4.4 用户推荐指数
体育与运动
类型
6.9
豆瓣评分
可以朗读
语音朗读
50千字
字数
2018-01-01
发行日期
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主编推荐语
强健肌肉，完美体形，只需一套简洁的方法！
内容简介
拥有一身强壮有型的肌肉是许多人梦寐以求的愿望，有的人为体重超标、脂肪过多而烦恼，有的人为身体瘦弱而忧心。目前市面上有不少针对前者的健身书籍，而对于后者鲜有货真价实的资料可供查阅。
本书是专为增肌困难者（外胚型身材）而写的，作者霍利斯?兰斯?利布曼是美国著 名的私人健身教练，曾做过健身杂志编辑、健美摄影师和健身比赛裁判，并荣获全美健美冠 军。在本书中，作者从饮食、训练和意志力三个方面提供了一套完整的高强度复合增肌训练方案，并通过大量图示直观展现了具体动作要领和练习方法，易于参考使用。重要的是，你可以根据书中介绍的原则和方法量身定制自己的健身计划，提高训练效果。
希望本书能够帮助你通过持续不懈的努力打破基因限制，塑造出自己的理想身材！
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 前言 不再瘦弱
- 第1章 计划总览
- 第2章 终结传言
- 第3章 增强信心
- 第4章 增肌饮食
- 第5章 训练说明
- 第6章 训练计划
- 泡沫轴放松
- 上背部
- 下背部
- 背阔肌
- 股四头肌
- 内收肌
- 髂胫束
- 臀大肌/梨状肌
- 腘绳肌
- 小腿
- 背部训练
- 相扑硬拉
- 硬拉
- 山羊挺身
- 杠铃划船
- T杠划船
- 单臂器械划船
- 单臂绳索划船
- 单臂壶铃划船
- 器械背部下压
- 反手高位下拉
- 引体向上
- 胸部训练
- 上斜哑铃卧推
- 器械上斜推胸
- 平板杠铃卧推
- 平板哑铃飞鸟
- 龙门夹胸
- 肱二头肌训练
- 曲柄杠铃二头弯举
- 交替锤式弯举
- 牧师凳弯举
- 上斜哑铃弯举
- 股四头肌训练
- 杠铃深蹲
- 哈克深蹲
- 腿举
- 史密斯机分腿蹲
- 坐姿腿屈伸
- 腘绳肌训练
- 卧姿腿弯举
- 坐姿腿弯举
- 直腿硬拉
- 壶铃直腿硬拉
- 小腿训练
- 坐姿提踵
- 反向提踵
- 肩部训练
- 器械肩推
- 站姿推举
- 杠铃高翻
- 壶铃单臂挺举
- 壶铃单臂高翻
- 哑铃耸肩
- 坐姿侧平举
- 俯身侧平举
- 站姿单臂侧平举
- 肱三头肌训练
- 拉力器下压
- 双杠臂屈伸
- 哑铃仰卧臂屈伸
- 过头绳索臂屈伸
- 固定器械臂屈伸
- 腹肌训练
- 仰卧对角卷腹
- 坐姿屈腿
- 拉伸训练
- 跪姿背部拉伸
- 下背拉伸
- 胸部拉伸
- 肱二头肌拉伸
- 腘绳肌拉伸
- 股四头肌拉伸
- 小腿拉伸
- 肩部拉伸
- 肱三头肌拉伸
- 第7章 人的本性
- 第8章 进步考核
- 鸣谢
- 特别致谢
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评分及书评
4.4
16个评分
- 给这本书评了5.0
正是我需
给这本书评了4.0市面上几乎都是减肥的书，很少有这样增重增肌的书。对于瘦子来说力量训练增肌很重要，还有一点就是对于瘦子来说，得先做力量训练，再做有氧运动，这个顺序不能颠倒，不然既达不到效果，还容易掉肌肉。可是这个需要到健身房配合健身器材才会有明显的效果，配图和动作要点，肌肉发力还是很不错的。
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
