4.8 用户推荐指数
可以朗读
语音朗读
71千字
字数
2024-10-01
发行日期
展开全部
主编推荐语
普通人也可实操的“明星减脂逻辑”。
内容简介
本书为普通人公开明星们的减脂逻辑，剖析饮食、运动、睡眠中的掉秤密码，科学直达减脂底层逻辑，更有可实操的训练指导。
目录
- 版权信息
- 序言
- 不忘初心
- 塑造身心，成就角色
- 会“PUA”的刘教练
- 我健康生活的“秘密武器”
- 科学的改变，重新爱上自己
- 第一章 肥胖的危害
- 1 身体健康风险
- 这一类人是最危险的胖子！
- 这种“富贵”千万不能要！
- 2 遗传基因风险
- 你以为减肥只是你一个人的事吗？
- 3 心理问题
- 司美格鲁肽不能随便打！
- 只要运动了就算是在减肥吗？
- 第二章 减肥前需先找到肥胖原因
- 1 遗传因素
- 有遗传性肥胖还能瘦吗？
- 好心态和理性认知，才是一个良性的开始
- 2 后天不健康生活
- 别饿着，但也别饱着
- “16+8”到底要怎么做？
- 减肥不是一道数学题！
- 面对不得不喝的“酒”，怎么办？
- 3 特殊生理因素
- 拒绝过度身材焦虑
- 激素导致肥胖的人群该怎么办？
- 第三章 科学减肥
- 1 健康生活
- 饮食篇：健康膳食结构与食物热量
- 世界上没有不健康的食物！
- 《我只活一次》的幕后竟是这样！
- 唯一可复制的食谱！
- 3分练，7分吃？
- 直觉饮食很重要！
- 健康烹饪方式更重要！
- 《热辣滚烫》背后故事大揭秘！
- 不可忽略的健康饮食逻辑——时间
- 刚开始减肥的人应该怎么吃？
- 饮水对代谢的影响
- 这些智商税，你交过吗？
- 常见流行的饮食方法与建议
- 作息篇：睡眠
- 日常生活中的常见问题
- 小心乐极生悲！
- 理性地“PUA”自己！
- 休闲时间的健康性选择
- 2 科学运动
- 健康体适能介绍：了解什么是体能训练，健康体适能与竞技体能的区别
- 运动专项体能训练vs一般健身减肥运动
- 普通人可以成为运动员吗？
- 我家孩子有运动天赋吗？
- 减重的人如何开始运动？
- 基础篇：“万事开头难”，开始运动时优先解决问题原则
- 毅力vs名师，如何选择教练？
- 如何有效燃脂？
- 基础动作模式及训练优先原则
- 身体活动度是运动训练中不可忽视的环节！
- 怎么预防运动损伤？
- 事半功倍的训练逻辑
- 第一步先学会发力！
- 教你怎么练出好身材！
- 运动前先评估！
- 进阶篇：训练进阶性原则与常见运动形式的选择
- 为什么我们要去健身房？
- 其实你不懂普拉提
- 功能性训练
- 抗阻能力
- 核心训练
- 体能功率输出能力
- 减肥目标篇：影响瘦身成功或瘦身后期形体的因素
- 又卡秤了？
- 动作模式与肌肉能力对最终身体形态的影响
- “死肌肉”如何变“活”？
- 3 科学减肥
- “从一而终”的关键要素：体重与体脂
- 综合健康指标
- 利用好自身周期性变化规律积极应变
- 生理期要如何减重？
- 运动时间与强度控制
- 第四章 常见问题
- 1 平台期
- 请正确看待平台期！
- 2 产后
- 产后不必急于减重！
- 一起运动效果更好！
- 3 减肥过程中心理调整的重要性
- 把良好的状态变成生活的一部分！
- 4 瘦身成功后如何更好保持
- 肥胖人群如何养成良好的运动习惯？
- 减重是减肥成功的标志吗？
- 附录 Q&A
展开全部
评分及书评
4.8
6个评分
出版方
果麦文化
果麦文化传媒成立于2012年7月。面向城市新兴中产阶层，提供图书、电影、互联网文化产品等“更好的精神食粮”。
