心理学 类型
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45千字 字数
2022-01-01 发行日期
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主编推荐语

日本人际关系疗法（IPT）专家解析情绪化思考的由来，助你提高自我肯定感，放下受害者心态，建立成熟的人际关系。

内容简介

很多人都在寻找不生气的方法，比如压抑忍耐、积极乐观等。可是本书作者却告诉我们：那些都不是从本质上解决问题的方法，因为，“情绪化”并不是情绪的错，而是想法的错！

作为人际关系疗法（IPT）专家，作者认为，负面情绪本身并没有对错，它只是传递了心理的讯息，提醒我们寻求援助或保护自己。其实，让愤怒不断膨胀的，是我们的“情绪化思考”——这种思考，基于我们内心的“受害者心态”，以及因自我肯定感低不足而过分追求“正确”的执念。

本书旨在从本质层面解决情绪化的困扰。作者解析了生活中那些“让人生气的小事”，让读者看清“情绪化思考”的来龙去脉，也让读者明白在那样的情境下究竟该如何表达、如何沟通。除了解析“情绪化思考”的问题之外，作者还教我们如何养成避免情绪思考的7个习惯，以及当生活中遇到“易燃易爆”的人时该如何应对。本书用清晰好读的文字告诉读者：当你理解自己的情绪、感受到自己生而坚韧、也生而温柔的本质时，就能学会让情绪守护你，而不是困住你。

目录

  • 版权信息
  • 推荐序 在人际关系视角下，学会情绪管理
  • 前言 别再被情绪左右！
  • 第1章 人为什么会变得“情绪化”
  • “情绪”究竟有什么作用？
  • 生气是因为“计划落空”
  • 不妨坦然认可自己的情绪
  • 生气是因为“遭受冲击”
  • 为什么评价他人会演变为一种暴行？
  • 怎样避免“愤怒”发展为“情绪化”？
  • “情绪化思考”让人越想越气
  • “情绪化”的背后是“不想被人小看”
  • “情绪化”是一种不合理的自我保护
  • “解释”能够比“发脾气”更好地保护自己
  • 为什么会一错再错？
  • 第2章 “情绪化”的人欠缺“自我肯定”
  • “情绪化”类似于创伤后应激障碍（PTSD）？！
  • 什么是自我肯定？
  • 是否感觉“现在这样就挺好”？
  • 麻烦的根源在于“角色期待”的偏差
  • “你心里就没有我！”这种想法会让人渐行渐远
  • 善用情绪，有别于“积极思维”
  • 想说的话为什么会说不出口？
  • 开口表达，还可以平复“不安”的情绪
  • 自我肯定程度低的人，常常这样说话
  • 第3章 了解彼此的“领域”，收获畅快心情
  • 尊重彼此的“领域”，才能建立成熟的人际关系
  • 对自己的“领域”负责，不要忍气吞声
  • 怎样避免自己的“领域”被入侵？
  • “都是为了你好”这句话为什么让人生气？
  • 提出劝告为什么会变成一种暴行？
  • 总忍不住好为人师该怎么办？
  • 你的“正确”他人未必接受
  • 第4章 放弃“谁对谁错的拔河赛”又何妨
  • 为什么越强调“正确”，越会让自己虚弱无力？
  • “情绪化”是对“正确”的执念
  • 人为什么想要别人认同自己的“正确”？
  • 关注真实感受，而非正确与否
  • 双方的“正确”标准不同，该怎么办？
  • 对“谁对谁错”最敏感的是内心受过伤害的人
  • 不小心实施了职场霸凌，该怎么办？
  • 不要因为“绝不原谅！”的想法而自责
  • 第5章 避免“情绪激动”的7个习惯
  • 习惯1 掌控自己的身体状态
  • 习惯2 转换视角看问题
  • 习惯3 写“好友笔记”
  • 习惯4 从“我”出发看问题
  • 习惯5 放下“应该”，为“希望”而生活
  • 习惯6 远离让人“情绪激动”的现场
  • 习惯7 找到“自动开关”，关闭“心灵百叶窗”
  • 第6章 怎样与“情绪化的人”相处
  • 怎样面对职场霸凌的可怕上司？
  • 怎样面对突如其来的语言暴力？
  • 陌生人突然发火了该怎么办？
  • 不小心陷入网络骂战该怎么办？
  • 怎样应对情绪激动的特殊人群？
  • 非典型发展人群大发雷霆时应该怎么办？
  • 结语 只要看到自己的坚韧
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果麦文化

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