰医学分社,设三农、综合科技、科普、基础教育、信息研发、项目合作、长城、运河、数字、广东等10个出版中心及《祝您健康》杂志编辑部、美术编辑部。公司全额投资成立江苏达泰文化传播有限公司,合资成立南京凤凰新联文化发展有限公司(控股)、凤凰汉竹图书(北京)有限公司(控股)、上海凤凰颐合文化发展有限公司(控股)、江苏凤凰优阅信息科技有限公司。主要出版科技学术专著,实用科技类、社会教育类、技术培训类、大众生活类图书,科普读物及教材教辅等。