主编推荐语
阐释增强运动能力和平衡能力的方法，助你在这项看似简单的运动中跑得更快、更远。
内容简介
想知道如何将力度、速度和持久力提高到最大极限吗？本书告诉你如何通过强化肌肉力量，优化奔跑运动，降低受伤风险来提高运动表现。
本书为跑者介绍了50个最有效的力量运动练习，每个都配有清晰分步描述和讲解，并附有全色解剖彩图，突出显示了运动中牵动的肌肉。你不仅能看到这些练习——更能看到练习后的效果。
本书带您进行实际的训练，每项训练都是提升跑步成绩的基础训练。你将了解到如何增强肌肉力量，减少损伤，提升步伐效率，使奔跑更快、更流畅。
本书可满足您在任何比赛中的需求。书中提供了不同地形不同速度的训练项目，无论是山地跑还是公路跑，短跑还是马拉松赛跑。此外，您还将了解到大多数常见伤痛的判断和恢复，包括下背疼痛，膝盖疼痛和扭伤，以及肌肉和肌腱撕裂。
无论您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手，本书都是您发挥自身最佳实力的保证。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 译者序
- 前言
- 致谢
- 第1章 运动中的跑者
- 解剖学
- 特定比赛类型选手的体形特征
- 跑步的步态周期
- ABC跑步练习
- 结论
- 第2章 训练概念
- 心血管及心肺系统
- 传统的训练进展模型
- 中央调控模型
- 力量训练的指导方针
- 总结
- 第3章 影响跑步表现的外部因素
- 温度与湿度
- 寒冷的环境
- 地形
- 结论
- 第4章 足部与踝部
- 具体的训练指南
- 哑铃单腿提踵
- 器械站姿提踵
- 弹力带跖屈
- 脚踝负重背屈
- 弹力带足部外翻
- 波速球（半圆健身球）足部内翻
- 第5章 腿部
- 具体的训练指导方针
- 器械髋部内收
- 器械腿部伸展
- 器械臀腿起
- 哑铃箭步蹲
- 器械上斜腿推举
- 杠铃屈腿负重躬身
- 哑铃罗马尼亚硬拉
- 深蹲
- 蛙跳
- 踩箱上踏
- 第6章 核心部位
- 骨盆倾斜
- 具体的训练指南
- 背部伸展俯卧撑
- 桥式踢腿
- 滑动屈腿
- 腰椎过度伸展，双臂双腿交替抬高
- 平板支撑
- 器械髋部外展
- 地板仰卧起坐
- 悬垂抬腿
- 单腿V形上抬
- 第7章 肩部与手臂
- 具体的训练指南
- 站姿哑铃肱二头肌交替弯举
- 站姿哑铃锤式交替弯举
- 仰卧哑铃肱三头肌伸展
- 凳上单臂哑铃后伸
- 器械反向下推
- 手腕弯举和反向弯举
- 第8章 胸部与背部
- 训练的具体指导方针
- 哑铃卧推
- 上斜杠铃卧推
- 哑铃扩胸（飞鸟）
- 俯卧撑
- 引体向上
- 器械背阔肌下拉
- 单臂哑铃划船
- 杠铃屈体划船
- 第9章 损伤预防
- 常见的跑步损伤
- 主动放松术
- 格拉斯顿术（Graston Technique）
- 泡沫轴滚压
- 具体的训练指南
- 髂胫束伸展
- 本体感受站姿平衡
- 站姿小腿伸展
- 站姿离心提踵
- 坐姿直腿伸展
- 膝-胸伸展
- 推墙
- 踝关节跖屈
- 滚球
- 第10章 替代性训练活动
- 水中跑步
- 反重力跑步机
- 高原训练
- 其他可替代的方法
- 第11章 装备与进步
- 为什么要穿跑鞋？
- 20世纪跑鞋的发展历史
- 跑鞋的构成
- 科技
- 跑步运动的未来
- 练习项目索引
- 关于作者
- 关于译者
评分及书评
- 给这本书评了5.0什么是专业训练
这本书对运动时候的肌肉活动做了详细描述和分析，从脚到头结合每一个部位的训练，真的很好。 但不适合一般业余的跑步爱好者，我们可以运用到的器械和设备很有限想要好成绩，和科学的训练一定是分不开的！鞋子 衣服 检测设备 ……… 要把所有的因素都要计算进来很棒，我只是个业余爱好者，很遗憾这辈子无缘这种专业的训练！ 我会尽我最大的努力，做好我自己！ OK 仅此而已 一个喜欢跑步的男人！对自己努力的希望和无法享受到专业训练的遗憾！ 努力去做 OK 达不到专业水平，作个满身肌肉的男人不是也很好吗？ 不会做饭的马拉松跑者不是一个合格的学者！ 😂自我安慰🫂 自我安慰🫂 讲真 我真希望 未来有机会，半马跑进一个小时！
给这本书评了4.0跑者跑步一系列科学技术是保证我们能跑的更远的支持
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
