自我提升
类型
6.7
豆瓣评分
可以朗读
语音朗读
74千字
字数
2019-08-01
发行日期
展开全部
主编推荐语
对便便了如指掌，是一件有勇气的事。
内容简介
你是否每天都感觉丧丧的？便秘是否隔三差五地拜访你？或者你常常为藏不住的小肚腩苦恼？或是你每天排便后，厕所成了“毒气室”？上述都是肠道求救的信号。肠道亚健康会给身体悄悄埋下隐患，免疫力下降、情绪糟糕、肠道毒素还会悄悄地袭击肝脏。另外，小肚腩还会压迫心脏、肺脏和脊柱，让它们忍无可忍。
这是一本正经的肠道健康书。作者阿德里安·舒尔特博士根据20年来的肠道治疗经验，结合最新的科学发现，在书中系统、有趣地介绍了人体完美的消化道以及整个消化过程，毫不留情地指出削弱肠道功能的饮食方式和食物，以及肠道不健康给身体带来的影响。另外，他分享了自己独创的简单易学的肠道健康法——10日“健肠”计划，帮助改善人们肠道健康状况，让肠道更舒适，身心更愉悦。
目录
- 版权信息
- 前言 维护肠道健康不是一粒药就能解决的
- 序言 排便真好——为什么便便这么重要
- 你了解厕所的历史吗？
- Part 1 完美的消化道：食物在身体里的奇妙旅行
- 1. 被忽视的鼻和口腔：嗅、尝、嚼与肠道密切相关
- 嗅觉不好，吃什么都不香
- 要想消化好，牙齿不能偷懒
- 霍尔斯·弗莱彻的故事
- 2. 大肠、小肠有话说：咀嚼不足，肠道就会被连累
- 狼吞虎咽还是细嚼慢咽？
- 胃：把一切都切碎—但受不了捣蛋鬼
- 十二指肠—负责提供缓冲剂
- 小肠：消化、吸收的主力站
- 回盲瓣：小肠的守卫兵
- 大肠：细菌和寄生虫的天堂
- 接下来，大肠准备“出货”
- 3. 肠道的产品：便便不正常，肠道一定有问题
- 肛门：有一个正常的肛门，是幸福的事
- 出货了：定时“出货”，却不出“好货”，怎么办
- 如何控制消化道的“产品质量”
- Part 2 肠子误入歧途：自己和好友都遭殃
- 1.美味还是烦恼—由摄入量决定
- 牛奶：助眠效果or肠道更活泼
- 面包：问题在于谷物中的麸质
- 乳糜泻：不小心会误伤自身器官
- 芝麻开门：不，是连蛋白开门
- 水果：肠道转运果糖的能力有限
- 组胺：是一把双刃剑
- 2.为细菌正名：与肠道菌群和谐共处
- 抗生素的困境：细菌才是肠道的主人
- 3.肠道生病——殃及全身
- 肝脏：肠道的有毒物质会袭击肝脏
- 肠道毒素：不排出体外，就会被它伤害
- 百病之源：肠道是诱发多种疾病的元凶
- 4. 喜怒无常的器官：情绪和肠道相互影响
- 肠脑的发现
- 肠道感觉—纯神经产物
- 5. 救救大腹便便：心脏在呻吟，脊柱在哭泣
- 悲鸣的肺
- 哭泣的心
- 哭泣的脊柱
- 6. 安娜、麦克斯和宝拉：一切还不算太糟糕？
- 安娜
- 麦克斯
- 宝拉
- 肠道相关数据
- Part 3 肠道健身
- 1.为什么肠道要进行健身
- 2.关爱一切，正确节食
- 正确的节食方法
- F.X.迈尔
- 3. 清洁、清洁、再清洁：给肠道来几次大扫除
- 泻盐
- 饮食酸碱要平衡
- 喝水
- 4.好的消化是可以学习的
- 咀嚼像是肠道的慢跑
- 吃饱也需要训练
- 选择排便时间
- 人为治疗手段的介入以及肠道治疗的重要性
- 5. 健康、健康、再健康：10日“健肠”计划
- 6. 10日“健肠”计划
- 您需要做些什么？
- 首先，排一排
- 10日“健肠”计划
- 巩固周做些什么
- 肠道训练张弛有度
- 体重变化又如何？
- 短期节食小贴士
- 您可以自己在家制作的食谱
- 7. 吃容易消化的食物，对肠道有好处
- 酒精
- 膳食纤维
- 面包
- 蛋白质
- 脂肪
- 鱼类
- 肉类
- 水果
- 饮品
- 香料
- 奶昔
- 咖啡与茶
- 碳水化合物
- 地中海饮食
- 乳制品
- 早餐麦片
- 甜品
- 纯素食主义者
- 素食生活
- 糖
- 后记 结果一切都好
- 致谢
- 参考文献
- 扩展阅读以及实用网址
- 1. 完美的消化道：食物在身体里的奇妙旅行
- 2.肠子误入歧途：自己和好友都遭殃
- 3. 肠道健身
展开全部
评分及书评
尚无评分
目前还没人评分
- 加载中...
出版方
紫图图书
紫图图书，中国最具活力和创意的图书公司。唯一连续两届受邀免费参加法兰克福书展的中国独立出版商， 荣获“中国最美的图书”及多项国内外装帧大奖，多次出版过引领潮流的图书系列。
