自我提升 类型
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116千字 字数
2014-08-01 发行日期
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主编推荐语

比失眠药更有效的六星期无药失眠疗法，助你战胜失眠。

内容简介

格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。

在本书中，格雷格利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。

本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益，首次引入中国。

目录

  • 版权信息
  • 推荐序
  • 作者序
  • 绪言
  • 第一部分 开始行动
  • 第一章 跟失眠说晚安
  • 医生和安眠药
  • 心理疗法和非处方睡眠助眠药
  • 失眠治疗的突破
  • 为什么该疗法与众不同
  • 第二章 睡眠和失眠的基本事实
  • 睡眠心理学
  • 体温和睡眠
  • 支配睡眠的两大脑部系统
  • 睡眠随着年龄改变
  • 失眠的不同类型
  • 失眠生理学
  • 慢性失眠是如何形成的？
  • 第三章 让安眠药长眠吧
  • 苯二氮卓类药物（BZs）
  • 抗抑郁药
  • 合成褪黑激素
  • 什么时候该吃安眠药？
  • 你可以让安眠药长眠
  • 第四章 自我评估失眠
  • 确定你的“基线”睡眠模式
  • 评估扰乱你睡眠的想法和行为
  • 你的生活方式和睡眠环境
  • 白天的压力会导致失眠吗？
  • 生理问题，药物和心理问题
  • 第二部分 改变与睡眠相关的思想与行为
  • 第五章 改变你对睡眠的想法
  • 安慰剂效应和心理神经免疫学
  • 消极睡眠思想
  • 认知重构
  • 8小时睡眠谬论
  • 你比你想象中睡得更多
  • 睡眠不足的影响
  • 失眠与白天的情绪
  • 每天都要认知重构
  • 第六章 养成助眠好习惯
  • 睡眠计划法
  • 减少给睡眠分配的时间
  • 午 睡
  • 刺激控制法
  • 你的第二周进步总结
  • 你能改变自己的行为
  • 第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素
  • 以锻炼改善睡眠和健康
  • 用亮光改善睡眠与情绪
  • 咖啡因、尼古丁与酒精如何影响睡眠？
  • 食物与睡眠的关系
  • 怎样创造最佳睡眠环境
  • 你的第三周进步总结
  • 第三部分 调适压力，克服失眠
  • 第八章 松弛疗法
  • 应激反应
  • 松弛疗法
  • 迷你放松
  • 第四周进步总结
  • 第九章 学会忘却压力
  • 压力与消极的自言自语
  • 改造消极的自言自语
  • 认知重构与松弛疗法：强强联合
  • 第五周进步总结
  • 第十章 树立减压、助眠的态度与观念
  • 乐观的好处
  • 控制、投入与挑战
  • 没有人是一座孤岛
  • 愤怒：不健康的情绪
  • 一笑泯“压力”
  • 赠人玫瑰，手留余香
  • 以积极幻想与否定来管理压力
  • 信仰的力量与实质
  • 第六周进步总结
  • 附录
  • 附录A 管理轮班工作
  • 附录B 管理时差反应
  • 附录C 婴儿与儿童的睡眠
  • 附录D 其他放松方法
  • 致谢
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出版方

重庆大学出版社

重庆大学出版社成立于1985年，是教育部确定的全国9大教材出版中心之一，是教育部直属的“985”“211”全国重点大学出版社，入选“国家一级出版社”“全国百佳图书出版单位”，是国家数字出版转型示范单位，被重庆市政府命名为“重庆市文化产业示范基地”。 依托历史久远的“双一流”综合性高等学府重庆大学的学科优势，在教育部和新闻出版总署的领导下，始终坚持正确的出版方向，一步一个脚印，不断地发展壮大，在艰苦中创业，在改革中奋进，在竞争中发展，形成了持续、健康、稳定、发展的良好局面。