心理学 类型
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138千字 字数
2021-12-01 发行日期
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主编推荐语

向与生俱来的行为顽疾宣战，换来全新高效的自己。

内容简介

行动力是戒掉拖延最重要的一点，升级认知，会让你重拾行动力。不要在权衡利弊和彷徨犹豫之中消磨自己的行动力，想做就马上去做，犹豫就会产生拖延。建立有效的奖励和惩罚制度是提升行动力行之有效的方案，只要你拥有很强的行动力，那么拖延也就会无处藏身。

本书从生活中真实的案例入手，并给予深度剖析，帮你找出导致拖延产生的病根，并对症下药，给出解决方案，是拖延症患者的贴身“帮手”。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 第一章　拖延症的内在认知模式
  • 1　“我天生就爱拖延”——拖延是天生的吗
  • 2　“我太忙了，没时间”——拖延恰恰是因时间太多
  • 3　“今天领导在，工作还是留到下班后再干”
  • 4　“越到最后，我越有激情和爆发力”
  • 5　“有人监督我就好了”
  • 6　“得先把答应别人的事做完，我自己的事可以先放一放”
  • 7　“如果提前把事情做完，就会被安排更多的工作”
  • 8　“我还没准备好，等准备好了再开始也不迟”
  • 9　“反正来不及了，做与不做都一样”
  • 第二章　拖延不是病，而是一种心理保护机制
  • 1　因为害怕失败，你避免了一切开始
  • 2　“成功恐惧症”，拖延症的潜藏杀手之一
  • 3　“决策恐惧症”，害怕出错拖着不做选择
  • 4　害怕努力却达不到预期的效果，迟迟不肯开始
  • 5　只要不做，就不会因为出错挨批评
  • 6　拖延症来自对未知的恐惧
  • 7　恐惧达不到预期，担心做得总不如想象中的好
  • 8　潜意识里害怕优秀，你认为自己不必要出类拔萃
  • 第三章　每个人内心都住着一只“及时行乐”的猴子
  • 1　“及时行乐”的猴子让你沉溺于拖延的快感
  • 2　为什么喜欢的事也会拖延
  • 3　低目标价值：“不费力就能完成”的事常常被拖着
  • 4　你真的享受拖延带来的劣质快感吗
  • 5　你一定有过冲动型拖延的表现
  • 6　抵御诱惑的最好方法，是切断诱惑
  • 7　认知不协调：明明知道熬夜不好，却不肯早睡
  • 8　无法坚持并非你意志力不够，而是你高估了事情的难度
  • 第四章　有一种拖延叫完美主义
  • 1　你是完美主义者，还是完美主义拖延者
  • 2　是什么信念让完美主义者拖延
  • 3　有一种完美主义是拖延者的借口
  • 4　思想上的完美主义会让你陷入拖延的恶性循环
  • 5　计划做得越完美，越不利于执行
  • 6　强迫症引发的拖延怎么“治”
  • 7　拖延症患者总是盲目乐观估计自己的能力
  • 8　你不需要对所有人的所有事负责
  • 9　你需要的不是完美，而是完成
  • 10　成长的心态瓦解完美主义观念
  • 第五章　挣扎着独立，拖延是在为自我价值而战
  • 1　你知道什么是自我价值感吗
  • 2　你的拖延源于没有成就感的生活
  • 3　你认为拖延是助你破坏规则的武器
  • 4　抵抗权力等级的心理动因会让你一拖再拖
  • 5　拖延，其实藏着做自己的渴求
  • 6　如何改变“拖延基因”低自尊
  • 7　明确自己想要的，努力去争取
  • 8　每天进步一点点，获得满足感和成就感
  • 第六章　关于拖延的8个心理效应
  • 1　不值得定律：不值得做的事，就不值得做好
  • 2　拖延是因为你对这件事产生了“浪费时间”的认知
  • 3　等待效应：等待的时间里无心做事
  • 4　期望过高理论：对自我的能力期望过高，而把事情想得过于简单
  • 5　从众心理：大家都没完成，我也不必着急
  • 6　鸵鸟效应：逃避现实，不肯面对问题
  • 7　惯性定律：当人们习惯了往后拖延，就养成了拖延的习惯
  • 8　责任分散效应：需要群体完成的工作，个体容易拖延
  • 第七章　解决拖延问题其实就是解决情绪问题
  • 1　导致拖延的不是任务本身，而是你对任务的厌恶
  • 2　有一种拖延是，你嫌麻烦不想开始
  • 3　拖延引发的自责、悔恨和负罪感
  • 4　关注事情而非情绪，不要等情绪好了再做事
  • 5　当心！有一种拖延叫抑郁
  • 6　畏难情绪：因为太难了，所以能拖就拖吧
  • 7　越拖延越焦虑，越焦虑越拖延
  • 8　拖延让你沉溺在悲观中：我本来就不行
  • 9　发挥情绪效能：心情好的人，工作效率高
  • 10　接纳自己，改变内心焦灼的状态
  • 11　给自己积极的心理暗示
  • 第八章　改变对时间的感知，打破拖延惯性
  • 1　错误的时间感带来拖延
  • 2　每个人生阶段的时间感都可能引发拖延
  • 3　你的每一次拖延，都是一次跨时决策
  • 4　拖延的人总是认为时间还早，等等再开始
  • 5　时间认知仍然停留在青少年时期的拖延者
  • 6　你迷失在现在的自由里，迟早会在未来付出代价
  • 7　 Deadline能不能拯救拖延症晚期的你
  • 8　每天吃“青蛙”，让拖延无处藏身
  • 9　善于放弃、分派或是重新设计任务
  • 10　尝试使用番茄时间管理法
  • 第九章　升级认知，让你重拾轻快行动力
  • 1　拖延不是一天养成，也无法一天克服
  • 2　你在做一件事之前，权衡越久，你就越可能放弃
  • 3　不要跟自己讲道理，也不要跟自己商量
  • 4　你不需要受到奖励才去做一件事
  • 5　如果这件事很重要，那么直接做
  • 6　拖延的死敌不是Deadline，而是事情本身的快乐
  • 7　不要小看对他人行为的模仿和学习
  • 8　建立有效的奖励和惩罚机制
  • 9　坚持5分钟，你发现之前的抵触情绪不见了
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紫云文心

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