自我提升
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34千字
字数
2015-09-01
发行日期
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主编推荐语
WBC世界拳王的全方位无器械训练方案，畅销德、法、瑞典、挪威、波兰！
内容简介
只有经常地、不断地进行全身锻炼，你才能拥有好的身形。在家里进行锻炼是很好的选择，你不需要任何器械，不需要浪费无谓的时间，只要穿上运动鞋，就能按照书中的动作组进行锻炼了。你还有什么借口不开始锻炼呢？跟着保罗·罗伯特进行锻炼可以让你慢慢爱上乳酸，放弃那些舒坦的练习。书中会提供一些经典的练习，如俯卧撑和仰卧起坐。而还有一些练习如反向划船和天鹅湖，想要动作标准地完成它们，就不是一件容易的事情了。大量针对全身的练习，四种难度的动作组：新手、中级、进阶、冠军。
目录
- 版权信息
- 如何有效锻炼身体？
- 开始
- 锻炼的“副产品”——令人羡慕的魔鬼身材
- 食物
- 历久弥新的锻炼方法
- 热身
- 练习01 原地慢跑
- 练习02 踢臀
- 练习03 风车
- 练习04 之字转
- 练习05 梳头
- 练习06 高腿正步
- 练习07 提膝打拳
- 练习08 腿下击掌
- 练习09 开合跳
- 练习10 交错跳
- 练习11 摇摆拳击
- 手臂和肩
- 练习12 俯卧撑
- 练习13 拳头俯卧撑
- 练习14 散步式俯卧撑
- 练习15 俯卧跳
- 练习16 投地俯卧撑
- 练习17 倒立撑
- 练习18 蜘蛛侠俯卧撑
- 练习19 摆腿俯卧撑
- 练习20 钢铁侠俯卧撑
- 练习21 转体俯卧撑
- 练习22 手肘撑地俯卧撑
- 练习23 双手滑步
- 练习24 藏腿俯卧撑
- 练习25 举腿俯卧撑
- 练习26 压缩俯卧撑
- 练习27 蝎子
- 练习28 变距俯卧撑
- 练习29 意大利飞人
- 练习30 半意大利人
- 练习31 背后击掌意大利飞人
- 练习32 心形俯卧撑
- 练习33 超人俯卧撑
- 练习34 击掌膝盖俯卧撑
- 练习35 环转俯卧撑
- 练习36 毛毛虫
- 练习37 单臂俯卧撑
- 练习38 单臂俯卧撑（简易版）
- 练习39 剪刀俯卧撑
- 练习40 阶梯俯卧撑
- 练习41 坐姿屈臂撑
- 练习42 胸部撕裂者
- 练习43 宽距俯卧撑
- 练习44 宽距俯卧撑（简易版）
- 练习45 反向划船
- 练习46 螺旋俯卧撑
- 练习47 摆摆头
- 练习48 摔角桥（非常困难）
- 腿
- 练习49 伐木工
- 练习50 俯卧收腿跳
- 练习51 半深蹲
- 练习52 跳椅子
- 练习53 冲浪
- 练习54 手枪深蹲
- 练习55 单腿半深蹲
- 练习56 单腿半深蹲（困难版）
- 练习57 侧踢半深蹲
- 练习58 驴踢
- 练习59 单腿跳
- 练习60 泰拳飞人
- 练习61 半蹲跳
- 练习62 单腿半蹲跳
- 练习63 脚趾点地
- 练习64 空手道小子
- 练习65 空手道小子（困难版）
- 练习66 空手道小子弓步
- 练习67 弓步
- 练习68 前后弓步
- 练习69 上椅提膝
- 练习70 青蛙跳
- 练习71 保加利亚弓步
- 练习72 飞星
- 练习73 李小龙
- 练习74 脚趾撑
- 练习75 深蹲提膝
- 练习76 跪姿起身
- 练习77 单腿挺身
- 练习78 低位开合跳
- 练习79 单腿髋屈伸
- 练习80 侧跳
- 练习81 后踢腿跳
- 躯干
- 练习82 俯卧挺身（上半身）
- 练习83 俯卧挺身（下半身）
- 练习84 钟摆
- 练习85 平板支撑
- 练习86 侧平板支撑
- 练习87 侧卧抬臀
- 练习88 侧卧提膝
- 练习89 自行车
- 练习90 仰卧髋屈伸
- 练习91 侧卧腿开合
- 练习92 够脚趾
- 练习93 卷腹
- 练习94 侧卷腹
- 练习95 猫
- 练习96 折刀
- 练习97 折刀（简易版）
- 练习98 手肘触地
- 练习99 侧卧抬腿
- 练习100 俯身侧抬腿
- 练习101 星星
- 练习102 膝肘相触
- 练习103 线轴
- 练习104 侧卧起
- 练习105 剪刀
- 练习106 仰卧自行车
- 练习107 直腿
- 练习108 爬山者
- 练习109 侧卧两头起
- 练习110 够脚跟
- 练习111 拳击手
- 练习112 俯卧扭体
- 练习113 蜘蛛侠平板支撑
- 练习114 平板支撑抬腿
- 练习115 椅上蜘蛛侠
- 练习116 椅上扭体
- 练习117 火箭
- 全身
- 练习118 超人（俯卧挺身）
- 练习119 蛙泳
- 练习120 倒地木偶
- 练习121 立卧撑跳
- 练习122 囚徒起立
- 练习123 大象
- 练习124 倒立
- 练习125 狗爬
- 练习126 仰面狗爬
- 练习127 康康舞
- 练习128 哥萨克人
- 练习129 T平板支撑（非常困难）
- 稳定性和平衡能力
- 练习130 瑜伽腿
- 练习131 船
- 练习132 天鹅湖
- 练习133 膝盖天鹅湖
- 练习134/135 对角伸展
- 练习136 扎马步
- 拉伸
- 练习137 腿部拉伸
- 练习138 求婚
- 练习139 大腿拉伸
- 练习140 深鞠躬
- 练习141 臀部拉伸
- 练习142 腿后侧拉伸
- 练习143 凳子拉伸
- 练习144 半莲花
- 练习145 犁
- 练习146 蝴蝶
- 练习147 劈叉
- 练习148 朝天
- 练习149 拉脖子
- 练习150 小腿拉伸
- 练习151 胸部和肩部拉伸
- 练习152/153 肩部后侧拉伸
- 练习154 站立胸部拉伸
- 动作组
- 初级
- 中级
- 进阶
- 冠军
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出版方
北京科学技术出版社
北京科学技术出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度转制为企业，成立“北京科学技术出版社有限公司”，出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社，也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京，面向全国，坚持“传播科技知识，创造精彩生活”的方针，以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标，出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。
