说实话，对于人际关系边界感这件事，我一直有不少困惑，或者纠结，郁结于心中许多年。虽然本书的对象主要是女性，但我读了仍然深有感触，被击中的感觉时有发生。作者对于情感和心理的侦测非常之敏感和准确，我自我认识自己是一个不擅长拒绝的人，用本书的语言就是边界感迷糊，不清晰，不能以自己的真正感受为出发点。这种不迁就别人的边界感带来的拒绝，其实才是健康的。如何建立健康的人际关系边界，掌控边界，是长期的功课。识别，释放，响应，是本书的方法论。

保证你的心理健康和情绪安全是你的责任，它们必须永远是你的首要任务。要成为掌控边界的大师，你必须允许自己感受所有的情绪。这要从能够觉察到你不愿体验的那些情绪开始。努力解决自己的不健康边界问题。真诚交谈，无效的沟通技巧会导致边界技巧薄弱或混乱。每个人都需要建立健康的内在边界和自我关系。作家理查德・巴赫（Richard Bach）的话来讲就是：“你能够教授得最好的内容是你最需要学习的东西。” 许多女性，比如年轻时的我，甚至没有意识到自己不快乐的根源在何处，更不用说了解如何创造改变了。自我意识永远是第一步，毕竟我们无法治愈自己都不知道的东西。这就是我们相聚在此的原因。现在就是你改进边界管理技能的时刻。个人边界就像一本说明书，你可以在其中明确规定他人应该如何对待你。建立健康的边界可以保护你免受情感伤害，维护你的个人尊严，增进你的人际关系，包括你与自己的关系。哈佛医学院的研究表明，反复激活应激反应会对人的身体健康造成损害。长期压力可能引发高血压和其他疾病，并导致大脑产生化学变化，从而加重焦虑、抑郁和成瘾。我们所不了解的事情最有可能伤害我们。一个能够照顾好自己、优先考虑自己的想法和感受、了解何为糟糕交易的女性才是掌控边界的大师。这是一件好事。合理化和找借口阻碍我们真诚地表达自己、建立健康的边界。要满足自己的需求，你愿意具体说明自己想要什么，然后敞开心扉，接受让步、对话、谈判、同意或拒绝。事实上，你的底线是你与自己之间的事情，不需要他人的认可。这是你的选择，更重要的是，这是你的人生。弄清楚对自己来说什么是绝对不行的，你就更容易知道，什么要保留，什么该丢弃。一小步一小步持续地坚持自我能够缩短过渡期，更快地摆脱混乱的边界行为。你的舒适区是一个牢笼。此刻正是你迈出舒适区的时候，外面的世界才有你真正想要的一切。我们正在增强你的觉察，用新的行为覆盖旧有行为，直到这种新的生活模式成为你新的神经通路和新常态。请注意，当我们害怕改变时，我们倾向于紧紧抓住旧有而熟悉的行为方式，尽管它们无法帮助我们实现期望的结果。内在边界建立在真实的自我认知之上。它们决定了你的内心允许自己接受哪些经历和感受。它们直接反映了你与自己的关系是否健康。自我抛弃是内在边界受损的主要表现之一。牢记大目标，关注小步骤，并在每次选择做出新行为时恭喜自己。选择不抛弃自己（或损害自己的人际关系）不仅可以加强你的内在边界，还可以建立你的自尊。当你拥有健康的内在边界时，你就可以始终相信，自己能够信守诺言完成事情。你的内心感到平静，因为你足够信任自己、关怀自己。我们能控制的只有自己，大胆地表达我们期望建立的边界模式是我们的目标所在。对方的反应将揭示他们愿意做什么，或者能够做什么。主动式边界策略为你提供了工具，来预测现有关系中的情况，并改变与初次侵犯边界者和屡次侵犯边界者之间的边界模式。言行一致是至关重要的，不一致将使得边界模式变得无效。过渡期是成为边界大师之旅的一个阶段，在这个阶段，即使你一直在努力，也可能因建立新的边界模式而遇到突如其来的阻力。你可能会产生一种挫败感，但这并不意味着失败，坚持下去。内在小孩是我们的内心困在过去的那一部分，它仍然期待着得到自己童年时的那些反应和回应。当改变开始真实发生，你的边界模式变得不同时，感到恐惧可能是一件预料之中的事。重要的是要知道，你仍然可以选择真诚地表达自己。次生收益指的是维持或制造混乱情境隐藏的好处。在建立边界时，你无法得知对方如何回应。尽管如此，还是要勇敢地表达自我。边界轰炸是自我抛弃的一种形式，它会破坏你在建立、维护、实施健康边界方面所做出的最大努力。边界轰炸包括责怪 — 羞耻 — 内疚三重奏、边界模式的延迟效应、边界回撤和受害者 — 殉道者综合征。真正的疗愈来自勇敢地追求自己真正想要的东西，而不管他人会怎么做。边界破坏者常常无视你的边界，因为他们自以为有权获得你的时间、关爱、关注。他们最关心的是自己的需求，而不是你的需求。与边界破坏者打交道时，正常的交往规则根本不适用。真正的边界破坏者不太可能发生重大改变，你最好接受这个事实。你可以使用本章提供的策略来保护自己免受毒害，尤其是在你感到不安全的时候。你没有义务给每一个人传达什么是健康的边界，然而，建立和保护自己的健康边界是你的责任。牢记你希望自己能够自信地与人交流，这是处于过度被动和过度激进之间的一个平衡点。尤其是在一开始的时候，允许自己建立边界，哪怕这个过程有些混乱、有些糟糕，甚至让你筋疲力尽，最重要的是，你要做出行动。你已经教会身边的人以某种方式与你相处，现在根据你对自己的了解，重新训练他们。用你的表达、肢体语言、行为向他们展示。庆祝每一次思维方式的转变，无论大小。它们是可持续改变的基石。建立边界是自我爱护的最高表现之一。自我爱护的程度为你生活中的所有关系设立了标准，你的目标要高远一些。从对自己、对自己的生活、对这个世界说一些积极的话开始，每天进行复述。创建你的肯定表述清单：● 使用第一人称书写（使用 “我”）。● 使用现在时。● 只使用积极的陈述。表达将要成真的事情，而不是不会成真的事情。比如，不要说 “我不再每天感到筋疲力尽”，这是一种消极的肯定，而应该反过来说 “我每天都感觉越来越有活力”。● 保持语句简短。● 让它对你产生情感意义；你要感觉这些话让你很舒服。● 在进行肯定表述之前，感受与之相关的真实感受。可供你借鉴的肯定表述示例：● 我无条件地爱自己。● 我轻松而优雅地表达自己的喜好、愿望、底线。● 我善待自己，也体谅他人。● 我每天都把自己的快乐放在首位。● 保持平静和放松是一件很容易的事情。你还可以在日常生活中使用一些更为常用的肯定表述。比如：● 一切都能轻松顺利地进行。● 我总是有足够的时间。● 我总是能有贵人相助。● 我感到非常富足。● 我的所有需求都能轻松得到满足。● 我被爱着。● 我很珍贵。● 我对所有的祝福都心存感激。

庆幸对这本书无感，说明自己的边界概念有了改变和提升，不再为此困扰！