自我提升
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28千字
字数
2016-09-01
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主编推荐语
跑步爱好者的入门书，顶尖教练金哲彦开创“躯干跑步法”，80%跑步爱好者都不知道的跑步秘诀。
内容简介
不知不觉中，跑步已经成为一种时尚。然而，在全民跑步热潮中，也存在着一个不可忽视的问题：很多人由于跑步方法不科学，出现了运动损伤。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”这些名词对跑步爱好者们并不陌生。
怎样跑步才能远离运动损伤？如何才能跑得更快更省力？作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，用图文并茂的方式，对高效跑步的基本原理进行了通俗易懂的说明。
“躯干跑步法”充分利用了跑步时双脚着地从地面获得的反作用力，通过身体重心略微前倾，将这种能量转化为推进力。运用“躯干跑步法”，懂得利用躯干力，就能避免运动损伤，在充分发挥身体机能的同时，姿态优美地进行跑步。
目录
- 版权信息
- 序言 激发轻松跑步的力量吧
- 第1章 什么是躯干跑步法？
- 首先，来比较两种跑步方法
- 顶尖选手的跑步秘诀“躯干”是什么？
- 原来如此！运用躯干就能轻松跑步！
- 躯干跑步法让跑步变得更有趣
- 测试一下自己的躯干力吧
- 躯干关键词① 丹田
- 躯干关键词② 肩胛骨
- 躯干关键词③ 骨盆
- COLUMN 科学证实躯干跑步法的巨大优点
- 第2章 唤醒躯干吧
- 开启躯干肌肉的开关——躯干训练
- 躯干训练5个心得
- 通过躯干训练锻炼这些肌肉
- 躯干训练的9个步骤
- STEP① 基本姿势
- STEP② 大腿前侧肌肉训练
- STEP③ 大腿后侧肌肉训练
- STEP④ 转体训练
- STEP⑤ 摆臂训练
- STEP⑥ 踏步训练
- STEP⑦ 腰部抬起训练
- STEP⑧ 腹肌训练
- STEP⑨ 腿部抬起训练
- 在日常生活中锻炼躯干
- ① 芭蕾站姿
- ② 用躯干站立
- ③ 利用骨盆走路
- ④ 利用骨盆上台阶
- ⑤ 运用躯干的坐姿
- COLUMN 控制了躯干，就控制了跑步！
- 第3章 躯干跑步法实践篇1 运用躯干站立、走路
- 运用躯干站立① 运用躯干，获得正确的站姿
- 运用躯干站立② 确认重心的位置
- 运用躯干走路① 保持正确的姿势，试着走一走
- 运用躯干走路② 运用躯干行走时需要注意的要点
- 运用躯干走路③ 矫正走路时的坏习惯
- COLUMN “四肢行走”，帮你抓住运用躯干活动的感觉
- 第4章 躯干跑步法实践篇2 运用躯干跑步
- 运用躯干跑步① 运用躯干跑步，跑得更快、更轻松
- 运用躯干跑步② 这是运用躯干跑步的理想状态
- 运用躯干跑步③ 开启躯干肌肉的开关，开始跑步吧
- 运用躯干跑步④ 姿势的起点“摆臂”
- 运用躯干跑步⑤ 激发跑步力量的关键“骨盆”
- 运用躯干跑步⑥ 保证重心顺畅移动最重要的步骤“着地”
- 运用躯干跑步⑦ 长时间跑步导致躯干姿势不正确
- 如果感觉到不适，就试试这个呼吸法吧！
- COLUMN 选择符合躯干力的鞋子
- COLUMN 当下流行的训练也是以锻炼躯干为目的的
- 第5章 通过躯干训练，跑步变得更有趣
- 3个月挑战全程马拉松
- 躯干跑步法体验谈
- 躯干跑步法Q&A
- 后记 给读者朋友们的鼓励
- 附录
- 躯干训练
- 3个月的训练计划表
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出版方
后浪出版公司
后浪出版咨询（北京）有限责任公司（简称后浪出版公司），成立于2006年，经过十余年持续稳定的发展，逐步建成了完整的包含编辑、设计、制作、印制、仓储、推广、销售的出版机构组织架构。迄今策划出版图书千余种，在历史、哲学、政治学、人类学、古典语言学、地理学、医学、文学、电影、艺术、摄影、音乐、漫画、大众、生活、经管、童书和少儿英语等所有涉猎的图书品类中均不乏读者口碑上佳的代表之作。
