心理学
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112千字
字数
2023-07-01
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主编推荐语
开创性的双金字塔模型，6步计划通往自信、幸福和成功。
内容简介
手头明明有任务要做，为什么你却不停地玩游戏或者刷手机？
项目汇报发挥失常，你会不会在大脑中一次次重温那个尴尬的场景？
你是否会常常告诉自己，你不够优秀或者没有吸引力？
你是否有濒临崩溃控制不住情绪的时候？
心智模式是我们对自身、他人和世界的认知方式和思考模式，深刻影响我们的想法、感受和行为。
本书作者结合心理学和神经科学的研究成果，提出了有效实现自我改变的金字塔模型，并从理智、信念、记忆、情绪、言语和行为六个心智层级出发，提供了一套行之有效的行动指南，告诉我们应该如何实现心智的跃迁，打破固化型成长模式，成就不一样的人生。
目录
- 版权信息
- 译者序 从改变自己开始
- 前言 塑造心智模式的科学方法
- 寻找合适的工具
- 不要被限制在单一领域
- 整合疗法：尊重每个人的需求
- 金字塔模型的理论体系
- 本书内容概要
- 第一章 金字塔模型
- 1 金字塔模型的来源
- 双金字塔
- 小结
- 2 大脑记忆决定心智
- 工作记忆
- 长时记忆
- 情景记忆
- 语义记忆
- 程序性运动记忆
- 程序性言语记忆
- 情绪记忆
- 外显记忆与内隐记忆
- 小结
- 3 创伤：当大脑某处失灵时
- 遗忘症
- 记忆功能障碍
- 活在当下时刻
- 安全感缺失的时刻
- 大脑指挥官掉线的时刻
- 忘记如何走路
- 行走的醉汉
- 大脑的代偿机制
- 小结
- 4 改变心智模式，重塑自我
- 自我发展的整合方法
- 改变心智各个层级
- 小结
- 第二章 顶部金字塔
- 5 掌控注意力：放弃执念，专注当下
- 常见问题：大脑走神
- 训练目标：培养正念
- 练习#1：将注意力一次次地拉回来
- 练习#2：五官感觉训练法
- 练习#3：专注式冥想
- 视觉摘要
- 小结
- 6 掌控思维：用现实性思维看问题
- 常见问题：消极的自我对话
- 训练目标：现实地思考
- 练习#1：监控
- 练习#2：使用想法记录单
- 练习#3：质疑
- 视觉摘要
- 小结
- 7 掌控记忆：从过去中汲取经验
- 常见问题：沉湎于过去
- 训练目标：从过去中汲取经验
- 练习#1：留出时间做回顾
- 练习#2：反思
- 练习#3：镜头拉远
- 视觉摘要
- 小结
- 第三章 底部金字塔
- 8 掌控情绪：培养自我调节技能
- 常见问题：情绪淹没
- 训练目标：培养自我调节技能
- 练习#1：给情绪贴标签
- 练习#2：呼吸练习
- 练习#3：情绪调查
- 视觉摘要
- 小结
- 9 掌控言语：创作建设性的自我故事
- 常见问题：污染式故事
- 训练目标：创作建设性的故事
- 练习#1：建立故事结构
- 练习#2：把故事写下来
- 练习#3：丰富故事的结局
- 视觉摘要
- 小结
- 10 掌控行为：优秀是一种习惯
- 常见问题：坏习惯
- 训练目标：养成好习惯
- 练习#1：设置提示
- 练习#2：从小处着手
- 练习#3：坚持不懈
- 视觉摘要
- 小结
- 第四章 通向自我改变之路
- 11 从方法到实践：向内而行，循序渐进
- 从思维开始
- 从记忆开始
- 从言语开始
- 12 融会贯通：成为更好的自己
- 第一步：保持清醒的意识
- 第二步：保持清晰的思维
- 第三步：保持良好的记忆
- 第四步：保持积极的情绪
- 第五步：保持恰当的言语
- 第六步：保持一致的行为
- 致谢
- 注释
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出版方
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