主编推荐语
休息+饮食+运动+睡眠,风靡全球的4项健康微习惯打卡计划。
内容简介
在本书中,查特吉博士基于可靠科学证据,以及20多年行医的大量真实病例研究,认为良好的健康99%来自医学治疗以外的领域,而正确的生活方式能扭转我们的健康问题,甚至能使2型糖尿病、肥胖症或抑郁症等慢性疾病慢慢消失。
查特吉博士建议,日常生活围绕以下4个关键领域展开:休息、饮食、运动和睡眠。他分别为每个领域列出5个计划,帮助我们通过一些微小的、可实现的改变,塑造并保持良好的健康状态,避免疾病侵扰。
关闭手机通知功能,就能缓解一定的焦虑与压力;每天只在12小时以内进食,一日三餐也可降血糖和减肥;比起低强度锻炼1小时,高强度锻炼10分钟更易提升身体机能;早晨多晒太阳,睡前看手机戴琥珀色眼镜,就会更容易入睡。这些“小贴士”,也许能让你注意到自己不曾留意但每天都在进行的事情,也一定会让你从生活中的细微处,更好地照顾自己的身体。
目录
- 版权信息
- 权威推荐
- 序 言
- 第一部分 休 息
- 第1章 每天 15 分钟“自我时间”,效果立竿见影
- 第2章 每周一天“网络戒断”,不刷手机的生活充满惊喜
- 第3章 睡前写感恩日记,第二天收获积极好状态
- 第4章 5 分钟静息练习,专注工作让精力更旺盛
- 第5章 每天全家人围坐进餐,那是获得平静的珍贵时光
- 第二部分 饮 食
- 第6章 “糖”连锁效应,让我们虚弱甚至短寿
- 第7章 吃5种颜色不同的蔬菜,肠道微生物组实现平衡
- 第8章 12小时轻断食,身心“级联效应”启动
- 第9章 水的神奇力量,谁多喝谁获益
- 第10章 不吃5种以上成分的高度加工食品!
- 第三部分 运 动
- 第11章 多走两步,无论 20 岁还是 80 岁都更快乐
- 第12章 每一次收缩肌肉,身体的抗炎能力都在增强
- 第13章 高强度锻炼 10 分钟胜过低强度锻炼 1 小时
- 第14章 即兴运动让愉悦感爆棚,更能改善健康
- 第15章 叫醒“昏昏欲睡”的屁股,让腰酸背痛无处遁形
- 第四部分 睡 眠
- 第16章 夜间光线“零容忍”,睡眠质量显著改善
- 第17章 沐浴晨光,身心体验“早起的奇迹”
- 第18章 遵循生物钟:晨起神清气爽,夜晚入睡香甜
- 第19章 睡前铁律:不争辩、不玩游戏、不查存款
- 第20章 咖啡虽好,但过了中午不能贪杯!
- 结语
- 参考文献及深度阅读资料
- 致谢
出版方
中资海派
从出版第一本书至今,中资海派已经走过了20多个春秋。感谢大家一路的携手相伴,见证我们从小到大的历程。 多年来,我们以创建“人与知识的美好链接”为己任,紧跟时代脉络,引领阅读风向,出版的图书覆盖“经济管理/金融投资、人文科普/政史军事、心理励志/生活两性、家庭教育/少儿出版”四大知识领域,总数达千余种。 中资海派擅长打造系列化作品,力图为读者构建完整的知识体系。策划出版了“数字新经济全渠道增长”系列、地缘政治三部曲、大航海时代三部曲、二战三部曲、“奇迹”系列、“轻疗愈”系列、“iHappy投资者经典”等优质品种,打造了《魔鬼经济学》《优势谈判》《早起的奇迹》《国家兴衰》《美元陷阱》等现象级畅销书,更有《最寒冷的冬天》《中国,被遗忘的盟友》《未来黑科技通史》《躁动的帝国》等获国家奖项,被央视、人民日报等一线媒体报道的作品,获得读者的认可和业界同仁的一致肯定。 中资海派一直秉承趋势、洞察、敏捷、向善的准则,与美、英、德、加、法、意、日、韩等国家和地区的知名出版与传媒机构建立了合作,和国内众多知名企业家、培训机构、媒体保持着良好互动,获得了国内外作者和译者的认可和支持,同国内十余家优秀出版社建立了友好合作的战略联盟,更有国内数十位阅读推广人和数百家经销商成为我们的坚强后盾。 一直以来,我们将在香港金融行业上市公司10年管理经验与出版相结合,带领团队深入研判全球及国内经济趋势、相关产业趋势,在文化产业中寻求创新,未来,我将继续遵循“关联、互动、衍生”的商业生态逻辑,带领中资海派在第二个20年创建新的文化与教育全产业链矩阵,实现内容传播的无限可能。