在逛书城的时候，被书的副标题 "心理咨询师亲身实践的心理减肥法" 所吸引。初见的瞬间我很好奇，这跨界也太奇怪了吧，心理咨询居然和减肥挂钩了？随手翻了几章，被书里的真实故事和心路历程所吸引，一不小心竟看完了。作者的减肥历程，可谓是十分坎坷。"以为自己可以吃掉忧愁，结果一口一口吃成了胖子"，为了工作吃减肥药却惨遭反弹，甚至一度难过到去饭店，一边哭，一边往嘴里塞进了三四个人的饭量…… 在她以为自己这一生已经无望时，因为结识了心理咨询，挖掘出精神世界的空洞。不仅减掉了多余的体重，也焕发了新生的活力。这本书的故事性很强，内容也比较尊重科学，很多实操方法有营养学、生理学和心理学的理论支持。书里最让我感慨的，有三个作者的心得：（1）理清责任范围，让作者每天毫无压力地减少了焦虑性进食。作者因为自己打拼有了一些积蓄，她母亲让亲戚朋友肆无忌惮地 "吸血"。在意识到这个问题的时候，她写到："…… 一方面想在母亲面前证明自己很有能力，一方面害怕家族里的人怪我‘为富不仁’，为此我承担了很多原本不属于我的责任。而且，这种大包大揽的态度使得他们对我的一切帮助都视为理所应当，提出的要求也不断加码，我似乎听见他们的内心想法：‘反正她有钱，反正她有这个能力，都是一家人，她就应该管我们！’" 一个再有能力的人，是没办法替很多人充满欲望的一生负责的。想明白了这个之后，作者坚决拒绝了八杆子打不着亲戚的无理要求，只做好为人女、为长姐的责任，体重就不再是疯狂上涨了。（2）想吃东西的时候，问一问自己，自己到底是不是饿了。作者推荐断食法的时候，写到："很多经常实践断食的人说，通过断食，慢慢地就能判断出自己 —— 是饥饿还是无聊，是饥饿还是疲倦，是饥饿还是嘴馋，是饥饿还是口渴。我也有这样的体会。曾经 —— 在饥饿时，我想吃；无聊时，我也想吃；疲倦时，我还想吃；嘴馋时，我更想吃；就连口渴，我也会以为是自己饿了…… 很多人都跟曾经的我一样，在根本不需要食物的时候，毫不思索地往嘴里塞东西，所以，肥胖才不可避免地成为" 现代病 "。" 了解自己的需求，再对应用更高效的方法解决，这既是减肥的心得，也是健康生活的秘诀。无聊的时候，除了吃一盒薯片看剧，还可以去和朋友聊天、去去户外走走；口渴的时候，除了喝甜饮料，柠檬片泡纯水是更好的选择。一点点生活习惯的改变，却能带来非常长远的益处。（3）健康减肥的背后是良好的生活习惯，而不是一蹴而就的高预期和高失望。电视、网上的减肥广告和心得，用极端的方式减重，却绝口不提健康的损耗和极高概率的体重反弹。作者写到："预期太高了，一旦有不完美的情况发生，立马泄气，潜意识里竟是一种预设得到印证之后的满足：‘怎么样？我早就说你不行吧？你本来就没毅力，还非要闹着减肥，这回死心了吧！’这种心理前提下，导致这样的人在做任何新的尝试时，都是从‘过高要求’起步，迅速跌落到‘过快否定’，最后止步于‘过早放弃’，不仅减肥不容易成功，还可能在事业、爱情等多方面受阻。" 这段话切中要害，让我背后一身冷汗。不仅是控制体重，在工作、生活中，因为达不到最好的结果便选择躺平，最后也会错失 "还不错" 的进步，真是太可惜了。书中的经典故事和语句还有很多，阅读时的快乐和感慨，也很难在这个读书笔记中完全写清楚。想改变自己、或者想减肥的朋友们，不妨试试这本好读又好玩的书，也许会有启发呢～另：得到电子书现在还没上架，微信读书有资源～

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特别赞的一本书，还是第一次听心理减肥法这种方法，正在尝试书中的方法，谢谢作者这么好的推荐👍