主编推荐语
著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔通过4大定律、56个案例，帮助你快速养成好习惯并戒除坏习惯。
内容简介
为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。
习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。
目录
- 版权信息
- 前言 我的故事
- 基本原理 点滴变化何以意义重大
- 第1章 微习惯的惊人力量
- 为什么小习惯会带来大变化
- 你的习惯可能导致正或负复利
- 什么是真正的进步
- 潜能蓄积期
- 忘记目标，专注于体系
- 微习惯体系
- 本章小结
- 第2章 你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）
- 改变你身份的两步进程
- 习惯至关重要的真正原因
- 本章小结
- 第3章 培养良好习惯的四步法
- 你的大脑为何会培养习惯
- 习惯发挥作用的原理
- 行为转变的四大定律
- 本章小结
- 第一定律 让它显而易见
- 第4章 看着不对劲儿的那个人
- 习惯记分卡
- 本章小结
- 第5章 培养新习惯的最佳方式
- 习惯叠加：颠覆你的习惯的简单计划
- 本章小结
- 第6章 原动力被高估，环境往往更重要
- 怎样给自己构建志在成功的环境
- 背景就是提示
- 本章小结
- 第7章 自我控制的秘密
- 本章小结
- 第二定律 让它有吸引力
- 第8章 怎样使习惯不可抗拒
- 多巴胺驱动的反馈回路
- 怎样利用绑定喜好使你的习惯更有吸引力
- 本章小结
- 第9章 在习惯形成中亲友所起的作用
- 社会规范的吸引力
- 本章小结
- 第10章 如何找到并消除你坏习惯的根源
- 渴望来自哪里
- 如何让你的大脑程序化来享受高难度的习惯
- 本章小结
- 第三定律 让它简便易行
- 第11章 慢步前行，但决不后退
- 形成新习惯需要多久
- 本章小结
- 第12章 最省力法则
- 怎样做到事半功倍
- 为未来的应用做好环境准备
- 本章小结
- 第13章 怎样利用两分钟规则停止拖延
- 两分钟规则
- 养成习惯的例证160
- 本章小结
- 第14章 怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成
- 怎样实现习惯成自然
- 只需一次行动，锁定好习惯
- 本章小结
- 第四定律 让它令人愉悦
- 第15章 行为转变的基本准则
- 即时奖励与延迟奖励之间的脱节
- 怎样将即时满足转变为对你有利
- 本章小结
- 第16章 怎样天天保持好习惯
- 怎样保持你的习惯
- 当你的习惯崩溃时，如何快速恢复
- 知道何时（以及何时不）追踪一个习惯
- 本章小结
- 第17章 问责伙伴何以能改变一切
- 习惯契约
- 本章小结
- 高级战术 怎样从单纯的好转向真正的伟大
- 第18章 揭秘天才（当基因重要和无关紧要时）
- 你的个性怎样影响你的习惯
- 如何找到你能发挥专长的领域
- 如何充分利用你的基因
- 本章小结
- 第19章 金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力
- 当你厌倦了自己的奋斗目标时，怎样继续保持专注
- 本章小结
- 第20章 培养好习惯的负面影响
- 怎样审视你的习惯并做出调整
- 如何冲破阻碍你前进的执念
- 本章小结
- 结论 获得持久成果的秘诀
- 附录
- 鸣谢
- 注释
评分及书评
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出版方
联合天畅
北京联合天畅文化传播有限公司，成立于2016年7月，隶属北京联合出版社，是集出版与发行平台一起的一体化公司。（前身是北京联合出版公司，已成立多年） 出版方面，公司已有包括未读、读创、天略、童立方等37家战略合作图书公司和图书工作室，年出版品种300种，发行码洋2亿。出版类别涉及社科、文艺、少儿、明星等。 社科类已经合作出版图书有科普类《那些古怪又让人忧心的问题》、《本书书名无法描述本书内容》、《万物解释者》、《无言的宇宙》等； 家教育儿类有《正面管教》系列、《孩子把你的手给我》等； 文艺类有林清玄《从容的底气》、黄佟佟《不由分说爱上这世界》等； 明星类有戴军《该不该在一起》、李响《响聊聊创业》、丁克森《当你听到世界为你叫好的声音》； 少儿类有少儿绘本《晚安，月亮》、《杰瑞的冷静太空》、《好啦好啦》、《别说你快点快点》、《做自己，木朵》；少儿文学类有乐多多的《胡小闹》系列、《亨利王子》系列，儿童科普类有高新科技AR图书《艾布克的立体笔记》系列。
