结论是大实话，全书比较啰嗦学术，不是很有趣，用大量篇幅去验证 “锻炼” 是现代近期的产物，在动物漫长的进化史上，生物都会自然选择节省能量，也就是 “能不动就不动”，只有人类进化到现在，能量摄取是很方便的，久坐是用于工作的被迫，密集生存产生压力，都需要通过 “锻炼” 来排解，所以人需要锻炼，总结：一定要将锻炼变得必要而有趣（战胜生物本能的惰性）；大多数时间进行有氧运动（加强心肺功能），但也别忘记加入一些力量训练；运动总比不运动好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。

这本书是丹尼尔．利伯曼，哈佛大学人类进化生物学教授，他传奇又具有探索的经历，诠释了健康，运动，人类进化等之间的问题，看完豁然开朗就是了！✅我们为什么要锻炼？1）久坐的危害，会降低身体从血液里吸收脂肪和糖的能力，引发全身慢性轻度炎症 2）长时间久坐会造成肌肉僵化，这都是炎症的体现，不止我们看到的发胖等✅进行锻炼有什么好处？睡眠与身体活动有密不可分的联系，身体活动量越大，睡得越好，身体活动是提供睡的动力，减少慢性压力，继而减少失眠 2. 锻炼可以激发人体的自我修复和自我保养机制，持续时间从数小时到长达 2 天。静息代谢率会提高，被称作运动后的燃脂效应或二次燃烧 。3. 阻力运动的好处是帮助人体避免骨骼流失，提高肌肉的糖代谢能力，加速新陈代谢，改善胆固醇水平✅什么锻炼方式好？每周锻炼数小时，以心肺训练（有氧运动）为主，加以力量训练为辅，并且随着年龄的增加也要保持这样的运动习惯。这本书里面很丰富的介绍了锻炼之于人的各种知识，但是看完书还是没那么多人被激发动起来。这时，如果可以找到有趣的，类似游戏且能运动的东西，有个伴一起，会让运动锻炼带来的枯燥。我们可没进化为热爱锻炼的本能，所以千万不要因为自己不爱去健身房锻炼，不想出门跑步而感到愧疚，锻炼不是我们的本能。

一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；运动总比不运动好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。