心理学
类型
可以朗读
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155千字
字数
2024-05-01
发行日期
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主编推荐语
一本伴你左右的抗抑郁指南。
内容简介
你是否觉得自己时常被消极想法困扰，被孤独感淹没，被恐惧感麻痹？如果是这样，请相信你并非孤身一人。抑郁症没有界限，无论我们的性别、年龄和收入如何，都有可能深受其困扰，并且受抑郁之苦的人数在日益攀升。值得庆幸的是，抑郁症并不是无法治愈的顽疾。
在本书中，美国认知心理治疗协会主席、美国认知行为疗法协会会长领域知名治疗师罗伯特·L.莱希博士基于其30多年的治疗抑郁症的宝贵经验，用清晰易懂的方式介绍了抑郁症的成因、症状，并结合众多案例，揭示了运用认知行为疗法帮助抑郁者战胜绝望，停止自我苛求，克服完美主义，摆脱孤独感，重新巩固友谊、爱情，找到人生动力，最终打破抑郁症的魔咒。
本书包含了能使你的思维和行为远离抑郁束缚的有效工具和方法。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 本书赞誉
- 推荐序1 掌握CBT，成为自己的治疗师
- 推荐序2 把解决抑郁症的钥匙握在自己手里
- 第1章 什么是抑郁症
- 为什么抑郁症被称作“黑狗”
- 抑郁症是一种现代流行病
- 你生命中的一扇门
- 抑郁症的剖析
- 如何使用本书
- 第2章 抑郁者的思维
- 作为适应方法的抑郁症
- 抑郁的人是如何思考的
- 挑战你的消极思维
- 思维习惯
- 快乐、效力和回报
- 结论
- 第3章 “做什么都没有用”：如何战胜你的绝望
- 绝望和抑郁症
- 克服你的绝望
- 希望的终结
- 当下你是绝望的吗
- 结论
- 第4章 “我是个失败者”：如何应对你的自我批评
- 自我批评和抑郁症
- 设定你的标准
- 一些新规则
- 结论
- 第5章 “我忍受不了犯错”：如何才能感觉自己“已经足够好了”
- 完美主义和抑郁症
- 克服害怕犯错的心理
- 让“足够好”成为真的足够好
- 结论
- 第6章 “我什么事情也做不了”：如何激发你的动力
- 关于动力的误解
- 你想成为哪种人
- 权衡得失
- 结论
- 第7章 “我就是做不了决定”：如何克服你的优柔寡断
- 你做决定的基础是什么
- 没有完美的决定
- 考量代价
- 结论
- 第8章 “我一直翻来覆去地想……”：如何克服你的反刍思维
- 反刍和抑郁症
- 学会放手
- 转移你的注意力
- 结论
- 第9章 “我只是一个负担”：如何让你的友谊带给你更多收获
- 人际关系和抑郁症
- 获得你需要的支持
- 结论
- 第10章 “我不能忍受独自一人”：如何战胜你的孤独感
- 关于孤独感的常见误解
- 结论
- 第11章 “我的爱情正在离我远去”：如何巩固你的亲密关系
- 亲密关系和抑郁症
- 回应感受
- 改变消极想法
- 改变行为
- 结论
- 第12章 “我感觉好一些了，要怎么保持下去呢”：如何预防复发
- 坚持自助
- 构建你的人际关系
- 继续接受治疗
- 正念练习
- 结论
- 第13章 最后的想法
- 附录 进一步治疗的资源
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
