因为工作原因要去了解认知行为疗法，我花了 9 个多小时精读一遍又泛读一遍，原本打算多介绍一下这本书的内容，可是今早在跑步的一个多小时里灵感超多，源源不断，在此想谈谈这本书引发的反思。每个人都带着自己的认知模式和框架去看待这个世界的，认知行为疗法认为，影响我们心情和行为的不是事实本身，而是我们的认知 / 看法。举个例子：别人对我们说："你看上去真年轻粉嫩！" 不同的人对这句话有不同的理解。有的人觉得这是别人喜欢自己身上的少女感，有的人觉得这是别人讨厌自己天真幼稚，还有的人觉得这就是一句礼貌性的敷衍而已不要当真。一念天堂，一念地狱。我们不妨一起思考下列几个问题：得抑郁症的人，真的是 ta 生活糟透了吗？那还有很多生活更糟透的人呢。活得很快乐的人，真的拥有的多吗？也许你会看到 ta 物质上的财富少得可怜。面对让我们难过的事情，你是选择压抑、愤怒、指责、逃避，还是愿意停下来深呼吸，体会一下这背后别人的脆弱？每天发生的事情，我们感受到的更多是自己被爱、被温暖，还是被伤害、被攻击？……"外面没有别人，只有自己"，这句话并不是让自己变得更加封闭和自我中心，相反，它是让我们去理解人性。‌我们看似都活在同一个世界，但在认知、情绪、行为、环境等多重因素的交互作用下，其实各自活在不同的世界。我们看到的事实，其实是带有自己理解和投射的事实，别人看到的我们，也是带有她们理解和投射的我们。有的人因为曾经没有被好好对待过，所以处理自己情绪的功能不强，当 ta 让我们感到难受，你是怨恨还是悲悯？有时候我们自己还有一些没被治愈的部分，所以有些时候没法好好满足身边的人，当我们让别人感到难受，你是自责还是自怜？当别人出丑，你是觉得自己高 ta 一等幸灾乐祸，还是想到自己曾经也有过类似的时刻，体会到原来之所以会出丑，背后有那么多的绝望、无助、耻辱感，而这些情绪底色都是悲伤…… 所以，智慧不是难得糊涂，智慧反而是异常清醒。 你清醒地知道，自己和世界上每个人一样，都怕死，都想有存在感，都希望被认同，都渴望被关怀，都讨厌被伤害，都需要被理解，都恐惧被无视…… 每个人都是自己的一面镜子，当我们发现别人身上那些讨厌的缺点、不足，自己身上也有时，多么沮丧、多么无奈！是啊，我们不是世界的中心，我们不是全能，也做不到完美。每个人都在过自己的生活，不管别人是羡慕你、仰望你，还是中伤你、攻击你，你终要面对属于自己的 "一地鸡毛"。 ‌"世界终究是自己的，与他人无关"，这句话不是放大个人作用、陷入过度关注自我中，而是强调，每个人内在的应对模式、防御机制、认知水平、情绪行为反应等都受主观影响，我们必须要看到自己的局限性。来，扪心自问一下：你的那些停不下来的行为，是喜欢得不想停下来还是不得不继续？这背后是是想要、渴望、上瘾还是强迫？驱动它们的动机是愉悦还是恐惧？如果是恐惧驱使，你敢不敢尝试停下来，打破这个循环？停下来可能发生最好的事情是什么？最坏的事情是什么？最可能发生什么？你能看到在回答这些问题时，自己想象的成分被放大了多少吗？…… 你是真的勤奋还是焦虑驱使下的逞强？你是真的悲悯还是假慈悲下的维护自恋？你是真的和解还是表面满足别人本质在满足自己？你是真的付出还是背后其实是强烈索取、另有目的？…… 有些问题，别去问别人，只有自己心底才有答案。让我们一起，跟着这本书，一点点纠正自己的不合理信念 / 想法 / 认知，一点点找到自己的核心信念，一点点觉察、理解和洞悉别人，一点点看清这世界的本质…… 有些事情如此公平，当你对别人有更多的爱和理解，你也能获得更多的自由和安心……

对于想了解心理咨询这个事来说是个不错的入门，不管是来访或者咨询师。不过作者多次说到心理疾病这个词的时候，是不准的。比如说到养育孩子的父母本身就有心理疾病，后面的内容讲到的其实大概就是不会养孩子而已。作为专业书籍这个措辞就相当不妥了。给大众的误导是这就是病。而其实病的界定是十分复杂的。

认知行为疗法的关键模型：情境 —— 认知 —— 情绪行为 —— 后果从来访者的生活中看得见的情绪反应出发，先解决自动信念，然后逐步到中间信念，最后到核心信念。认知行为疗法步骤明确，操作有固定的范式，咨询时间相对也比较短。不光是对有需求的来访者有用，对于日常生活也有相当的指导意义