自我提升 类型
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120千字 字数
2021-10-01 发行日期
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主编推荐语

本书分享作者减肥60斤经历，探讨减肥失败原因，提出持续减肥理念，教授健康饮食与运动方法。

内容简介

本书以作者自己健康减肥60斤后的心得及方法为基础，结合五年来的写作积累，探究屡次减肥失败的真正原因——并非是你的意志力太差，而是减肥确实难，且无法长期持续，全书就围绕这个问题，寻求合理的解决方案——不要求你做需要坚持的事情（如忍受饥饿、疯狂锻炼）、把减肥目标缩小、让减肥成为你的习惯。本书分14章，从“你被骗了”开始讲为什么你的减肥总是屡战屡败，你掉进了哪些坑，然后提出“吃你想吃的，不想做的就不做”的持续减肥理念，教你怎么运动、怎么饮食、怎么感受身体，最后给出“记录减肥法”的具体步骤。全书侧重于基础，更人性化，无论你曾采取过什么样的饮食、锻炼计划失败后感到多沮丧，在本书都会找到有用的建议。

目录

  • 版权信息
  • 序 Foreword 你知道如何减肥，但你不知道如何变成“瘦子”
  • 第1章 你被骗了
  • 1.1 你为什么没瘦下来
  • 1.2 “瘦身成功”俱乐部
  • 1.3 少吃多运动，根本不是减肥方法
  • 1.4 “瘦子”根本不自律
  • 1.5 瘦身成功，不值一提
  • 1.6 你不是非得瘦下来
  • 第2章 开启你的最后一次减肥之旅
  • 2.1 答应我四件事
  • 2.2 重新认识你的减肥过程
  • 2.3 如何设定目标体重
  • 2.4 这本书不会让你练出腹肌
  • 2.5 你需要的未必是减肥
  • 第3章 我相信你的决心，但我更相信人性
  • 3.1 订个大目标，然后呢
  • 3.2 减肥失败魔咒
  • 3.3 为什么坚持减肥那么难
  • 3.4 减肥太难了，句号
  • 3.5 减肥之路很长，意志力很短
  • 3.6 如何使用有限的意志力
  • 3.7 最重要的三句话
  • 第4章 你需要300天
  • 4.1 伽利略的答案
  • 4.2 减肥的难度，由你决定
  • 4.3 时间是你的武器
  • 4.4 慢，就对了
  • 第5章 持续减肥的策略
  • 5.1 拿什么确保你的目标长期执行
  • 5.2 舒舒服服地减肥，是我的底线
  • 5.3 少就是多
  • 5.4 这点运动有用吗
  • 5.5 行动起来
  • 5.6 追踪微目标
  • 第6章 像刷牙一样去运动
  • 6.1 你为什么要刷牙
  • 6.2 如何养成刷牙的习惯
  • 6.3 牙膏厂商的“套路”
  • 6.4 牙膏的秘密
  • 6.5 动机错了！
  • 6.6 运动根本就不是为了减肥
  • 6.7 运动是催化剂
  • 第7章 别再跑步减肥了
  • 7.1 你需要怎样的运动计划
  • 7.2 力量训练vs有氧运动
  • 7.3 如何执行力量训练
  • 7.4 运动的常见问题
  • 7.5 不要在社交平台上打卡
  • 第8章 “瘦子”从来不算卡路里
  • 8.1 能量本来就不“守恒”
  • 8.2 别做卡路里的奴隶
  • 8.3 你本来就知道该怎么吃
  • 8.4 正常饮食逻辑：依靠本能反应进食
  • 第9章 总是吃多怎么办
  • 9.1 失控不是你的错
  • 9.2 越控制，越失控
  • 9.3 罪恶感让你更想吃
  • 9.4 正常饮食逻辑：吃多了，过了就过了
  • 9.5 “搬砖问题”和“种花问题”
  • 第10章 减肥，减的是心
  • 10.1 你不是吃胖的
  • 10.2 “管住嘴”，为什么没用
  • 10.3 瘦是什么
  • 10.4 正常饮食逻辑：允许自己吃
  • 第11章 减肥的时候，该吃什么
  • 11.1 食欲是什么
  • 11.2 你根本戒不掉任何东西
  • 11.3 当认知习惯代替了食欲
  • 第12章 饮食的断舍离
  • 12.1 你买了多少，就会吃多少
  • 12.2 发现你的“真实需求”
  • 12.3 为了吃而吃，才是最大的浪费
  • 12.4 正常饮食逻辑：按需进食
  • 第13章 记录减肥法
  • 13.1 第零阶段：体重记录
  • 13.2 第一阶段：运动微目标
  • 13.3 第二阶段：听到身体的信号
  • 13.4 第三阶段：10分饱心得
  • 13.5 第四阶段：饮食清单
  • 13.6 第五阶段：每天剩一口
  • 第14章 都会好的
  • 14.1 减肥是无限游戏
  • 14.2 人性是经不起考验的
  • 14.3 做做减法
  • 14.4 漫天的星星，你看到了吗
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出版方

电子工业出版社

电子工业出版社成立于1982年10月，是国务院独资、工信部直属的中央级科技与教育出版社，是专业的信息技术知识集成和服务提供商。经过三十多年的建设与发展，已成为一家以科技和教育出版、期刊、网络、行业支撑服务、数字出版、软件研发、软科学研究、职业培训和教育为核心业务的现代知识服务集团。出版物内容涵盖了电子信息技术的各个分支及工业技术、经济管理、科普与少儿、社科人文等领域，综合出版能力位居全国出版行业前列。