自我提升
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26千字
字数
2024-05-01
发行日期
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主编推荐语
本书是专为老年人编写的拉伸练习指导书。
内容简介
本书共5章，第一章介绍了柔韧性相关的基础知识；第二章介绍了柔韧性评估方面的内容；第三章讲解了拉伸的种类；第四章以真人示范、分步骤图解的方式，讲解了身体不同部位的拉伸动作；第五章提供了数套拉伸练习计划。
目录
- 版权信息
- 免责声明
- 内容提要
- 作者简介
- 本书视频获取方法
- 第1章 什么决定了您的柔韧性
- 第一节 柔韧性的影响因素
- 01 柔韧性是什么
- 02 什么决定身体的柔韧性
- 03 影响柔韧性的其他因素
- 第二节 柔韧性的变化
- 01 柔韧性随年龄变化的趋势
- 02 柔韧性下降的原因
- 第三节 柔韧性需要锻炼
- 01 柔韧性锻炼的生理基础
- 02 柔韧性锻炼带来的益处
- 03 柔韧性锻炼的原则
- 第2章 您的身体是否需要拉伸
- 第一节 关节评估
- 01 什么是关节
- 02 关节的分类
- 03 关节的评估
- 第二节 上肢评估及标准
- 01 上肢柔韧性的评估方法
- 02 测试注意事项
- 03 上肢柔韧性参考标准
- 第三节 下肢评估及标准
- 01 下肢柔韧性评估方法
- 02 下肢柔韧性参考标准
- 第四节 柔韧性整体评估及参考标准
- 01 柔韧性整体评估方法
- 02 坐位体前屈评估参考
- 03 70岁及以上老年人的全身柔韧性评估方法及参考标准
- 第3章 哪种拉伸适合您
- 第一节 静态拉伸
- 01 什么是静态拉伸
- 02 静态拉伸的时机
- 第二节 动态拉伸
- 01 什么是动态拉伸
- 02 动态拉伸的时机和原则
- 第三节 本体感神经肌肉易化法拉伸
- 01 什么是本体感神经肌肉易化法拉伸
- 02 本体感神经肌肉易化法拉伸的方法
- 03 易化拉伸的时机
- 第四节 弹振拉伸
- 什么是弹振拉伸
- 第五节 如何选择拉伸方式
- 01 4种拉伸方式的总结
- 02 4种拉伸方式的特点及注意事项
- 第4章 身体不同部位的拉伸动作
- 第一节 颈、肩、上肢拉伸动作
- 01 下颌触胸
- 02 四向点头
- 03 跪式推肩
- 04 直臂前伸旋拧
- 05 直臂后伸旋拧
- 06 手腕屈伸
- 07 手指弹琴
- 08 太极起式
- 第二节 躯干拉伸动作
- 01 跪姿转体
- 02 猫式伸展
- 03 站立转体
- 04 仰卧倒膝
- 05 对角伸展
- 06 麻花拉伸
- 07 蚱蜢拉伸
- 08 立膝转体
- 第三节 下肢拉伸动作
- 01 4字伸展
- 02 弓步压髋
- 03 梨状肌拉伸
- 04 仰卧开腿
- 05 侧卧屈膝拉踝
- 06 站立压腿
- 07 仰卧举腿
- 08 悬脚踩跟
- 09 并腿跪坐
- 10 足踝绕环
- 11 助力转踝
- 第四节 全身拉伸动作
- 01 下犬式
- 02 婴儿式
- 03 反向三角式
- 第5章 制订拉伸计划
- 第一节 如何做到有效拉伸
- 01 有效拉伸的练习频率
- 02 有效拉伸的强度和时间
- 03 有效拉伸的时机
- 第二节 缓解颈肩不适的拉伸
- 01 颈肩不适的原因
- 02 缓解颈肩不适的拉伸计划
- 第三节 缓解下腰背不适的拉伸
- 01 下腰背不适的原因
- 02 缓解下腰背不适的拉伸计划
- 第四节 缓解膝关节不适的拉伸
- 01 膝关节不适的原因
- 02 缓解膝关节不适的拉伸计划
- 第五节 跑步、走路之后的拉伸
- 01 跑步、走路使用的肌肉
- 02 跑步、走路后的拉伸计划
- 第六节 预防体态老化的拉伸
- 01 体态老化的表现
- 02 预防体态老化的拉伸计划
- 第七节 全身整体拉伸
- 01 全身肌肉僵硬紧张的原因
- 02 全身整体拉伸计划
- 读者福利
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
