主编推荐语
诺贝尔得主也使用的认知科学。帮你解决时间不够用、注意力失控的问题，教你让焦虑混乱回归有序高效。
内容简介
如今，泛滥的信息已将我们淹没——我们经常找不到车钥匙、误了约会、筋疲力尽却混乱低效。过量的信息输入，造成我们庞大的精神损耗和负担，不断抢夺我们的注意力，让人产生认知功能障碍，频频做出错误决策。如何让自己每天不只是被所见所闻牵着走，而把重要时间集中在创意和思考上？本书结合注意力、记忆分类等神经理论，为你提出解药。他认为，在信息过载的时代，重点不是避开众多信息，而是重新组织你自己的大脑！
目录
- 版权信息
- 推荐序 打开大脑的黑匣子
- 前言 大脑是如何组织信息的
- 第一部分
- 第1章 太多信息，太多抉择
- 第2章 注意力及记忆是怎样工作的
- 第二部分
- 第3章 我们为什么总是在找东西
- 第4章 现代人如何保持联系
- 第5章 时间管理的秘诀
- 第6章 为最艰难的抉择组织信息
- 第7章 我们如何创造价值
- 第三部分
- 第8章 我们应该教会孩子什么
- 第9章 杂物抽屉的力量
- 附录 构建你自己的四格表
- 注释
- 致谢
评分及书评
- 给这本书评了4.0总记不住事，真的是因为忘性大吗？
咱们先来做个调查：以下哪种情况，经常会在你身上出现？
A. “记性” 不好，经常拿着手机找手机；
B. 总是走神，很难集中注意力；
C. 约好的会议，常常忘得一干二净……
中枪的朋友，请举个手。
对于这些问题，很多人会简单归结为 “忘性大”，但真的是这样吗？
其实这背后指向的，是这样一个问题：
要关注的事情太多了，如何管理自己的注意力资源，重获对工作生活的掌控感？
如果这个问题正困扰着你，强烈推荐阅读这本书
1. 首先明确一点：信息过载，不是互联网造成的。很多人说 “信息大爆炸导致了信息过载”。这个锅，不该让互联网背。
事实上，从人类进入农耕时代起，信息就已经过载了。两千年前，庄子就感叹 “吾生也有涯，而知也无涯，以有涯随无涯，殆矣”。信息过载可能是个新概念，但却不是个新问题。
2. 面对海量信息，很多人会把注意力和记忆力混为一谈，“都是我记性太差”，但事实上：我们缺的不是记忆力，而是注意力。
如果把大脑看作一台计算机，记忆力就是硬盘，决定了能存储信息的多少，空间很大；而注意力就是内存，是运行程序的地方，空间很小。所以信息过载的本质，不是记忆力太差，而是注意力不够。
3. 关于注意力管理的书很多，但这本很特殊。以往的书，多是教人磨练意志、开发大脑潜力；这本书却指出：这些方法的立足点就错了 —— 我们的注意力就那么多，信息却在大爆炸，不管怎么折腾，注意力都不够用。注意力不能增加，只能管理。要从信息洪流中解脱，根本方法不是回避信息，而是重组我们的大脑，更好地使用注意力资源。
4. “跷跷板模型”
注意力系统就像一个跷跷板。跷跷板的两端，是我们的两种状态：一种叫 “专注”，就是注意力高度集中、全神贯注的状态；另一种叫 “神游”，就是我们对着窗外发呆、对外界信息视而不见的状态。就像跷跷板的两端，这两个状态此消彼长。
有两类东西能吸引人的注意力：一类是不一样的东西，比如鲜艳的广告牌、突然响起的铃声；另一类是对我们重要的东西，比如毕业照、心动对象。当它们出现时，注意力就会被调动；否则，就很容易滑向神游状态。
5. 注意力系统是怎么工作的呢？要遵循四个原则。咱们分别用四个问题解释。
问题一：为啥我们很难长时间保持专注？
答：稀缺原则。注意力是稀缺资源。大脑高度专注的时候，就像一台高速运转的发动机，会消耗大量养分；但在神游状态下，大脑基本不消耗太多能量。这是注意力系统最重要的原则，也解释了为什么我们很难长时间保持专注，而发呆却可以发很久。
6. 问题二：为啥我们会出现 “拿着手机找手机” 的低级失误？
答：协作原则。注意力系统的运作，不是大脑的某一区域负责，而是多个部位共同完成的。当我们专注于一件事时，全身都会被调动起来。这就带来一个问题 —— 因为需要协作，所以可能出错。常见的错误，就是拿着手机找手机这种 “骑驴找驴” 的情况。本质上，是因为注意力和记忆力系统脱节了。
7. 问题三：为啥很难控制自己的注意力？
答：隐藏下线原则。注意力下线，滑向神游状态时，我们是察觉不到的；只有注意力再次上线，回过神儿来的时候，我们才能意识到。这也是注意力不可控的根源之一：它来得轰轰烈烈，却走得悄无声息。
8. 问题四：为啥没法同时专注几件事？
答：切换困难原则。高度专注时，大脑要消耗大量养分；切换关注的内容，将注意力从一件事挪向另一件时，也要消耗能量，而且消耗的能量，一点也不比执行任务时少。因为这个原因，我们没法同时关注很多事情。
9. 明白了注意力系统的工作原理，如何更好地使用注意力资源呢？
方法一：注意力外包
给大脑减负，通过外部工具，把一部分需要消耗注意力的事情，转移到大脑之外。把自己的生日设为账号密码、老板雇佣秘书、明星请经纪人，本质上都是在将注意力外包。所有外包方法中，最有效的工具是 —— 清单。把需要注意的事制成清单，逐个完成。
10. 方法二：策略性走神
专注一段时间后，专门留一段时间用来走神。研究发现：有计划地休息，反而能激发人的创造力。有计划地休息越彻底越好，最好让大脑完全放空。在椅子上伸个懒腰是不够的，要走出办公室到另一个环境中去，最好周围一个同事都没有，任何和工作相关的东西都不在视线之内。
11. 方法三：一次只做一件事
因为切换任务要额外消耗大量能量，所以为了将有限的注意力物尽其用，最好的方法就是，一次只做一件事。不仅提高效率，还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗。
12. 方法四：训练知识素养
过去我们认为：要解决更多问题，就要具备更多知识。但就又回到了信息过载、注意力稀缺的死胡同。互联网时代，知识素养的重要性远大于知识本身。
所谓的知识素养，不是某一个确定的知识，而是寻找和判断知识的能力。你可以不掌握这个知识，但必须要掌握足够多的知识线索 —— 知道这个知识从哪来、怎么用。而训练知识素养没有捷径，唯一的方法就是通过广博的学习，建立丰富的知识体系。
最后，与你分享金句：
信息过载的本质，不是记忆力太差，而是注意力不够。我们要做的不是回避信息，而是更好地使用注意力资源。给这本书评了4.0从一个新的维度，看大脑的进化系统。📚 部外记忆机制常通可以分为两大类：一是遵循大脑身自组织系统的机制；二是重新塑造大脑组织系统，至甚克服某些大脑限制的机制。更深入地了解这些部外机制，以可改善其应用方式，升提我们理处信息的能力。📚 类人大脑及其结构最有的大两特质：丰富性及想联访问性。性富丰指人类所考思或经历的许多事物都存储在大脑的某个位置。想联访问性指人类的思维以可以许多不同的方式行进访问，可以是语义访问，也可以是感知想联访问 —— 一些相关的文字、别类名称、味道、首一老歌、张一老照片。📚 大脑的化进体系是杂乱无章、脱节的，它囊括了多个系统，中其每个系统都有己自的思维（可以这样说）。进化并没有设计东西，因为它不建构系统 —— 它只依存于系统，从历史的角度看，它传达了种一生存优势（如果有好更的方式出现，它会予以采纳）。📚 人类力意注系统由 4 个部分组成：神游模式，中央行执模式，力意注过滤器，以及注意力转换器。注意力转换器指挥着们我的神经与谢代资源，让我们在神游、注关任务与警惕模式中转换。注意力统系的效率很高，我们很难察觉出正在过滤些某事情。
给这本书评了3.0注意力资源，不可增加，只能管理。要把自己从信息焦虑中解放出来，不是回避海量的信息，而是通过科学的方法，重新组织我们的大脑。真正稀缺的并不是记忆力，而是注意力。假如把大脑看成计算机，记忆力就相当于硬盘，是存储信息的地方，空间很大；而注意力就像内存，是运行程序，也就是思考的地方，空间很有限。信息过载的本质，不是记忆力不足，而是注意力稀缺。就像我们可以记住很多数学公式，却没法同时做很多道数学题。专注状态和神游状态的关系就像跷跷板，此消彼长。控制这个跷跷板的，叫作注意力过滤器，它会从我们接收到的信息里筛选两大类。搞清楚这个基本模型，我们还需要知道注意力系统工作的四大原则，通过这四个原则，你可以进一步弄明白，注意力系统的局限性究竟是什么。第一个，叫稀缺原则，这也是注意力系统最重要的一个原则，它说的是，注意力是稀缺资源。注意力系统的第二个原则，叫协作原则。注意力不光会出错，还很会隐藏自己，这就是接下来要说的第三个原则，叫隐身下线原则。也就是，在注意力系统关闭、注意力下线的时候，我们是察觉不到的。注意力系统的第四个原则，叫切换困难原则。我们的大脑在高度专注的时候，需要消耗大量的氧化葡萄糖，同样，当我们的注意力切换，从一个任务切换到另一个任务时，也要消耗氧化葡萄糖，切换所消耗的精力一点都不比执行任务少。三种工具，来帮我们提升注意力的使用效率。这三个方法分别是，注意力外包、策略性走神和训练知识素养。策略性走神，也就是在专注思考一段时间之后，故意放空自己，留出一段专门的时间来走神。互联网时代，我们最应该具备的不是知识本身，而是知识素养。你要注意这两个词不同的含义，所谓知识素养，不是一个确定性的信息，而是寻找和判断知识的能力。
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