主编推荐语
从“不敢求助”到“积极行动”的实效治愈指南。
内容简介
本书将带领你了解常见心理健康问题和寻求帮助的过程。
或许你正经历内心的困惑和挣扎,这本书会告诉你,没关系,在任何有需要的时候,我们都应向外界寻求合适的帮助,获得照护自我的充沛能量。
此外,这里还提供了处理不良关系的方法和沟通技巧,帮助你建立健康、幸福的人际关系。
相信你在读完本书之后,能够掌握必要的基础知识,令生活发生积极的变化,拥抱美好的生活和未来。
目录
- 版权信息
- 权威推荐
- 作者声明
- 序言 万物皆有裂痕,那是光照进来的地方
- 第1章 拨开心上的乌云
- 今天感觉怎么样
- 情感上摔了跟头,很难爬起来吗?
- 病耻感:大半夜独自在空旷停车场暴饮暴食
- 第2章 善待一个全新的自己
- 思维的周期循环:充满自信与自我贬低
- 过往不幸恰是现今良药
- 为什么说大脑是为改变而生?
- 第3章 及时将“刺”拔出来
- “我感到精疲力竭,总是睡不着”
- 病得不轻?只有诊断后才可定义
- 睡眠、饮食,病变的征兆
- 学会洞察自己的情绪
- 顿悟时刻:不同角度的益处
- 我需要多大程度的帮助?
- 最痛苦的是停留在一个不属于你的地方
- 建立关系:朋友和家人是如此的重要
- “支持系统”:咨询、援助、分享
- 为什么向朋友和家人倾诉还不够?
- 第4章 找寻适合且信赖的“向导”
- 精神科医生:可以开处方
- 心理学家:测试与评估
- 精神-心理健康高级实践注册护士(PMH-APRN):全能型护理师
- 注册婚姻家庭治疗师(LMFT):家和万事兴
- 注册临床社会工作者(LCSW):从援助保护到生活向导
- 注册专业临床顾问(LPCC):综合运用各种方法
- 注册教育心理学家(LEP):为学业保驾护航
- 为什么“治疗关系”比学位或证书更重要?
- 让自己获得足够多的支持和指导
- 第5章 做正确的决定,从实际出发
- 心理分析:心理疗法的开端
- 谈话治疗:如何坦述你的痛苦
- 认知行为疗法(CBT):短时高效的认知重建
- 辩证行为疗法(DBT):用健康的技能管理冲动
- 集体疗法:向孤军奋战告别
- 家庭疗法:人人都有发言权
- 暴露疗法:没有想象的那么可怕
- 眼动脱敏与再处理:从创伤中更好地回忆
- 艺术与音乐疗法:心灵的联结总是相通的
- 相比对的方法,“对的人”更重要
- 第6章 第一次看心理医生也不必担心
- 就像赴一场期待已久的约会
- 初次预约治疗过程中会经历什么?
- 为什么要多次赴诊?
- 时间界限与专业操守
- “哦,你只是被抓伤而已吗?”
- 如何判断找到了理想的治疗师
- 第7章 在安全感中重新认识自我
- 让内在小孩出现
- 强烈的依恋之情
- 敞开心扉的方法……
- 如何更好地控制情感?
- 创伤也可以用创意治愈
- 可以和治疗师恋爱吗?
- “直觉”会告诉自己正确的答案
- 放下防备,不完美又何妨
- 第8章 一段糟糕的关系,并不意味更多
- 纠缠:缺乏独立
- 操纵:普遍而不为人察觉
- 虐待:伤害你后更“爱”你
- 黑洞:吞噬快乐与能量
- 嫉妒:发狂的“绿眼怪”
- 以信任、爱和互相尊重摆脱毒害关系
- 第9章 有效沟通是建立信任的关键
- 警惕被动攻击
- 就事论事,排除主观情绪
- 共情思维:我理解你
- 轮流发言
- 放下评价标准
- “自我”陈述
- 化开误解的最佳方式:积极提问
- 接受妥协,寻求双赢
- 保持耐心:沟通是长久过程
- 第10章 与过去的伤痛友好和解
- 不要在人际关系中“计分”
- 摘掉“沟通滤镜”
- 永远不要把话说绝了
- 吵架并不意味着分手
- 治愈过去的伤害
- 休假,为自己提供治愈的空间
- 如何与同事打交道
- 如何处理工作中的争论和负面情绪
- 我值得拥有幸福、健康的人际关系
- 第11章 幸运的是,我还有更多选择
- 根据自身需求接受适当的帮助
- 门诊:在日常生活中定期问诊
- 强化门诊干预项目(IOP):解决特定问题
- 半住院治疗项目(PHP):阻止病情复发
- 寄托治疗:全天候的支持
- 住院治疗:必要的安全保障
- 制订一份自我照护计划
- 什么会触发情绪和症状?
- 微小改变:休息、充电、关心自己
- 请相信,我拥有无限的能量和希望!
- 结语 我是如此重要,理应生活得更好
- 附录A 术语表
- 附录B 可用的资源和提醒
- 一、首次预约时的注意事项
- 二、如何确定你的心理治疗师是否适合自己
- 三、糟糕治疗师的标志
- 四、理想治疗师的标志
- 五、有助于改善人际关系的沟通技巧
- 六、最常见的沟通误区
- 七、5个证明你需要帮助的危险标志
- 八、不同的护理等级
- 九、如何预防复发
- 参考文献
- 第1章 拨开心上的乌云
- 第3章 及时将“刺”拔出来
- 第4章 找寻适合且信赖的“向导”
- 第5章 做正确的决定,从实际出发
- 第7章 在安全感中重新认识自我
- 第8章 一段糟糕的关系,并不意味更多
- 第9章 有效沟通是建立信任的关键
出版方
中资海派
从出版第一本书至今,中资海派已经走过了20多个春秋。感谢大家一路的携手相伴,见证我们从小到大的历程。 多年来,我们以创建“人与知识的美好链接”为己任,紧跟时代脉络,引领阅读风向,出版的图书覆盖“经济管理/金融投资、人文科普/政史军事、心理励志/生活两性、家庭教育/少儿出版”四大知识领域,总数达千余种。 中资海派擅长打造系列化作品,力图为读者构建完整的知识体系。策划出版了“数字新经济全渠道增长”系列、地缘政治三部曲、大航海时代三部曲、二战三部曲、“奇迹”系列、“轻疗愈”系列、“iHappy投资者经典”等优质品种,打造了《魔鬼经济学》《优势谈判》《早起的奇迹》《国家兴衰》《美元陷阱》等现象级畅销书,更有《最寒冷的冬天》《中国,被遗忘的盟友》《未来黑科技通史》《躁动的帝国》等获国家奖项,被央视、人民日报等一线媒体报道的作品,获得读者的认可和业界同仁的一致肯定。 中资海派一直秉承趋势、洞察、敏捷、向善的准则,与美、英、德、加、法、意、日、韩等国家和地区的知名出版与传媒机构建立了合作,和国内众多知名企业家、培训机构、媒体保持着良好互动,获得了国内外作者和译者的认可和支持,同国内十余家优秀出版社建立了友好合作的战略联盟,更有国内数十位阅读推广人和数百家经销商成为我们的坚强后盾。 一直以来,我们将在香港金融行业上市公司10年管理经验与出版相结合,带领团队深入研判全球及国内经济趋势、相关产业趋势,在文化产业中寻求创新,未来,我将继续遵循“关联、互动、衍生”的商业生态逻辑,带领中资海派在第二个20年创建新的文化与教育全产业链矩阵,实现内容传播的无限可能。