主编推荐语
改善精力水平，赋能个人发展，轻松掌握未来。
内容简介
本书以7堂课的形式，系统地总结了进行良好的精力管理所需的7个方面的提升─理念打造、目标提升、专注力改善、情绪保障、体能提升、合作管理和习惯养成。
书中所讲述的内容基于心理学的理论基础，提炼了作者多年的实践经验，包含经多名学员验证的高度实操性工具，能帮助读者针对精力进行有效管理，避免走弯路：一方面帮助你提高精力的使用效率，让你在有限的时间内用更良好的状态完成更多的事，另一方面帮助你给精力总量“扩容”，让你的精力总量得到提升，实现在日常工作和生活中精力的开源、节流、扩效能；建立一套自带提升加速度的精力管理系统，提升能量与效率，摆脱忙、乱、累的状况。
本书适合各种需要精力管理的人士，包括感觉“忙乱累”但缺乏掌控感的职场新人、企事业单位管理者、忙到“飞起”的创业者、兼顾多种角色所以想要平衡工作与生活的宝爸宝妈等——每一个在工作与生活中缺乏掌控感的人。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 前言
- 1 理念 精力管理是状态和效率驱动的能量管理
- 1.1 职场“忙乱累”，你到底在经历什么
- 1.2 做了那么多时间管理，怎么还是解决不了问题
- 只做时间管理解决不了根本问题
- 精力管不好，生活更感低效疲劳
- 良好的精力管理习惯才能带来良性精力循环
- 1.3 测一测你现在的精力状况
- 精力水平的5个层级
- 人的精力水平是一个连续体，划分为5个层级
- 精力状况自测表，让你清晰地知道自己处于哪个精力水平层级
- 一日精力状态曲线图，呈现你一天内的精力波动情况
- 昼夜节律与内生平衡节律，影响你的精力状态曲线
- 掌握自己精力的波动情况，对合理安排自己的活动非常重要
- 1.4 你的精力从哪里来
- 知道自己是哪层能量出了问题，才能有的放矢、对症下药
- 人的精力有四大能量来源，构成精力金字塔
- 健康的体能是最基础的精力能量来源
- 积极的情绪是中阶的精力能量来源
- 持续高效的专注力是高阶的精力能量来源
- 目标意义感是顶级的精力能量来源
- 1.5 科学分配精力，好钢用在刀刃上
- 给你的精力使用效率做一个质量控制——精力脉冲
- 人类最基本的需求是精力消耗和恢复之间的动态平衡
- 周期性地让自己摆脱工作状态，才能再次充满热情地投入工作
- 1.6 本课小结
- 2 目标 知行合一，才是积累复利的关键
- 2.1 你的精力分配符合你真正的期望吗
- 目标意义感是避免你精力跑偏的“北极星”
- 用“价值模块排序”明确目标意义感
- 用“场景化想象”促进你对价值追求的思考
- 从价值模块排序出发，优化自己的精力分配
- 2.2 如何把理想的精力分配目标落地为行动
- 价值-行为解锁图
- 基于价值模块排序的人生行为解锁是一个长期行动规划
- 基于价值排序的年度行为解锁是一个明确的年度目标
- 基于价值排序的每日行为解锁是一个真正可以落地的行动方案
- 2.3 一个能提升你精力的目标长什么样
- 高精力目标需要考虑5个维度
- 2.4 如何优化目标来获得更充沛的精力
- 具象化可执行意图表是助你实现目标的具体行动计划表
- 填写具象化可执行意图表需要6个步骤
- 用笔写下来可以帮助你对抗拖延
- 2.5 本课小结
- 3 专注 全情投入，让你真正做到有效率
- 3.1 如何快速进入专注状态
- 进行精力管理，为什么需要特别关注专注力
- 专注可以避免来回切换任务带来的无谓精力消耗
- 提升专注力，要调节影响注意力的外部控制因素
- 提升专注力，还要调节影响注意力的内部控制因素
- 3.2 怎样维持更长时间的专注
- 什么是思维意志力
- 思维意志力有两大影响因素
- 如何提升你的思维意志力
- 3.3 如何避免能量被无谓地浪费
- 什么是决策消耗
- 3个步骤，有效控制决策消耗
- 针对小事件采取固定的、简化选择标准的策略
- 针对大事件采取固定的、量化的决策平衡清单策略
- 3.4 让工作效率与业余时间都翻三倍
- 帕金森定律：人天生就只会对最后期限敏感
- 用事件边界制定法帮助自己主动提升效率
- 如何使用事件边界制定法，并在边界内保持高效
- 3类事件的边界设定
- 边界内要如何做
- 事件超出边界怎么办
- 3.5 本课小结
- 4 情绪 积极情绪，是高效能的保障
- 4.1 启动积极情绪，建立良性精力循环
- 身体-精神回路：为什么积极情绪有助于提振精力
- 积极情绪启动清单：6个简单有效的技巧
- 精力曲线和峰终效应：抓住启动积极情绪的重要时机
- 4.2 锻炼“心理韧性”，对负面情绪说“不”
- 心理韧性：与负面情绪控制力和精力消耗相关的一个新概念
- 提升心理韧性的3个日常练习方法
- 用三步法重新评估让你陷入情绪的事件
- 4.3 寻求“良性压力”，科学管理焦虑
- 两种不同的压力对精力的影响截然不同
- 使用良性压力四步转化法，主动寻求良性压力以提振精力
- 如何应对恶性压力
- 4.4 用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力
- 早晨醒来：5个缓冲阀
- 上午上班：6个缓冲阀
- 中午休息：3个缓冲阀
- 下午上班：6个缓冲阀
- 晚上睡前：6个缓冲阀
- 4.5 本课小结
- 5 体能 会吃会睡会运动，体能科学提升有妙招
- 5.1 高精力饮食：又瘦又美又健康
- 血糖、大脑运转规律与精力效能
- 吃什么才能帮你提升精力水平
- 怎么吃才能帮你提升精力水平
- 5.2 觉得运动浪费时间还无法解乏？显然你做错了
- 高精力运动三要素：合理运动可以帮助你提升精力水平
- 高精力运动的两大策略
- 5.3 从能睡到会睡，彻底告别失眠和报复性熬夜
- 睡眠的战略：放下担忧
- 睡眠的战术：高效睡眠三要点
- 关于良好睡眠的几点注意事项
- 5.4 主动切换，永远不要把自己消耗一空
- “一刻不停”并不是高效率的工作方式
- 主动切换：最高效率的积极休息
- 怎么进行主动切换：做好两种切换
- 5.5 本课小结
- 6 合作 做好合作与授权，节约你50%的精力
- 6.1 三条法则，避免孤军奋战“累成狗”
- 6.2 四个要点，秒变果敢沟通的高手
- 6.3 心甘情愿合作，才能“1+1>2”
- 6.4 本课小结
- 7 习惯 开启你的精力自动驾驶系统
- 7.1 建立系统思维，养成标准操作习惯，变手动操作为自动驾驶
- 7.2 建立内在身心保养系统，轻松无压地做自己
- 7.3 建立外在行动和反馈系统，高效无压地面对未来
- 建立高效行动系统
- 建立挫折修复系统
- 7.4 本课小结
- 本书所有章节精美PPT课件，供您下载
- 本书配套的精美知识卡片，供您下载
- 打造精力充沛的高效人生
评分及书评
- 给这本书评了5.02022年阅读第50本书
精力管理是每个人都应该且都可以掌握的一种能力。只有熟练掌握了这项技能后，在工作和生活的方方面面，才会都会变得更有效率且轻松舒畅。当我们想要进行精力管理时，首先要明确自己的精力水平和规律，这本书向大家介绍了精力水平自测方法，进行精力管理的底层逻辑。精力管理的本质，是由状态和能量驱动的自我管理，通过一系列科学的操作给你的精力开源、节流、扩效能。它包含 4 个维度，根据自身涉及的人体能量从低到高排列，分别是体能、情绪、专注力和目标意义感维度。同时，现代精力管理还涉及如何最有效地与别人合作。良好的合作，能帮你节约精力、提高效率；恶劣的合作，会让你身心俱疲、消耗倍增。进行精力管理，最重要的就是要让 3 个方面：饮食，运动，睡眠的科学方法渗透到日常的工作与生活中。良好、积极的情绪促进精力提升，让你感到心情愉悦、精力充沛、能量满满；恶性、消极的情绪，则消耗我们的精力，降低效率。专注力是现代人都非常欠缺的一种能量。有研究显示，现代人的专注力只能保持 7 秒。精力管理是一套自带加速度的自我管理的系统方法，养成习惯非常重要，书中的最后一章介绍了对内、对外的几个 “精力自动驾驶系统”。
给这本书评了5.0读后感好棒～～～收获良多～谢谢作者感恩～～～
给这本书评了5.0这本书是很好的一本精力管理相关书籍，可操作性很高
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
