体育与运动
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74千字
字数
2021-05-01
发行日期
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主编推荐语
弹力带训练:适合所有年龄、级别,轻松进行全面抗阻练习。
内容简介
弹力带既便宜又方便,可以为任何训练有效地增加阻力。研究证明弹性阻力训练(ERT)对所有年龄阶层或状态的人群都有效果,不论是儿童、老年人,还是职场久坐人群或者专业的优秀运动员。在家里或途中的任何地方,一条弹力带可以轻松地完成一套全面的抗阻练习计划。无论是初学者还是健身达人,只要选择好适当的阻力,在你的健身背包中应该都会有弹力带的位置。本书以图文并茂的方式,系统科学地讲解了弹力带训练的基础知识以及能够利用弹力带进行的力量训练,并针对不同人群与运动项目给出了相应的训练计划。希望通过阅读本书,你可以加深对弹力带健身的理解,在进行弹力带训练时能够更有成效,提升运动表现。本书适合健身爱好者、体能训练师、康复治疗师以及健身教练阅读。
目录
- 版权信息
- 版权声明
- 免责声明
- 内容提要
- 练习搜索列表
- 致谢
- 简介
- 第1部分 弹性阻力训练的基础知识
- 第1章 弹性阻力的解释
- 与传统负重训练相似的效果
- 将弹性阻力训练融入你的健身计划
- 增强的抗阻训练
- 优点与缺点
- 第2章 弹力带的基础知识
- 弹力的生成
- 弹性力矩的生成
- 各种弹性阻力器材
- 第3章 应用与评估
- 训练与练习
- 正确的姿势和呼吸
- 质量与数量
- 进阶评估
- 推进训练计划
- 第2部分 弹性阻力练习与训练
- 第4章 柔韧性
- 第5章 关节与肌肉孤立训练
- 第6章 上肢力量
- 第7章 下肢力量
- 第8章 核心稳定性
- 第9章 全身训练
- 第10章 老年人训练
- 第3部分 弹性阻力训练计划
- 第11章 最佳的健身训练
- 旅途中的训练
- 为了健康的循环训练
- 爆发力项目运动员
- 第12章 团体项目
- 棒球与垒球
- 排球
- 橄榄球
- 冰球
- 篮球
- 网棒球
- 足球
- 第13章 个人项目
- 游泳
- 跑步
- 网球
- 高尔夫球
- 滑雪
- 自行车
- 第14章 康复训练
- 康复区域的弹性阻力训练的应用原则
- 上肢
- 下肢
- 脊柱损伤
- 参考文献
- 作者简介
- 译者简介
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社,成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”,致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。