心理学 类型
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116千字 字数
2023-03-01 发行日期
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主编推荐语

一本可落地实操的精力管理笔记。

内容简介

如果你是一部手机，精力就是你的电池。在这个忙碌又焦躁的时代，大多人都过着电量不足的生活，疲惫、焦虑、压力……每天疲于奔命，试图用后一格电量完成耗电的任务。精力水平决定你的生命质量。电量不足，何谈幸福人生。

本书讲述如何科学管理体能、情绪、专注力、目标与热爱这影响精力的四大因素，助你增加电池容量，保证电量充足。此外，本书还着重介绍了精力管理的核心策略，包括如何布局、如何做减法，以及如何通过习惯和模板，以合理分配和节约电量，让有限的电量发挥更大效用。

本书结合国际前沿理论以及作者多年的实践和教学经验，构建了一个科学、全面且实用的精力管理体系，既有一套系统的底层逻辑，亦有简单易上手的方法和清单，适合为美好生活努力打拼的你阅读，让你在忙碌的时代，过得精力充沛、游刃有余。

目录

  • 版权信息
  • 序
  • 第1章 你的精力亮起了什么灯
  • 1.1 你的精力水平如何
  • 1.2 测试你的精力管理水平
  • 本章小结
  • 第2章 精力管理之体能篇
  • 2.1 体能是精力管理的基石
  • 2.2 怎么吃才健康、不胖又精神
  • 2.3 运动怎么搭配，才能高效且能坚持下去
  • 2.4 科学睡眠，大脑才能高效工作
  • 2.5 你真的会呼吸吗
  • 2.6 如何让身体一键重启
  • 2.7 制作你的身体使用说明书
  • 2.8 学会与你的身体对话
  • 本章小结
  • 第3章 精力管理之情绪篇
  • 3.1 负面情绪，你的能量收割机
  • 3.2 认识情绪，做情绪的朋友
  • 3.3 找到你的正面情绪充电宝
  • 3.4 负面情绪应急手册
  • 3.5 想法变了，心情就变了
  • 3.6 改变这四种模式，放下愤怒情绪
  • 3.7 解读焦虑信号，过不焦虑的人生
  • 3.8 跟压力愉快地玩耍
  • 3.9 放下完美主义，减少精力内耗
  • 3.10 学会自我接纳
  • 3.11 打造你的自信赋能系统
  • 3.12 别让自尊成为你的精力杀手
  • 本章小结
  • 第4章 精力管理之专注篇
  • 4.1 深度工作与双峰工作法
  • 4.2 大脑保养术
  • 本章小结
  • 第5章 精力管理之目标篇
  • 5.1 聚焦目标，提升精力效能
  • 5.2 让热爱为你赋能
  • 5.3 让价值观为你赋能
  • 本章小结
  • 第6章 精力管理之布局篇
  • 6.1 你的精力是如何布局的
  • 6.2 精力的投放误区
  • 本章小结
  • 第7章 精力管理之减法篇
  • 7.1 为什么要做减法
  • 7.2 整理你的居住环境
  • 7.3 为你的信息做减法
  • 7.4 为人际关系做减法
  • 本章小结
  • 第8章 精力管理之习惯篇
  • 8.1 审视习惯
  • 8.2 废弃习惯
  • 8.3 设计习惯
  • 8.4 培养习惯
  • 本章小结
  • 第9章 精力管理之模板篇
  • 9.1 建立模板，抄自己的作业
  • 9.2 赢在决策上
  • 本章小结
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出版方

机械工业出版社有限公司

机械工业出版社是全国优秀出版社，自1952年成立以来，坚持为科技、为教育服务，以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨，以“服务社会和人民群众需求，传播社会主义先进文化”为己任，产业结构不断完善，已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸，现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社，涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。