4.6
用户推荐指数
体育与运动 类型
可以朗读 语音朗读
26千字 字数
2019-01-01 发行日期
展开全部

主编推荐语

全书详解八段锦、五禽戏及教学视频，适合零基础学习。

内容简介

全书共分为两大部分，第一部分首先介绍了八段锦的由来、特点和要点，然后采用真人示范分步骤图解的方式，对立式八段锦和坐式八段锦进行了讲解；第二部分首先介绍了五禽戏的由来、特点和要点，接着对五禽戏十式和五禽戏十三式两大套路进行了讲解。全书动作进行多角度展示，并配有免费教学视频，适合零基础练习者学习。

目录

  • 封面
  • 扉页
  • 版权信息
  • 目录
  • 内容提要
  • 作者简介
  • 八段锦
  • 第1章 认识八段锦
  • 1.1 八段锦的由来
  • 八段锦与《导引图》
  • 五禽戏与八段锦
  • 1.2 八段锦的特点
  • 舒展徐缓，自然连贯
  • 松紧兼顾，亦动亦静
  • 1.3 八段锦的要点
  • 放松入静，道法自然
  • 身形准确，姿势灵活
  • 练中有养，养中有练
  • 循序渐进，持之以恒
  • 第2章 立式八段锦
  • 2.1 预备式
  • 2.2 两手托天理三焦
  • 2.3 左右开弓似射雕
  • 2.4 调理脾胃须单举
  • 2.5 五劳七伤往后瞧
  • 2.6 摇头摆尾去心火
  • 2.7 两手攀足固肾腰
  • 2.8 攒拳怒目增气力
  • 2.9 背后七颠百病消
  • 第3章 坐式八段锦
  • 3.1 预备式
  • 3.2 叩齿集神
  • 3.3 微摇天柱
  • 3.4 赤龙搅海
  • 3.5 双关轱辘
  • 3.6 摩运肾堂
  • 3.7 单关轱辘
  • 3.8 叉手按顶
  • 3.9 手足钩拳
  • 五禽戏
  • 第4章 认识五禽戏
  • 4.1 五禽戏的由来
  • 模仿动物的养身之道
  • 4.2 五禽戏的特点
  • 动作平衡，宜于练习
  • 以形引气，以气养意
  • 动静交替，练养互补
  • 4.3 五禽戏的练习要点
  • 形态
  • 神韵
  • 意念
  • 气息
  • 4.4 五禽戏的锻炼功效
  • 调节心肺
  • 调节呼吸
  • 调节形体
  • 4.5 五禽戏的动作含义
  • 虎
  • 鹿
  • 猿
  • 熊
  • 鸟
  • 4.6 五禽戏的基本动作
  • 身姿
  • 手姿
  • 步姿
  • 体势
  • 第5章 五禽戏十式
  • 5.1 预备式
  • 5.2 虎戏之
  • 5.3 虎戏之
  • 5.4 鹿戏之
  • 5.5 鹿戏之
  • 5.6 熊戏之
  • 5.7 熊戏之
  • 5.8 猿戏之
  • 5.9 猿戏之
  • 5.10 鸟戏之
  • 5.11 鸟戏之
  • 5.12 收势
  • 第6章 五禽戏十三式
  • 6.1 起势
  • 6.2 虎戏之
  • 6.3 虎戏之
  • 6.4 调息式
  • 6.5 鹿戏之
  • 6.6 鹿戏之
  • 6.7 调息式
  • 6.8 熊戏之
  • 6.9 熊戏之
  • 6.10 调息式
  • 6.11 猿戏之
  • 6.12 猿戏之
  • 6.13 调息式
  • 6.14 鸟戏之
  • 6.15 鸟戏之
  • 6.16 鸟戏之
  • 6.17 引气归元
  • 6.18 收势
展开全部

评分及书评

4.6
5个评分

出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。