生而为人，有情绪是本能，不被情绪牵制才是本事。希望我们，在这嘈杂的世界里，把人生调成静音模式，让余生化繁为简。 ​​​以下为大家从本书中筛选总结出 28 条核心要点 希望对你有用。 1. 情绪的存在，是为了保护自己。
2. 因为 "计划落空" 而身陷困境，是愤怒的内因之一。
3. 关注情绪、认可情绪，才能把真正的感受传递给别人，避免误解的产生。
4. 当一个人遭受冲击，他会将其视为 "攻击"。
5. 错误在于，非但意识不到 "自己在肆意进行主观评价"，而且固执地认为 "自己的评价对于任何人而言都是绝对正确的事实"。
6. 把主观评价当作客观事实散播出去，是对他人的暴行。
7. "愤怒" 是一个人在突然被人批判时的正常反应。
8. 如果我们认识到 "因为突然被人批评，受到了伤害，所以自己才会发火"，那么情况就会有所改观。
9. 认为 "应该听从对方的话" 和自我安慰的 "对方说得对，但是话说得很难听，让人不好受"，这两种情形下 "情绪化" 的程度截然不同。显然，后者更不容易造成 "情绪激动"。如果把这种情况转换成第三人称的视角，那么就更加显而易见了。
10. "情绪化思考" 会源源不断地制造 "愤怒"
11. "情绪化" 的背后是 "不想被人小看" 越想让人看得起，反而越发让人看不起。
12. "情绪化" 是一种不合理的自我保护
13. 发脾气也是一种 "防卫偏离"，别人可能并不知道你的诉求。
14. 意识到自己正在遭受冲击，才能从容应对。
15. 不论一个人有没有经历离婚的伤痛，都需要在安全的环境中感知真实的情绪。这是迈向健康生活的第一步。
16. 立足当下，肯定自我，才能获得真正的进步。
17. 总是在搜寻自身的缺点，会让人 "情绪激动"，很难获得内心的安宁。
18. 未能与对方沟通 "自己认为是理所当然的事"，常常是矛盾的来源。
19. 尊重彼此的 "领域"，是成年人建立成熟的人际关系的必要条件。
20. 成熟的表现是 "如实相告"，而非压抑自己的情绪。
21. 对做不到 "正确" 的人多一点包容。
22. 不要依赖别人来 "肯定自己"。
23. 当一个人变得 "情绪化"，说明他在那一刻是欠缺自我肯定的。
24. 追随自己内心的真实，就无须在意他人的评价
25. 敞开心扉时要选择能与你 "共情" 的人，而非 "共鸣" 的人。
26. 敞开心扉时要选择能与你 "共情" 的人，而非 "共鸣" 的人。
27. 我们做事是为了 "希望"，而不是 "应该"。
28. 好好倾听，是最有效的应对方式。

6 条小建议，送给经常生气的你：1. 降低对别人的期待。我们之所以会越想越气、越想越不满，很多时候是因为对方没有达到我们的期待。但事实上，我们单方面的期待并不是对方必须遵守的行为准则。作者也建议我们，与其在期待落空时越想越气，不如从一开始就降低对他人的期待。2. 摆脱受害者心态。想要避免情绪化思考，就要从摆脱受害者心态做起。在感到愤怒的时候，换一个视角看待问题，试着把目光投向对方。3. 写「好友笔记」提升自我肯定。每次遇到让自己感到委屈、不公、气愤的事情时，就试着从自己好朋友的角度来看待这件事，然后写下好朋友会用来安慰自己的话。4. 放弃对「正确」的执念。生活中，或许大家也都有发现，两个人情绪激动地争吵，多半是为了分出谁对谁错。“世间每个人的境遇都不尽相同，‘正确’自然也因人而异。” 如果大家彼此之间都能多一点包容，大概就能减少很多越想越气的崩溃时刻吧。5. 坦率地表达自己的感受。「越想越气」有一个别称，那就是「生闷气」。把愤怒情绪都憋在自己心里，一句话也不说。其实，唯有将自己的感受如实相告，才能构建真正成熟的人际关系。6. 找到自己的「情绪开关」。我们平时所说的「雷点」，其实就是自己的「情绪开关」；只要能找到自己的「情绪开关」是什么，就能很大程度上避免情绪化思考。最后，四句口诀，你我共勉 —— 莫生气，莫生气
别人生气我不气
气坏身子没人替
做人豁达成大器

掌握自己的身体状态，避免因为疲惫等情况导致情绪外露转换视角看问题，不要陷入 "为什么是我" 的受害者心态如实记录情绪，以好友的角色来抚慰自我从 "我" 出发看问题，区分心态放下 "应该"，为 "希望" 而活远离让人 "情绪激动" 的现场了解让自己 "情绪激动" 的触发条件，尽量避免借用书中的结语：" 我们之所以会强调自己如此正确，是因为我们渴望得到周围人的认同。人生而坚韧，也生而温柔。” 努力的去正面情绪，大胆说出内心诉求。