自我提升 类型
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73千字 字数
2017-05-01 发行日期
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主编推荐语

姿势跑法中国区总教练徐国峰多年经验写就，爱好跑步者人手一册，专业、精准、清晰，让你跑得更快。

内容简介

本书是姿势跑法中国区总教练徐国峰，根据多年经验写就的专业跑步指导书。作为跑步圈的先锋，徐国峰结合自己多年的研究和教学实践，通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标，教你如何正确解读跑步数据。利用数据，我们才能为自己量身打造高效的训练计划，评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己，才能突破自我，跑出超越自身极限的速度。

本书让你了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得更快。

目录

  • 版权信息
  • 跑者认识自己的工具：自知者明，自胜者强
  • 导读一 “量化”是科学训练的关键
  • 导读二 如何使用本书
  • Chapter 1 最大摄氧量
  • 1. 心脏只是泵，跑者的引擎在线粒体
  • 2. 不用进实验室也能知道自己的最大摄氧量
  • 3. 如何利用跑表准确估算最大摄氧量
  • 4. 提升最大摄氧量的最佳方法？
  • Chapter 2 训练强度区间
  • 1. 6种强度区间的训练目的
  • 2. 找到自己的心率区间
  • 3. 如何知道自己的最大心率与静息心率？
  • 4. 胸带式vs光学式心率表：前者准确，后者舒服
  • 5. 找到自己的配速区间
  • 6. 确认各跑步强度区间的训练时数与进步幅度
  • Chapter 3 训练量与状况指数
  • 1. 训练量有助你厘清过去的训练重点
  • 2. 训练量的计算方式
  • 3. 体能进步幅度、疲劳度与当前的状况一目了然
  • 4. 用热身时的数据告知跑者今天的状况
  • 5. RQ状况指数就像长期股票走势，可以帮助跑者决定未来的训练方向
  • Chapter 4 周期化训练
  • 1. 该练什么强度？
  • 2. 如何确认自己的有氧体能基础已经打稳了？
  • 3. 打好体能基础，LSD练2小时30分就够了
  • 4. 基础体能打稳之后要开始练间歇才会再进步
  • 5. 利用训练量找出间歇训练的具体次数
  • Chapter 5 跑力
  • 1. 通过竞赛跑力曲线帮你发现自己跑步体能的优缺点
  • 2. 实时跑力可协助跑者实时掌握自己进步的幅度
  • 3. 跑力与最大摄氧量的差距越小，跑者的效率越高
  • Chapter 6 跑步力学
  • 1. 运动力学的阶层
  • 2. 利用角度判定谁的跑步技巧比较好
  • 3. 利用手机APP量化自己的前倾角度与触地角度
  • 4. 作用在跑者身上的两种力：重力与地面反作用力
  • 5. 在月球上跑步比较快吗？
  • 6. 不刻意跨步也可以跑出长步幅
  • 7. 跟腱是脚上的天然弹簧
  • 8. 错误的步态不再被沿用
  • Chapter 7 如何量化跑步技术
  • 1. 10公里世界纪录进步史
  • 2. 想要提高配速，先缩短自己的触地时间
  • 3. 缩短触地时间的方式
  • 4. 检查自己两脚的动作是否平衡
  • 5. 可以量化跑姿优劣的移动参数
  • 6. 挺直跑vs坐着跑：量化跑姿数据
  • Chapter 8 热量与燃脂量
  • 1. 燃脂机器vs燃糖机器
  • 2. LSD训练将使你向燃脂机器进化
  • 3. FatZone：最大燃脂强度区间
  • 4. 短暂的间歇训练也能提升运动后的燃脂率
  • 5. 间歇跑和有氧跑在燃脂上的差别
  • Chapter 9 压力与训练效果
  • 1. 变强，发生在压力之后的恢复期
  • 2. 心率变异度可以用来量化身体的抗压性
  • 3. 压力越大，训练效果越好
  • 4. 如实设定个人资料，才能提高效果值的准确度
  • 5. 利用训练后的EPOC评估训练效果
  • 6. 训练效果越好，恢复时间也越长
  • Chapter 10 比赛的配速策略
  • 1. 半马配速策略
  • 2. 全马比赛策略
  • 3. 衰竭vs破PB
  • 4. 人与兽的差异：不为食物和繁衍而跑
  • 5. 比赛中体能分配失当的休克体验
  • 6. 比赛配速是一种艺术，而跑表是创作的工具
  • 附录 跑步科学术语汇整
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出版方

新经典文化

新经典文化股份有限公司，于2017年4月25日在上海证券交易所正式挂牌上市（股票代码：603096）。先后与马尔克斯、奈保尔、川端康成、东野圭吾、保罗·柯艾略等上千位全球一线作家建立起良好且稳固的合作关系，曾历时7年引进《百年孤独》，创造了中国版权引进史上的奇迹。引进《窗边的小豆豆》在2017年占据全国书市1%的份额，创造了图书年销量的世界奇迹。为国内2亿人次以上的读者带来了包括《解忧杂货店》《了不起的盖茨比》等多部大师代表作。这些作品常常以超越母语版本的业绩，深受作家、版权经济、业界同行的尊敬。