这篇书评 5 个小节，1800 字，预计阅读用时 4 分钟。本书作者斯蒂芬。盖斯，畅销书作家、博主、企业家。他的前一本作品《微习惯》，被翻译成 21 种语言在全球出版。这本《弹性习惯》是作者的新作，中文版出版于 2021 年 3 月，是《微习惯》的升级 2.0 版本。🖌1【复习一下微习惯】从 2012 年末开始，斯蒂芬・盖斯每天至少做 1 个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的 4 倍，读的书是过去的 10 倍。微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的 “欺骗性”，成了极具优势的习惯养成策略。按照这个微习惯策略，可以一天只读一页书，可以只做一个俯卧撑，可以只背一个单词…… 按照这么低的要求，就肯定能每天都完成，习惯就算养成了。那很多时候，已经做了一个俯卧撑，是不是就会很自然地做第 2 个、第 3 个…… 俯卧撑呢？很可能，对吧？这就是 “微习惯” 的优势。当我们遇到阻力时，“把事情变得简单” 就是一条前进的道路。但是，作者后来自我反思，微习惯也有缺点，于是就有升级版的《弹性习惯》。🖌2【养成弹性习惯共有 7 个步骤】选择（最多）3 个习惯。为每个习惯列出大约 3 个横向选项。为每个横向选项设定（最多）3 个纵向目标。选择你的习惯提示并做出承诺。展示你的习惯。追踪你的习惯。对你的表现进行打分和评估。接下来重点说说前 3 步，这是本书精华。🖌3【3 个习惯以内】一个人可能想养成多个习惯，作者建议最好控制在 3 个习惯以内。如果想养成 3 个以上的习惯，你的精力和注意力就会分散，可能顾此失彼，导致某些习惯不能顺利养成，这样会形成自我打击。可以选择的范围很广，比如锻炼、演讲、编程、学习外语、理财、阅读、写作、健康饮食、扩展人际关系、培养专注力、园艺、弹钢琴、木工…… 等。哪怕是再小的，比如健康饮食里，具体为养成每天喝一杯水的习惯；学习外语里，具体为背单词，也都可以算为一项习惯。如果你想养成多个习惯，那么建议先按照你最看重的 3 项，按照弹性习惯的思路来操作。🖌4【每个习惯列出 3 个横向选项】每个习惯列出 3 个横向选项，是给自己预留备选方案，设定弹性空间，不会导致过分刚性。以锻炼身体为例，在《微习惯》里，如果设定为 “跑 1 公里”，那么就无论啥天气都要跑完，甚至外面下大雨，那么就在地下车库里，或者在家里跑完 1 公里。而到了《弹性习惯》里，“锻炼身体” 这条习惯下，除了一条 “跑 1 公里” 之外，还可以设定出另外的横向选项，比如 “跳绳 30 个”，来应对外面下大雨的不同环境。那也可能出差在外，没有带跳绳，“跳绳 30 个” 也有困难，那么可以再设定横向选项 “高抬腿” 20 个。（总不能说腿也没带吧）当然，在 “锻炼身体” 这条习惯下，备选的横向选项可选项蛮多的，比如跳舞、举重、跑步、骑自行车、徒步旅行、引体向上、散步、瑜伽…… 像 “学习外语” 的横向选项，则可以是：背单词、学习语法、读外语原著、写外语作文…… 学习吉他的横向选项，可以是：练和弦、弹整首曲子、学习乐理、看吉他教学的视频…… 写作的横向选项，可以是：写下多少字、列出提纲、收集素材……🖌5【为每个横向选项设定 1 到 3 个纵向目标】一般来说，为每个横向选项设定 3 个纵向目标，分别是：普通目标、略好目标、优秀目标。普通目标，是用来托底的，是之前的 “微习惯” 模式，就是很容易实现，容易到几乎不会失败的那种。最常见的普通目标，就是 “每天做某事 1 分钟”。还有各种 “1”，比如每天读书 1 页、每天跑 1 公里，每天做 1 个俯卧撑…… 略好目标，是你的中级目标。按照书里的建议，略好目标应该比普通目标困难 3～20 倍。比如，“每天读 10 页书”、“每天跑 3 公里”…… 优秀目标，是用来激励自己的。如果你每天都达成优秀目标，你就会成为这个领域内的精英，或者走在通往精英的路上。大部分优秀目标，都设定在 30～60 分钟。如果你愿意，你可以把优秀目标设定得非常困难。因为这不是你每天都要做的事情，而且它代表着这个领域的最高成就，所以你可以设定为你想要的高标准。也别把优秀目标设定得困难到很久都没有达成一次，那也会打击自己。需要时不时地够得着，来鼓舞自己。当然，如何精确地设置每个级别的难易程度完全取决于你自己。最后，简单总结一下，养成一个好习惯，就是 3*3：每个类型的习惯，有 3 个备选项，以应对复杂的环境。每个习惯，设定 3 种难易程度，每天守住最容易的，作为托底，给自己信心；在精力允许时，摸高最难的，让自己兴奋、幸福、性感一下。如果觉得有用，欢迎转发。可能会帮助到您的好友。

这本书是继《微习惯》之后又一本阐述好习惯养成策略的好书，也是微习惯的升级版。        什么是弹性习惯呢？弹性习惯，就是具有稳定性和灵活性相统一的一种习惯养成策略。弹性习惯，具有横向的灵活性，也具有纵向的灵活性。横向灵活性，就是可以同时选择好几个习惯来进行有意识的训练。纵向上的灵活性，就是每一个习惯，都列出普通目标，略好目标，优秀目标 3 个级别，每天都保证实现普通目标，力争实现略好目标，条件具备时冲击优秀目标。        弹性习惯和微习惯之间有什么异同？两者最大的不同就是，微习惯只具有横向上的灵活性，不具备纵向上的灵活性，而弹性习惯既具有横向上的灵活性，也具有纵向上的灵活性。

你也许看过《微习惯》，也通过养成微习惯而受益。那么，这本书值得一翻，它让你的微习惯升级，变得更有趣。哦，你没看过《微习惯》？好吧，那就直接翻开这本书，也能一步到位，说不定能改变你的生活。微习惯，就是让习惯最小化，核心目标是提高成功的概率，换句话说，就是让目标极小而微，乃至于让失败和放弃变得不可能。弹性习惯，是微习惯的升级，目的是让微习惯的形成更灵活、有趣、无压力，轻松完成，超越优秀，达成卓越。有意思的是，作者斯蒂芬・盖斯 “以身试法”，自我沉溺 45 天，让之前形成的习惯武功尽失，然后重新用 “弹性习惯” 的方法，超越了原来的自我。如果这故事是真的，他也真是个蛮极端的人呢！弹性习惯，具体的方法，就是在微习惯的基础上，把习惯分类，升级。举个例子，如果你想要养成锻炼的习惯，可以设置 “普通、较好、优秀” 三个目标。普通是小到无法失败的动作，比如完成 1 个俯卧撑；较好是比普通难一点的动作，比如完成 15 分钟的跳操；优秀是具有一定挑战性，但是完成之后会很爽的目标，比如健身房燃脂 1 小时。根据每天不同的时间、心情、状态选择一个目标完成，哪怕再差的状态也完成普通目标。持续的完成会带来成就感，成就感会带来持续的完成，如此往复，形成正向增强回路。弹性习惯的弹性还表现在，可以同时设置多个目标。推荐一次最多不要超过 3 个，而每个习惯有 3 个不同的段位，那么一个习惯表就成形成一个九宫格。每天完成打卡，就有了丰富的选择，而更有趣。细节可以参见这本书最后部分的 “参考工具”。知行合一是最重要的，这本书我是今天早上在健身房的椭圆机上听完的（我喜欢用 2 倍速听书的方法来翻阅这样的 “工具书”，效率超高）听完之后就给自己设置了一个新的 “弹性习惯系统”，并给自己今天的锻炼，打了一个优秀的符号！更重要的是，当我完成城邦里的这第一篇书评，我也完成了另一个弹性习惯 ——“写作练习” 的打卡，欧耶！对了，呼应标题：这是个悖论，其实完美不重要，完美甚至会干扰完成。弹性习惯的核心实质就是克服完美的倾向。让我们记住：只有从不完美的完成出发，才有可能抵达完美！